cele

Potrivit lui Doychin Karshovski, există 3 elemente care sunt cele mai importante în ceea ce privește sănătatea și bunăstarea noastră - respirație, somn și relații. Și numai după ele se aliniază ce și când mâncăm și bem și cum mă mișc.

Iar problema, potrivit lui, este că, în cea mai mare parte, suntem preocupați și ne depunem toate eforturile pe acest alt grup de factori, fără să ne ocupăm mai întâi de cei mai importanți 3.

Doychin susține, de asemenea, din experiența sa cu clienții că, atunci când primele 3 lucruri sunt în echilibru - acest lucru elimină în mare măsură nevoia de ajustări dietetice sau programe speciale de formare.

Desigur, nu sunt de acord cu ultima afirmație;)), dar sunt deschis să fiu sigur dacă într-adevăr este așa. Prin urmare, astăzi vă prezint din nou un interviu interesant cu Doychin Karshovski, iar subiectul este unul dintre primele sale 3 - respirație.

Și încep cu elementele de bază - cum ne va ajuta respirația adecvată? Și de ce să facem eforturi în această direcție?

Respirația noastră este un instrument care, dacă este utilizat în mod conștient, ne poate îmbunătăți semnificativ sănătatea și viața. De exemplu, iată doar câteva dintre lucrurile pe care le putem îmbunătăți dacă depunem un efort în această direcție:

- rezistența ta fizică
- concentrarea, memoria și reținerea atenției
- activitatea sistemului cardiovascular
- postura - respirația adecvată dezvoltă diafragma, mușchii abdominali și ai spatelui și ca efect avem un corp vertical echilibrat.

Separat, unele exerciții specifice de respirație ne ajută să:
- ne controlăm starea emoțională
- Scapă de astm și sforăit
- îmbunătățesc semnificativ calitatea somnului restaurator
- îmbunătățiți-vă libidoul
- Scapă de durerile de cap cronice, migrene
- controlăm metabolismul și ne echilibrăm greutatea
- ne recuperăm mai repede după operație, accidentare sau antrenament.

Și dacă aceste efecte sună uimitor, gândiți-vă la cât de importantă este respirația pentru viața noastră. Dintre toate lucrurile care ne mențin în viață cel mai mult și cel mai adesea avem nevoie de aer. Putem trăi fără apă zile întregi și fără mâncare chiar mai mult de o lună. Fără aer nu putem nici măcar câteva minute.

Ne petrecem cea mai mare parte a timpului îngrijorat de ce, cât și când să mâncăm sau să bem, dar practic nu acordăm nicio atenție modului în care respirăm.

Toată viața noastră trece între prima noastră inhalare și ultima noastră expirație.
În timp ce vorbim, acum preluăm aerul în medie de 12-20 de ori pe minut. Asta face aproximativ 1.000 pe oră, 25.000 pe zi, peste 8 milioane pe an. Într-o viață de 80 de ani, o persoană inhalează de peste 650 de milioane de ori.

Produsele pe care le-am creat pentru dvs.:

Aceste cifre, deși destul de aproximative, demonstrează importanța respirației în viața noastră. Acum imaginați-vă ce efect ar avea dacă ne-am putea îmbunătăți, pentru a ne face respirația mai eficientă cu doar 1%?

Datorită numărului mare de respirații, acest procent va avea un efect uriaș asupra sănătății noastre. Și un alt punct foarte important - cu cât mai devreme în viață facem o schimbare pozitivă - învățăm să respirăm mai eficient, învățăm să folosim respirația pentru a ne controla conștiința și fiziologia, cu atât mai mult vom folosi efectul pozitiv și ne vom bucura de acest procent…. Dar cine spune că ar trebui să fie doar un procent:)

Ok, respirăm cu toții. Înseamnă asta că există o modalitate „corectă” și „greșită” de a o face? Sau un mod mai eficient?

Îmi place foarte mult această întrebare, deoarece îmi oferă posibilitatea să folosesc acest exemplu preferat al meu:)

Imaginați-vă că aveți două instrumente - o sapă și un cuțit de bucătărie. Acestea sunt două instrumente excelente și, deși pot fi utilizate universal pentru multe sarcini, ele sunt de neînlocuit. Dacă încercați să faceți o salată cu o sapă sau săpați o vie cu un cuțit de bucătărie, rezultatul va fi departe de a fi cel mai bun, oricât de bun ar fi bucătar sau fermier.

Acest exemplu îmi permite să explic studenților mei de ce văd diferite moduri de respirație nu ca fiind corecte și greșite, ci ca instrumente diferite. Cu cât învățăm mai multe „instrumente” - cu atât mai multe și mai diverse situații de viață le putem întâlni cu instrumentul potrivit.

