merg

Având în vedere schimbările hormonale care apar după vârsta de 45 de ani, corpul femeilor se schimbă. Producția de estrogen, de care depind proporțiile figurii feminine, crește brusc la început, apoi scade la fel de rapid.

Deoarece schimbările bruște din această perioadă pot tulbura echilibrul endocrin, femeile cu vârsta peste 45 de ani trebuie să se abțină de la experimentarea dietelor. Este mult mai înțelept să vă mențineți greutatea normală stabilă, altfel riscați să provocați o creștere necontrolată în greutate.

Uitați de dietele brute și chiar mai mult de foamete . În schimb, puteți face o zi de descărcare pe săptămână. Pentru a face acest lucru, fierbeți jumătate de kilogram de orez în apă sărată și luați-l cu struguri negri și caise uscate. De asemenea, puteți descărca cu brânză de vaci (600 - 800 grame) și 2 căni de stafide. Aceste produse sunt bune pentru inimă.

Micul dejun și prânzul cu supe, fierbe-ți bulionul. De asemenea, concentrați-vă pe vinete, dovlecei și mere, deoarece acestea scad colesterolul și elimină colesterolul în exces din organism. Acest lucru reduce riscul de a dezvolta boli legate de vârstă: diabet, ateroscleroză, obezitate;

Creșteți numărul de mese în detrimentul numărului de porții;

Înlocuiți ceaiul negru cu verde;

Mănâncă cartofi mai rar;

Bea mai multă apă curată. În jur de 50, doar 50% din fluid este absorbit. Cantitatea zilnică minimă este de 1,5 litri;

Asigurați-vă că aveți grijă cu aportul de grăsimi (cantitatea lor să fie moderată). Cea mai frecventă greșeală care se face este de a priva produsele care le conțin de teama de a nu se îngrășa. Grăsimea hidratează pielea, ceea ce este important la această vârstă pentru a păstra tinerețea corpului. Acordați atenție grăsimilor nesaturate conținute în uleiul de măsline și nuci;

Nu vă supuneți anxietății . Debutul menopauzei duce adesea la agravarea stării de spirit. Învață să-ți controlezi emoțiile și să nu cauți confort în conținutul frigiderului.

După vârsta de 45 de ani este posibil să stingi senzațiile gustative. Nu creșteți cantitatea de sare pentru a face mâncarea mai gustoasă. Mai bine să folosiți suc de lămâie sau ierburi;

Includeți în meniu produse lactate cu conținut scăzut de calorii, nu mai puțin de trei tipuri pe zi. Nu vă vor oferi calorii suplimentare și vă vor întări țesutul osos;

Încercați un antrenament ușor, dar eficient - mers pe jos rapid (minimum 45 de minute pe zi) și exerciții cu gantere (30 de minute de două ori pe săptămână).