Ai pierdut kilogramele în plus? Ai suportat câteva luni de dietă și exerciții fizice intense? Felicitări pentru că ai devenit subțire și frumoasă. Dar acesta nu este un final fericit în istoria ta de slăbire. Cel mai greu este încă să vină.

menține

Este timpul să vă puneți întrebarea: Cum să-mi mențin greutatea după ce am slăbit? Uneori menținerea în greutate după o dietă este mult mai dificilă decât pierderea în greutate. În cele din urmă, în majoritatea cazurilor, greutatea revine după îndepărtarea inelelor.

Aflați cum să vă mențineți noua greutate, astfel încât să nu vă recâștigați greutatea pierdută.

Alege dieta potrivita

Primul lucru de reținut înainte de a începe să slăbești - nu mori de foame! Trebuie să slăbești corect și cu înțelepciune. Și dacă tocmai mori de foame, corpul tău va începe să stocheze și să stocheze grăsime pentru zilele ploioase. Amintiți-vă că orice dietă este stresantă pentru corpul nostru. Așa că alegeți dieta potrivită.

Desigur, puteți pierde 10 kilograme pe săptămână, dar această opțiune este potrivită numai în cazuri extreme. Cel mai bine este să alegeți un program de slăbire pe termen lung, de exemplu 90 de zile - dieta vă va ajuta corpul să evite stresul excesiv și să obțină rezultate bune. Drept urmare, puteți pierde mai ușor în greutate și vă puteți menține în greutate după ce ați pierdut anumite kilograme.

Nu ar trebui să existe stres pentru corpul tău și este psihologic mai ușor să îți urmezi dieta, iar când te întorci la dieta obișnuită, trebuie să păstrezi toată greutatea pierdută.

În plus, monodieta cauzează o varietate de boli, deoarece acestea sunt destul de rare și corpul tău nu primește suficiente substanțe nutritive.

Prin urmare, dacă vă gândiți în avans cum să vă mențineți greutatea, începeți prin alegerea dietei potrivite pentru dvs. Una dintre cele mai eficiente este dieta proteică. Se bazează pe faptul de a limita consumul de carbohidrați, de a elimina din dietă produse de cofetărie și de panificație și de a consuma proteine ​​animale (păsări de curte fără piele, pește slab, carne de vită slabă, legume).

Ieșirea din dietă

Modul corect de a ieși din dietă este al doilea pas pentru a pierde în greutate și a menține pierderea în greutate.

Esența acestei diete este următoarea: cantitatea de alimente pe care o consumați în timpul fiecărei mese ar trebui să încapă într-o farfurie cu diametrul de 25 cm. Jumătate din porție ar trebui să fie ocupată de legume și fructe. O altă parte a acestuia este dată alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, iar celălalt sfert este alimentele bogate în carbohidrați complecși.

Dacă urmați această regulă, va fi foarte ușor să vă mențineți greutatea după ce ați slăbit. Beneficiile unei astfel de ieșiri din dietă sunt produse variate și sănătoase. Nu va fi nevoie să calculați caloriile, dar datorită unei diete echilibrate, corpul dvs. va obține toți nutrienții de care are nevoie.

Recomandările nutriționiștilor

Pentru a vă menține greutatea după ce ați pierdut în greutate, ar trebui să urmați regulile de mai jos, dezvoltate de nutriționiști și pe baza acestora pentru a crea un meniu post-dietă. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea după ce ați slăbit:

Utilizați cel puțin 1,5-2 litri de apă curată pe zi. Nu uitați de ceaiurile din plante și verde, bulionele cu conținut scăzut de grăsimi. Dar este mai bine să renunțați la băuturile carbogazoase și alcoolice, deoarece stimulează pofta de mâncare.

- Utilizați fibre - este necesar să eliminați toxinele din corp și să facilitați procesele metabolice. Pâinea cu cereale integrale, fibrele - legumele și tărâțele sunt utile;

- Mănâncă des, dar în porții mici;

- Nu neglijați micul dejun;

- Fii mereu cu bună dispoziție și nu te lăsa de stres, deoarece dezamăgirea și tristețea duc la mâncare excesivă;

- Elimină mesele după ora 19:00;

- Dieta dvs. ar trebui să fie formată din feluri de mâncare fierte și fierte;

- Nu mâncați în fața televizorului sau a computerului;

- Baza dietei dvs. ar trebui să fie alimentele naturale fără potențiatori de aromă și OMG-uri;