În această linie de gândire, pentru a răspunde la întrebarea dvs., pot spune și asta respirăm „corect” atunci când știm cu ce vom face sau cu ce vom „lupta” și alegem respirația potrivită pentru această activitate înainte de a începe.

„Urmează-ți respirația” este una dintre cele mai populare instrucțiuni pentru meditație. Cu toate acestea, se știe puțin că acesta este, de asemenea, un ghid adecvat pentru orice activitate viitoare. Dacă știți că urcați scările, de exemplu - alegeți respirația potrivită pentru această activitate. Începi cu 1-2 cicluri ale tehnicii de respirație respective și apoi îți continui să „îți urmezi” respirația cu activitatea aleasă, în acest caz - cu urcarea scărilor. În acest fel, reduceți stresul sistemului cardiovascular și vă pregătiți corpul în avans pentru mișcarea viitoare.

Cu toate acestea, în cazul general, corpul nostru nu știe ce ne așteaptă și reacționează numai după începerea activității. În consecință, pentru a face față activează sistemul nervos simpatic (stres). Dar dacă îi spunem prin alegerea noastră de respirație ce ne așteaptă - va fi mai bine pregătit, mai eficient, mai economic de realizat și recuperarea noastră în stare optimă va fi mai rapidă și mai lină.

Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu ne gândim cum vom respira dacă alergăm să prindem tramvaiul. Alergăm doar și când suntem în interior ne dăm seama cum s-a schimbat respirația noastră.

Respirația noastră urmează și răspunde exact nevoilor și schimbărilor noastre imediate, în funcție de ceea ce facem să facă corpul nostru. Dar este bine să ne amintim că, pe lângă această autoreglare subconștientă, ne putem regla și schimba în mod conștient respirația.

De exemplu, atunci când rămânem blocați într-un tramvai, încercăm să-l încetinim și să-l calmăm, pentru că nu mai avem un sprint în curând. În prima parte a acestui exemplu, sistemul nervos simpatic dictează că inima noastră bate mai repede și pompează mai mult sânge, astfel încât mușchii să se poată contracta mai dinamic și să prindă tramvaiul. În a doua parte a exemplului, când suntem deja în tramvai, sistemul nervos parasimpatic încearcă să regleze respirația și să calmeze inima.

Aceste două sisteme nervoase sunt în dialog constant. În consecință, atunci când sunt „auzite” și „înțelese” putem face față oricărei provocări.

Prin alegerea modului de a respira putem afecta în mod conștient aceste sisteme nervoase și acest lucru ne permite să facem față stresului, durerii, frigului și să avem o calitate a vieții mai bună.

Ne-ați da câteva exemple de diferite tipuri de respirație?

La prima vedere, respirația pare atât de ușoară, încât nici măcar nu ne gândim când și cum se întâmplă. Se întâmplă automat și este întotdeauna cumva în fundal.

Cu toate acestea, să analizăm patru părți diferite ale respirației - Inhalare, Retenție după inhalare, Expirație și Retenție. În fiecare dintre aceste părți avem ocazia să o influențăm conștient. De exemplu:

Inhalare - modificări posibile:
- Din (nas sau gură)
- Rata de inhalare
- Volum
- Durată

Retenție (apnee) după inhalare:
- Durată

Expirație:
- Din (nas sau gură)
- Rata de inhalare
- Volum
- Durată

Retenție (apnee) după expirație:
- Durată

După cum puteți vedea, dacă combinăm doar aceste posibilități de schimbare, vom obține un instrument serios de impact. Desigur, există și alte variabile care pot fi utilizate, dar pentru multe dintre ele este bine că am însușit deja tehnicile de bază.

În conversațiile noastre de până acum, spui mereu cât de important este să respiri prin nas. Ai putea explica mai detaliat de ce?

Imaginați-vă că, cu o mașină a timpului, vă puteți întoarce și vă puteți întâlni la vârsta de 20 de ani și nu aveți voie să împărtășiți decât una din cunoștințele dvs. moderne. Veți dori să fie ceva care va fi „neprețuit”, nu va fi epuizat și va avea un efect pozitiv puternic și de durată. Dacă trebuie să iau această decizie - respirație conștientă prin nas va fi printre primele mele alegeri.

Acest lucru, la prima vedere, foarte simplu, pe care sunt sigur că majoritatea dintre noi cred că îl fac este cel mai neglijat și are consecințe majore asupra sănătății - începând cu somn nesănătos, oboseală, astm, sforăit, depresie, probleme dentare și chiar frumusețe și fericire.

Sună ca ficțiunea, nu-i așa? Dar acestea sunt doar câteva dintre lucrurile pe care le putem „hack” respirând prin nas. Când respirăm prin nas, purificăm mecanic aerul, îi oferim temperatura și umiditatea adecvate și, potrivit Dr. Mauris Cottle (fondator al American Rhinologic Society) nasul nostru îndeplinește cel puțin 30 de funcții în respirație, toate acestea fiind adăugări importante la activitatea plămânilor, a inimii și a altor organe.

