Mai des Nutriționiștii recomandă combinarea dietelor nutritive cu activitatea fizică. Se știa deja în filozofia antică a Ayurveda că ne ajută să ne reducem dependența de alimente. Adică, cu cât practicăm mai mult yoga, cu atât ne putem permite să mâncăm lucruri care nu sunt inerente și nu sunt recomandate pentru constituția noastră de dosha.

În același timp, practicând yoga, ne plictisim pofta de mâncare dăunătoare și ne echilibrăm. În afară de a fi o activitate fizică, suficient de ușoară și plăcută pentru a fi efectuată de amatori fără prea multă experiență în sport, yoga are proprietăți magice de a debloca blocaje în corpul nostru. De aceea este excepțional adecvat ca activitate fizică însoțitoare pentru toate regimurile dietetice și detoxifiante. Care sunt pozițiile din yoga care ne mișcă cel mai bine fluxurile de energie?

Inversiuni

potrivite

Pe primul loc pozele inversate în yoga sunt eficiente pentru pierderea în greutate. Poziția umărului, lumânare, câine inferior, delfin, pod și jumătate de pod etc. Așa-numitul efect are un efect deosebit de rapid aerian (aero) sau zbura yoga.

Este minunat pentru că, pe lângă faptul că ne permite să luăm cu ușurință poziția adecvată cu ajutorul unui special șal de yoga sau hamac, și în același timp masează centrele de energie în punctele în care eșarfa este apăsată pe corp.

Acest lucru este foarte util și cu atât mai mult accelerează procesele metabolice și eliminarea substanțelor nocive din organism.

Notă: Asanele inversate nu trebuie făcute în timpul ciclului menstrual al unei femei. Asigurați-vă că vă abțineți de la ele cel puțin primele trei zile de sângerare. O altă opțiune este de a găsi variații ale acestor poziții în care inima să nu cadă sub pelvis.

Asane de putere

De asemenea posturile de yoga care necesită mai multă muncă sunt foarte eficiente precum tablă (cunoscută și sub numele de scândură sau santolanasana), chaturanga dandasana și scândură mică (chaturanga), brahmacharyasana și altele. Ei activează focul agni în țara noastră și antrenează rezistența mușchilor.

Fă-o singur provocare, în care cu fiecare zi care trece mai petreci o secundă în scândură. Puteți începe în douăzeci sau doar zece secunde în prima zi, dacă vi se pare foarte greu. Cei care nu sunt obișnuiți cu activitatea fizică pot efectua inițial placa asana cu genunchii pe pământ până devin mai puternici.

Cele avansate se pot combina secvență lină (curgere) chaturanga cu chaturanga dandasana, care iese prin sfinx, cobra și apoi câinele inferior. Dacă scopul tău este să cobori inelele din abdomen și curele, nu subestima puterile miraculoase ale tabla laterală, precum și patita tarasana (poza „stea căzătoare”). Le puteți efectua într-o versiune clasică direct pe saltea sau cu ajutorul unui hamac de aero yoga.

Pentru slăbirea zonei stomacului barca asana este, de asemenea, potrivită. Cu el puteți alege ce parte a mușchilor abdominali și cât să încărcați, ajustând înălțimea picioarelor. Pentru rezultate maxime, efectuați pozițiile și mișcările foarte încet și în ton cu respirația.

Notă: dimpotrivă, nu ar trebui să supraîncărcăm - Important este să aplici perseverență. Începeți cu o încărcare moderată sau chiar ușoară și asigurați-vă că în timp veți simți că trebuie să creșteți nivelul de dificultate.

Întinderea și răsucirea ipostazelor

Badha konasana - Poziția cobblerului, sau numită și fluture, funcționează excelent pentru întinderea coapselor și ajută la pierderea în greutate în această zonă.

Se efectuează ca de pe un scaun ne adunăm tălpile picioarelor. Apoi le acoperim cu palmele și încercăm să le tragem cât mai aproape de fundul pelvisului (perineu). Tot timpul ne asigurăm că spatele nostru este complet drept. Fiecare practică de yoga este bine să fie inclusă răsuciri, care sunt perfecte și pentru îngrășare.

Notă: Aveți grijă cât de mult vă întindeți și răsuciți corpul, pentru a nu vă răni niciuna dintre articulații. Ca și în cazul asanelor de putere, este bine să începeți încet. Vei observa că în timp devii mai flexibil și articulațiile tale se simt mai puternice.

Asanasuri de detoxifiere

O parte importantă a luptei pentru a slăbi este purificarea. Yoga ajută și ea la acest lucru, deoarece anumite ipostaze acționează mult mai rapid și mai tangibil decât altele. De exemplu, ne putem întoarce, ghemuit cu asanas bătută konasana(poza Zeiței) cu variații ale malasanei.

Malasana, aceasta este o clasă de genuflexiuni în yoga care poate fi efectuată în diferite moduri, rafinând astfel gradul de întindere și punctele pe care aplicăm masaj. Dacă exersăm cu un hamac, întoarcerea cu capul în jos este grozavă, deoarece pe lângă faptul că întoarce corpul cu 180 de grade, eșarfa în sine masează punctele deasupra bazinului nostru, care sunt de o mare importanță pentru metabolism.

Notă: Dacă aveți probleme cu genunchii, aveți grijă cu asanele care implică genuflexiuni. Fă-le, dar nu exagera. În același timp, utilizați posturi mai ușoare până când articulațiile vă obișnuiesc cu încărcătura și apoi încercați din nou.

Yoga pentru respirație și pierderea în greutate

Respirația este atât de importantă pentru pierderea în greutate cu succes cu yoga, asta chiar și în sine este suficient pentru a începe să vedeți rezultate. Sistemul de exerciții de respirație în yoga se numește pranayama.

Se dovedește a fi eficient, de exemplu, practica anulo furca, ceea ce presupune respirația în ordine mai întâi printr-o nară și apoi prin cealaltă. Acest lucru se face cu ajutorul unei alte clase speciale de asanas - înţelept, în care luăm o anumită poziție a degetelor, astfel încât să putem cupla și desfunda cu ușurință nările una câte una.

Un alt yoga pentru respirație care ne poate ajuta cu kilogramele în plus este acesta picurând. Se efectuează prin inhalarea cu control și menținerea respirației inhalate pentru o clipă, după care începem să o expirăm în porții prin intermediul pulsații în abdomen. În timpul exercițiului, aveți grijă să trageți doar aer afară și încercați să nu inspirați.

Când este suficient de plin expirați plămânii „singuri” respirați, astfel încât să nu existe niciun risc de sufocare în timpul exercițiului. Practicarea exercițiilor inelare, kapalabati și alte pranayama ne ajută ca terapie concomitentă de slăbire.

Notă: Persoanele care suferă de astm și alte afecțiuni respiratorii ar trebui să fie atenți și mai ales să se adreseze medicului înainte de a începe să facă acest lucru. pranayama. Dacă aceste practici sunt noi pentru dvs., cel mai bine este să le faceți sub îndrumarea unui profesor de yoga certificat pentru a vă asigura că învățați să le faceți corect.