acest lucru

Înainte de a vă concentra pe fitness, învățați să respirați corect

Trebuie să respiri adânc! Respirația superficială este o problemă pentru tot mai mulți oameni. Și mai ales pentru cei din orașele mari - acestea sunt statisticile - acolo aerul este foarte poluat și, prin urmare, ne apărăm de el, ne obișnuim involuntar cu așa-numitele respirație superficială. Drept urmare, sângele nu primește suficient oxigen și o persoană obosește mai repede - mai ales în timpul exercițiilor fizice, iar corpul nu poate arde complet grăsimi.

Pentru a compensa lipsa de respirație profundă, o persoană începe să respire mai des. Dar acest lucru nu ajută la expirarea carbonului și nici corpul nu primește cantitatea necesară de oxigen. Respirând mai des, o persoană se sufocă, există durere sub coaste - astfel splina răspunde la lipsa de oxigen. Ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, iar persoanele care au tensiune arterială scăzută din anumite motive riscă chiar să-și piardă cunoștința.

Acest lucru are, fără îndoială, un efect negativ asupra antrenamentului. Iar pentru arderea completă a grăsimilor este nevoie de cel puțin 20 de minute de activitate fizică continuă. Antrenamentul care vizează scăderea în greutate ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră, iar fitnessul complet - 45-50 de minute.

Respirația profundă se practică bine cu thai, pilates, înot.
Se recomandă să respirați profund prin gură și nas în timpul antrenamentului. Dacă suferiți de rinită cronică, va trebui doar să respirați prin gură, ceea ce duce inevitabil la oboseală mai repede.

De fapt, respirația nu se face cu abdomenul, ci cu diafragma - un mușchi mare care este situat puțin mai jos decât coastele într-un loc numit plexul solar. Antrenorii de yoga și bodyflex vă pot sugera să respirați cu abdomenul inferior (astfel de exerciții au obiective specifice). În timpul antrenamentelor regulate de fitness, aveți nevoie de respirație ritmică constantă, care arde grăsimile. Se realizează cu participarea diafragmei.

În timpul antrenamentului de forță, efortul trebuie făcut în general în timpul expirației. Când expiri, ne ridicăm, deschidem standul, lovim. Inhalarea crește tensiunea intraabdominală și, respectiv, sângele, ceea ce crește sarcina sistemului cardiovascular. Prin urmare, nu are sens să o creșteți mai mult odată cu încărcarea exercițiului.

Fiziologic, inhalarea noastră este puțin mai scurtă decât expirația. Prin urmare, instructorii sfătuiesc în timpul antrenamentului (alergare, schi, ciclism, mers pe jos, fitness) să urmăriți respirația uniformă. Pentru a învăța să respiri uniform, numără 1-2, 1-2 în mintea ta. Dar rețineți: inhalarea nu trebuie întârziată, ci ușor întinsă.

În niciun caz nu trebuie să vă țineți respirația în timpul exercițiului. Acest lucru poate duce la o creștere bruscă a presiunii și la supraîncărcarea inimii.

Respirația scurtă este rezultatul unei intensități sportive prea mari. Este greu să respiri chiar și după boală, călătoria cu avionul, lipsa somnului. Într-o astfel de situație, încetinește și termină treptat antrenamentul. Dacă simțiți forța de a continua, efectuați exercițiile, dar într-un ritm mai lent. Reduceți unele repetări, înlocuiți salturile cu mersul pe jos, reduceți amplitudinea mișcării.

Este util să vă ridicați brațele și umerii atunci când inspirați, să deschideți pieptul cât mai mult posibil și să le eliberați încet atunci când expirați.

Unii oameni, care fac exerciții diferite, încetează să respire. Sunt atât de concentrați asupra a ceea ce fac, încât o realizează literalmente, ținându-și respirația, iar acest lucru este dăunător, deoarece duce la o creștere a tensiunii arteriale.