Este un fapt puțin cunoscut, de exemplu, că aerul pe care îl respirăm prin nas este chiar diferit chimic de aerul pe care îl respirăm prin gură. Cum este posibil? Respirăm același aer?

Diferența constă într-o moleculă unică care este eliberată în căile nazale și transportată la plămâni. În 1992, această moleculă a fost numită Molecula Anului de către una dintre cele mai respectate reviste științifice. Ştiinţă. Descrierea pe care o dau acolo este „o moleculă surprinzător de simplă care combină neurologia, fiziologia și imunologia și oferă o nouă înțelegere a modului în care celulele comunică și se apără”.

În 1998, trei oameni de știință au câștigat Premiul Nobel pentru descoperirea sa care descrie modul în care aceeași moleculă joacă un rol major în semnalizarea sistemului cardiovascular.

Și cu ajutorul respirației prin nas, corpul nostru „produce” această moleculă extraordinară. Imaginați-vă că nasul nostru este ca un rezervor și de fiecare dată când inspirăm încet prin nas, permitem moleculelor din acest rezervor să îmbogățească fluxul de aer și să fie livrate în plămâni și sânge.

Numele ei este NU - oxid nitric și este un tip de substanță chimică (gaz) care astăzi este baza unui număr de medicamente și subiectul unei atenții deosebite de către echipele științifice și de cercetare.

NU joacă un rol important în dilatarea vaselor de sânge și a homeostaziei - modul în care organismul reglează echilibrul fiziologic pentru a ne menține în viață, comunicarea între creier și alte organe - neurotransmisia, sistemul imunitar și sistemul excretor.

NU ajută, de asemenea, la reglarea tensiunii arteriale, a colesterolului, menține arterele flexibile și le împiedică să se înfunde. Acest gaz joacă un rol semnificativ în dilatarea vaselor de sânge și a erecțiilor la bărbați (această descoperire, apropo, în 1998 a dus la inventarea Viagra și a adus miliarde lui Phizer).

De aceea, în munca mea cu clienții încep cu respirația prin nas. Așadar, punem bazele pentru fiecare antrenament ulterior și suntem siguri că, cu fiecare respirație, vom beneficia de toate cele enumerate până acum și de multe alte efecte utile ale respirației nazale.

Cel mai bun lucru despre munca mea este că efectele pozitive pot fi resimțite chiar și după doar câteva practici, iar ceea ce am învățat este pentru viață ...

Ne-ați da un exemplu de tehnică de respirație. Îmi amintesc că am discutat despre 2 dintre tehnicile focilor marine din SUA - așa-numitele Respirație cutie și respirație tactică

da, Respirație cutie este totuși o tehnică foarte simplă în doar câteva minute crește concentrația, calmează sistemul nervos și creează pe scurt condiții ideale pentru Performanță înaltă.

Interesul meu personal și profesional pentru tot ceea ce ține de Înaltă Performanță, Longevitate și Mindfullnes m-a condus în mod firesc la cunoașterea NAVY SEALS (US Navy Seals, numele celor mai elite forțe speciale). În afară de antrenamentul fizic și mental extrem de dificil prin care trebuie să treacă, sunt cunoscuți și pentru faptul că sunt alocate fonduri uriașe pentru îmbunătățirea lor.

Un „sigiliu” tânăr costă între 10 și 15 milioane de dolari, iar o mare parte din această sumă se datorează utilizării celor mai recente descoperiri în știință și tehnologie. Sigiliile sunt adesea un câmp experimental pentru aditivi experimentali și tehnici care au ca scop îmbunătățirea eficacității acestora și reducerea șanselor ca cineva să le dezactiveze. Din aceste motive, de foarte multe ori din practica „focilor” obținem biohacuri grozave gata preparate, care sunt testate pentru o specie în condiții de luptă:)

Deci este Box Respirație. Iată cum să aplicați această tehnică:

Inspirați timp de 4 secunde
Ține-ți respirația timp de 4 secunde
Expirați timp de 4 secunde
Țineți din nou respirația timp de 4 secunde
Repetăm. Minim 2 minute, ideal 3-5 minute.

Cel mai bine este să ne închidem ochii și să contăm în mintea noastră. Urmărirea precisă a secundelor nu este atât de importantă, trebuie doar să încercați să păstrați intervalele egale cu laturile unui pătrat. Iată o animație care vă va ajuta să vizualizați această tehnică.

Următoarea tehnică este preluată și din „sigiliile” și se numește Respirație tactică - respirația tactică sau mai bine zis ar trebui tradusă ca respirație calmantă.

