Acest articol a fost publicat acum mai bine de doi ani și poate conține informații învechite.

despre

Astăzi am decis să fiu util în felul meu - împărtășind ceea ce funcționează pentru mine în ceea ce privește dieta sau regimul.

Împărtășesc postarea pentru că, în mod tradițional, în primăvară toată lumea din jurul meu ține o dietă și, așa cum am scris de mai multe ori, în ultimii 10 ani, menținerea greutății mele este o sarcină cu dificultăți crescute pentru mine, astfel încât dietele nu îmi sunt străine.

Separat, testez întotdeauna aproape fiecare protocol sau program înainte de a le împărtăși aici, uneori mergând la extreme. Până în prezent, editorul cărții mele, 14 zile de detoxifiere, este impresionat deoarece am testat detoxifierea până la capăt. De 7 ori pe an și o nouă detoxifiere completă din nou înainte de a trimite cartea pentru tipărire pentru a mă asigura că totul este reflectat în interior. Înțelege, de multe ori sunt în modul.

Prin urmare, am decis astăzi să împărtășesc o idee care mă ajută întotdeauna în această perioadă și se aplică indiferent de regim. Adică, nu contează dacă urmezi o dietă ceto, mediteraneană, detoxifiantă sau de eliminare. Ce funcționează funcționează ...

Și cel mai mare secret constă în pregătire.

Lasă-mă să explic. De obicei, majoritatea dintre noi facem o greșeală în dieta noastră, deoarece nu suntem pregătiți și ne găsim într-o situație în care nu există NIMIC de mâncat în acest moment sau nimic care să nu fie delicios de mâncat.

De exemplu, dacă sunt detoxifiat și am decis să beau piureuri verzi și să mănânc salate toată ziua, dar se pare că nu găsesc o salată la prânz ... ce fac? Mănânc altceva și îmi rup dieta.

Și acest lucru este valabil nu numai pentru a mânca afară, ci și pentru cei de acasă. Prin urmare, cea mai importantă condiție pentru a împinge fiecare regim până la capăt constă în pregătire. Și acest lucru este valabil pentru fiecare parte a zilei. Trebuie să fii pregătit cu mâncarea potrivită pentru tine. În fiecare moment.

Din nou, voi da exemple împărțindu-le în 2 - mesele de bază și cele cu extra.

Cele elementare sunt gata de mâncare, ușor și rapid - nu necesită agitație în acest moment, sunt foarte ușor de preparat și sunt ținute gata. De bază sunt ouăle fierte, iaurtul, fulgi de ovăz, avocado, nuci și semințe, fructe uscate etc.

Produsele pe care le-am creat pentru dvs.:

Acestea cu in plus necesită atitudine - să fii pregătit din timp într-un mod mai complex sau să ți se acorde timp în acest moment. În mod ideal, mesele sunt o combinație a celor două, așa că putem improviza chiar acum. De exemplu, dacă am timp - pregătesc ceva cu figuranți, dacă nu - să iau o masă rapidă în acest moment.

Permiteți-mi să dau exemple. Să presupunem că am decis că micul dejun este proteic. Asta, pentru mine, înseamnă ouă. Prin urmare, mă pregătesc după cum urmează:

Mic dejun de bază - ouă fierte.
Mic dejun cu suplimente - ouă amestecate ala Gordon Ramsey, omletă netedă ca mătăsosul sau rulouri de ouă.

Pregătirea - obținerea și fierberea ouălor. Și am întotdeauna ouă fierte la îndemână, astfel încât să pot mânca repede, dacă este necesar sau dacă decid că nu am chef să gătesc în acest moment și nu mai am 15 minute în plus pentru o omletă.

Dacă sunt pe o detoxifiere, aceasta va fi budinca de chia sau smoothie, de exemplu, și va necesita, de asemenea, pregătirea - pentru a avea chia, lapte vegetal, dovlecei congelați, banane sau orice altceva pe care îl folosesc pentru ei, precum și verdeață în frigider.

Dacă produsele lactate nu reprezintă o problemă - iaurtul este, de asemenea, micul dejun perfect și tipul de bază. Făină de ovăz fiartă și pentru săptămâna următoare.

Prânz de bază - pâine prăjită de salată și avocado.
Prânz cu extra - salată cu legume coapte, pâine cu ouă, guacamole, omletă, shakshuka, quiche fără gluten, salată cu linte, broccoli într-o tigaie, supă cremă etc.

