Ore neregulate de consum contribuie la hipertensiune arterială și obezitate

ingrediente

Cei mai mulți dintre noi nu pot face diferența dintre alimentele care sunt bune pentru noi și cele care sunt atât de sărace în ceea ce privește valoarea nutrițională, încât doar se lipesc de coapse foarte repede.

Cu toate acestea, se dovedește că timpul în care mâncăm este la fel de important ca ceea ce mâncăm, scrie „Daily Mail”, citat de vesti.bg. Se crede că mesele neregulate contribuie la hipertensiune arterială și obezitate.

Iată ce și când trebuie să mâncăm pentru a fi sănătoși, a ne simți și a arăta bine:

07.00: apă
S-ar putea să mori de cofeină, sub forma unei căni mari de cafea, în momentul în care deschizi ochii dimineața, dar creierul tău are nevoie de apă. Sfat: un pahar de apă cu lămâie stoarsă în ea va elimina toxinele din ficat dacă ați băut alcool în seara precedentă și vă va oferi vitamina C pentru un început bun de zi.

08.00: mic dejun cu fulgi de ovăz
Încărcați carbohidrați. Studiile arată că nivelurile de insulină, hormonul care transformă carbohidrații în energie, scad pe tot parcursul zilei. Ovăzul din fulgi de ovăz conține fibre, care eliberează energie lent pe tot parcursul dimineții.

09.00: cafenea
Porniți aparatul de cafea înainte de computer. De asemenea, este important să luați micul dejun în prealabil. Nu beți niciodată cafea pe stomacul gol sau riscați să vă suprasolicitați sistemul nervos cu cofeină, ceea ce vă poate face mai nervos.

10.00: semințe de dovleac
O mână de semințe de dovleac poate salva pe oricine este ispitit de câțiva biscuiți. Bogate în zinc și vitamina B pentru a menține pielea și părul sănătoase, semințele de dovleac conțin, de asemenea, acid linoleic omega-6 - un acid gras esențial despre care se crede că ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei.

11.00: țelină
Stresul în timpul zilei de lucru poate crește tensiunea arterială. Țelina conține potasiu - un mineral care ajută la reducerea nivelurilor de sodiu, care sunt un semn al tensiunii arteriale crescute și al stresului.

12.00 - 13.00: prânz de somon și salată
Un prânz pe bază de proteine ​​vă va oferi mai multă energie decât un sandviș de pâine albă, care conține carbohidrați simpli și va face să vă sară zahărul din sânge înainte de a vă face să vă simțiți obosiți. Somonul este plin de acizi grași omega-3, care îmbunătățesc funcția cognitivă și memoria, iar salata este esențială pentru dieta noastră, dar cel mai bine este să mâncăm la prânz când metabolismul este cel mai rapid.

14.00: afine
Afinele au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că sunt absorbite încet și nu duc la o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. O idee sănătoasă dacă doriți ceva dulce după-amiaza, dar nu prea curând după felul principal.

15.00: banane
Corpul tău are nevoie de zahăr pentru a-și stoca energia mai mult timp și acum este momentul potrivit. În acest moment, nivelurile de cortizol din corpul nostru - un hormon al stresului secretat de glandele suprarenale care ne menține tonifiate - scade. Fructoza dintr-o banană este transformată în glucoză în ficat și ne dă energie.

16.00: sfeclă proaspătă și ghimbir
Acest lucru vă va oferi energie suplimentară la sfârșitul zilei de lucru. Sfecla și ghimbirul sunt vasodilatatoare și vă vor deschide vasele de sânge. Acest lucru va permite mai mult sânge să pătrundă în creier și să vă crească concentrația.

17.00: fructe uscate
Dacă vă îndreptați către sala de sport după serviciu, veți avea nevoie de o gustare cu o oră înainte. Dacă vă antrenați pe stomacul gol, riscați ca mușchii să se descompună și să se transforme în glucoză pentru a vă hrăni corpul. Fructele uscate sunt o opțiune ideală pentru a mânca înainte de antrenament.

18.00: bere
Hameiul din bere are un efect calmant, ceea ce face din înghițiturile de bere un mod ideal de relaxare. Cu toate acestea, fii atent, pentru că este suficient un pahar.

19.00: aperitiv pentru sparanghel
Sparanghelul are un conținut ridicat de vitamina E, despre care s-a constatat că sporește dorința de sex la femei. În plus, conțin compuși numiți glicozide nesteroidiene, care sunt o sursă bună de acid folic și vitamina B, care sporesc sănătatea reproducerii.

20.00: fel principal - curcan cu fasole
Carnea de curcan este foarte scăzută în grăsimi și bogată în proteine. Cel mai bine se servește cu fasole verde edamame (o soia tânără care a fost recoltată înainte de a fi coaptă și întărită).

22.00: vin
Un pahar de vin îți poate îmbunătăți somnul. Sfat: Bea vin după cină pentru a nu înghiți zaharurile pe stomacul gol și crește nivelul zahărului din sânge, pentru că atunci corpul începe să producă adrenalină pentru a compensa.

23.00: cireșe
Pentru a mânca înainte de culcare, alegeți cireșe. Acestea conțin melatonină - un hormon care provoacă somnul. Rețineți că cireșele tarte conțin mai multă melatonină decât cele dulci.