este

Dieta ketogenică poate fi complicată de amețitor.

Vrei să mănânci grăsimi și proteine ​​și să păstrezi carbohidrații - dar nu toate grăsimile și proteinele sunt egale și există unii carbohidrați mai mari decât alții. A, iar fructul este aproape interzis.

Dar nu vă faceți griji, am reunit cele mai bune și cele mai rele din fiecare categorie, astfel încât să puteți ceto cu încredere.

Grăsime saturată inclusiv ulei de cocos, ghee, ulei de iarbă, rață, seu și untură. (1

Uleiuri polinesaturate omega-3 precum somonul sălbatic, sardinele și fructele de mare recoltate în mod durabil previn bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale și scad tensiunea arterială Trigliceride acizi grași care se absorb ușor și se utilizează energic. În legătură cu pierderea în greutate, MCT cresc saturația și cresc metabolismul. Grăsimi și uleiuri rafinate precum floarea soarelui, rapița, soia, semințele de struguri și uleiurile de porumb, care au fost tratate la temperaturi ridicate și generează radicali liberi ai celulelor

Grasimi nesaturate precum margarina și alte unturi care contribuie la creșterea în greutate cresc riscul de accident vascular cerebral.

Proteină

Mănâncă asta:

Carne și măruntaie (de exemplu, limbă, ficat, inimă) conține vitamine precum A și E, împreună cu tone de antioxidanți. Ouă organice gratuite Nivelurile mai ridicate de vitamina A și vitamina A sunt niveluri mai ridicate de acizi grași omega-3 și mai mulți acizi grași E, beta-caroten și omega-3 conțin ds ca tulpină cultivată.

Produse de origine animală și fructe de mare fabricate în fabrică care sunt mai săraci în nutrienți și adesea mai rău pentru mediu decât partenerii lor mai sănătoși; și mezeluri și bovine procesate, care au adesea conservanți numiți nitrați, care au fost legați de cancer.

Legume

Mânca:

Verzi cu frunze întunecate ca o foaie elvețiană, spanac, legume cu conținut scăzut de carbohidrați precum castraveți, țelină, sparanghel, dovlecei și dovlecei; Legume încrucișate precum varza, conopida, broccoli și varza de Bruxelles; Nightshaves, cum ar fi vinetele, roșiile și ardeii; Legume cu rădăcină, cum ar fi ceapă, usturoi, ridichi și legume de mare, cum ar fi nori și kombu. Orientările sunt simple: concentrați-vă pe legumele cu frunze întunecate, apoi pe produsele care cresc deasupra solului și apoi pe legumele rădăcinoase. [19659902]

Cartofii, mazărea, porumbul, yucca, păstârnacul, fasolea, imisonul și leguminoasele sunt alimente excelente pentru alimente întregi.

Lactate

Produse din lapte integral precum iaurt, brânză de vaci, smântână, smântână, brânză de capră și alte brânzeturi. Notă: Produsele lactate trebuie consumate cu moderație, dar dacă le consumați, rămâneți pline de grăsimi, deoarece sunt mai satirice și mai pline. - dar nu brânză - este pe listă deoarece conține multă lactoză - o formă de zahăr care îl face bogat în carbohidrați. Când se face brânză, tot zahărul este consumat de bacterii și transformat în acid lactic, ceea ce reduce semnificativ conținutul de carbohidrați. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui evitate deoarece sunt supraprocesate și eliberează substanțe nutritive precum acizi grași care vă fac să vă simțiți plini. În plus, zahărul este adesea adăugat pentru a compensa pierderea gustului și a texturii, astfel încât unele dintre ele au de fapt mai mult zahăr decât produsele lactate cu lapte integral. Rezistă și brânza rasă, deoarece conține amidon de cartofi carabină, care o protejează de lipire.

Nuci si seminte

Mănâncă asta:

Nuci de macadamia, nuci pecan, nuci, migdale, semințe de in și semințe de floarea soarelui. Aveți grijă atunci când mâncați nuci, deoarece acestea sunt bogate în calorii și vă pot aduce cu ușurință peste limita de carbohidrați pentru ziua respectivă.

Nu aia:

Caju, fistic și castane sunt la capătul superior pentru carbohidrați în nuci și ar trebui evitate.

Mănâncă asta:

Avocado este sărac în carbohidrați și bogat în grăsimi și fibre; Fructele sunt bune deoarece conținutul lor de carbohidrați este neglijabil; iar 1 cană de roșii are doar 6 grame de carbohidrați.

Ce nu:

Fructele uscate sau uscate sunt de obicei interzise, ​​deoarece majoritatea sunt bogate în zahăr și carbohidrați.

Apă, apă minerală, vânzător, cafea neagră, ceaiuri neîndulcite și din plante, lapte de nucă neîndulcit, vin, bere ușoară și lichior . Cofeina este bună pentru majoritatea oamenilor - pur și simplu nu intrați în zahăr sau lapte; Același lucru este valabil și pentru ceaiul și laptele de nucă. Alcoolul cu conținut scăzut de carbohidrați este moderat, mai ales dacă sunteți în punctul în care doar încercați să mențineți greutatea.

Băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, vinuri dulci, beri artizanale și băuturi aromatizate sunt pline de prea mult zahăr și/sau carbohidrați, doriți să luați ceto în serios. Unii oameni beau băuturi răcoritoare dietetice sau „zero”, dar evitați-le dacă puteți, deoarece acidul citric și aspartamul din ele pot distruge adesea calea către cetoză.

[19195005]

Îndulcitori precum stevia, eritritol și xilitol dar încercați să cumpărați doar versiuni pure, deoarece produsele sub formă de pulbere conțin de obicei o cantitate mică de zahăr ca umplutură Inulină este o fibră de plante dulce și amidon care ajută la reglarea zahărului din sânge. Lapte praf este de 300 de ori mai dulce decât zahărul și nu are un gust amar ca stevia

70% ciocolată neagră cu cacao iar pudra de cacao sunt pline de antioxidanți

acea:

Zahar, sirop de porumb, fructoza, miere si agave trebuie crescut. Deși mierea și agave sunt alimente întregi sănătoase, zahărul este tot zahăr și te exprimă de cetoză.