Pregătire - am întotdeauna verdeață, avocado și pâine prăjită acasă. Pâinea prăjită de avocado pentru mine este un prânz de bază, deoarece este pregătită exact în 1-2 minute și necesită doar felierea avocado și a suplimentelor sale, precum somon, ridichi, roșii cherry sau altceva. Și baza este întotdeauna ceva gata - ca acele biscuiți de orez fără gluten din fotografie, pâine keto paleo sau chiar o felie de pâine integrală drăguță cu drojdie ... conform regimului. Și cel mai bun lucru despre pâinea prăjită de avocado este că este delicios fără pâine prăjită, așa.

Și, în consecință, dacă am timp pentru figuranți - aș pregăti niște chifle drăguțe de ou cu guacamole sau pate de ficat de cod, o felie de mâncare delicioasă cu legume prăjite, o omletă de mătase sau preferata noastră din ultima vreme - shakshuka. Dar este important să am ceva pregătit la îndemână, dacă întâmplător nu am timp și/sau dorință să gătesc - să mănânc ceva fără să-mi deranjez dieta.

Gustare de bază - fructe uscate/nuci crude înmuiate.
Consumarea suplimentelor - crud sau alt desert de casă.

Pregătire - pentru a avea fructe uscate acasă și pentru a înmuia nucile seara. De exemplu, în trecut am petrecut literalmente 2-3 săptămâni la rând doar pe afine uscate ca desert/gustare și mi-a fost ușor. Tocmai am ținut un pachet de afine în geantă și le-am avut întotdeauna acasă. În timp ce eram sătul de dulciuri în timpul dietei - tocmai am luat o mână de ele și mi-am potolit rapid foamea de dulciuri. În acest moment preferatele mele sunt migdalele înmuiate - sunt super delicioase și dacă vreau să le îndulcesc ușor, pot adăuga niște miere sau fructe uscate.

După cum puteți vedea, ideile de mai sus sunt aplicabile tuturor - chiar și persoanelor cărora nu le place sau nu le place să gătească. Pentru cei care mănâncă repede acasă, în deplasare sau în birou.

Totul este o chestiune de o bună planificare și pregătire.

Și aveți întotdeauna idei și pregătire pentru o masă de bază, precum și opțiunea pentru una cu suplimente. Dar elementul de bază este OBLIGATORIU.

Și în cele din urmă - pentru a face modul cât mai reușit posibil - nu utilizați scheme și moduri gata făcute ale altcuiva. Pentru că fiecare dintre noi are gustul său, ritmul diferit al zilei și caracteristicile sale.

De aceea este important să personalizați, ajustând ideile și pregătirea pentru tine, alegând doar alimente delicioase pentru tine și planificând mesele în funcție de propriul ritm. Astfel nu te vei simți lipsit, dimpotrivă - fiecare masă va fi proaspătă, gustoasă și sănătoasă. Perfect optimizat, personal pentru dvs. Și fiți întotdeauna gata - cu o masă de bază și o opțiune pentru extra.

Asta a fost de la mine pentru astăzi, succes pe drumul spre sănătate și ne revedem în curând,
Nadia

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil pentru sfaturile, recomandările, analizele, recenziile, programele, dietele și alte materiale publicate. Utilizatorii site-ului îl folosesc așa cum sunt și nu ar trebui să urmeze literalmente sfaturile și informațiile din acesta, fără consultarea prealabilă cu un consultant sau medic calificat.

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil în cazul încălcării drepturilor de autor ale unor terți ca urmare a publicării conținutului utilizatorului sau în cazul utilizării comerciale a fotografiilor de către utilizatori. În cazul în care proprietarul este notificat cu privire la încălcarea drepturilor de autor, acesta va depune toate eforturile pentru a limita încălcarea. Proprietarul nu este responsabil pentru daunele rezultate din utilizarea acestui site.

Despre autor:

Nadia Petrova este absolventă a Școlii canadiene de nutriție naturală, membru al Asociației Europene de Nutriție Clinică și autor al cărților: „În căutarea adevărului despre hrană și sănătate”, „14 zile de detoxifiere”, „Daily Raw "și" Eva și efectul fluture. Puteți afla mai multe despre aceasta dacă urmați acest link.