Această tehnică este utilizată de sigiliile atunci când simt că așa-numitul Lupta sau reacția de luptă. Cu alte cuvinte, atunci când suntem sub stres, corpul nostru limitează brusc posibilele opțiuni de răspuns la doar 3: luptă, zbor, îngheț - luptă, fugi, îngheță în loc.

Aceste opțiuni nu sunt întâmplătoare și de milioane de ani s-au dovedit a fi o modalitate de a supraviețui evolutiv, dar în lumea tehnologică de astăzi ne pot pune adesea în situații nedorite și chiar ne pot afecta metabolismul, sănătatea, relațiile ...

Prin urmare Respirația tactică este un instrument excelent pentru a face față stresului zilnic și efectele sale nedorite asupra sănătății noastre. Iată cum funcționează:

Puneți o mână pe abdomen.
Inspirați încet și ușor prin NAZ:) încercând să direcționați aerul inhalat către abdomen și să simțiți cum mâna care este acolo se îndepărtează de coloana vertebrală.
Scurtă pauză naturală după inhalare.
Expirați încet și ușor, începând cu aerul din piept și continuând cu aerul din abdomen. Acordați atenție modului în care mâna dvs. se va deplasa în direcția coloanei vertebrale. Pentru început, puteți chiar sublinia această expirație cu o presiune ușoară a abdomenului pentru a ajuta aerul să iasă.
O scurtă pauză naturală și apoi repetați tehnica de 3-5 ori.

Pentru început, încercați să efectuați corect tehnica cu mișcarea diafragmei și a abdomenului și, atunci când sunteți sigur de forma corectă, începeți să vă numărați în minte până la 4 când inspirați, pauzați și până la 8 când expirați. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, încercați formula 2 într-un ritm diferit, de exemplu 5 inhalări și 10 expirații și observați efectul diferitelor tehnici.

Important! Este bine să ne amintim că aceste tehnici ar trebui considerate ca un instrument specific care este aplicabil în anumite condiții și inadecvat sau chiar nedorit în altele.

Amintiți-vă cuțitul de bucătărie și sapa. Respirația în cutie, de exemplu, face minuni când, înainte de o misiune, sigiliile trebuie să mărească concentrarea, atenția și să-și ascuțească simțurile până la cel mai mic detaliu pentru a le permite să ia decizia corectă într-o fracțiune de secundă. Am văzut videoclipuri de antrenament cu sigilii intrând într-o cameră întunecată și lovindu-le doar pe cele „rele”, cele „bune” fiind foarte greu de recunoscut.

Într-un astfel de antrenament s-a demonstrat că tehnica de respirație Box crește foarte mult probabilitatea ca sigiliile să ia decizia corectă într-o fracțiune de secundă. Cum și de ce acest lucru nu este foarte clar, dar rezultatele sunt acolo și asta este ceea ce este important pentru noi ca „biohackers”.

Dar pentru cei dintre noi care nu intră în camere întunecate cu arme în fiecare zi, care este aplicația? Înainte de o întâlnire importantă, cum ar fi un interviu de angajare sau o transmisie TV în direct. Înainte de a vorbi în fața unui public. Înainte de a-ți invita persoana iubită la o primă întâlnire. Practic înainte de fiecare eveniment în care vrei să te prezinți în cel mai bun mod pentru tine.

Și dacă decideți să „săpați” în respirație, veți acumula treptat diferite „instrumente” de respirație care vă vor ajuta să vă prezentați cel mai bine în toate situațiile vieții.

——————
Asta a fost de la mine pentru astăzi, sper să vă fie de folos!
Nadia Petrova

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil pentru sfaturile, recomandările, analizele, recenziile, programele, dietele și alte materiale publicate. Utilizatorii site-ului îl folosesc așa cum sunt și nu ar trebui să urmeze literalmente sfaturile și informațiile din acesta, fără consultarea prealabilă cu un consultant sau medic calificat.

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil în cazul încălcării drepturilor de autor ale unor terți ca urmare a publicării conținutului utilizatorului sau în cazul utilizării comerciale a fotografiilor de către utilizatori. În cazul în care proprietarul este notificat cu privire la încălcarea drepturilor de autor, acesta va depune toate eforturile pentru a limita încălcarea. Proprietarul nu este responsabil pentru daunele rezultate din utilizarea acestui site.

Despre autor:

Nadia Petrova este absolventă a Școlii canadiene de nutriție naturală, membru al Asociației Europene de Nutriție Clinică și autor al cărților: „În căutarea adevărului despre hrană și sănătate”, „14 zile de detoxifiere”, „Daily Raw "și" Eva și efectul fluture. Puteți afla mai multe despre aceasta dacă urmați acest link.