Nu trebuie să ieșim din casă, vizitarea parcurilor este interzisă, nu putem merge la sală. Toate aceste fapte le putem folosi ca scuze pentru a uita complet de activitatea fizică în timpul autoizolării. Dar aceasta este una dintre cele mai mari greșeli pe care le putem face.

recomandările

Organizația Mondială a Sănătății a ieșit cu recomandări pentru un prag minim de activitate fizică, pe care trebuie să le menținem pentru a fi sănătoși. Nu include neapărat practicarea sportului - poate fi un anumit număr de pași, curățenie acasă și purtarea de pungi de cumpărături grele.

Chiar scurte pauze de la culcare și ședere, patru până la cinci minute de mers pe jos în cameră sau întindere, îmbunătăți circulația sângelui și activitatea musculară, reduce stresul mental și durerile corporale. Prin urmare, activitatea fizică ar trebui să fie o parte integrantă a obiceiurilor noastre zilnice în timp ce suntem acasă.

Conform recomandărilor OMS avem nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau de 75 de minute pe săptămână. Adulții ar trebui să facă exerciții pentru a îmbunătăți echilibrul de cel puțin trei ori pe săptămână.

Copiii cu vârsta sub cinci ani au nevoie de minimum 180 de minute pe zi de exerciții active. Copiii și adolescenții cu vârste cuprinse între 5 și 17 ani ar trebui să aibă cel puțin o oră pe zi de activitate fizică moderată până la intensă, cu accent pe întărirea oaselor și a mușchilor.

Cum ne afectează izolarea visele

Schimbarea nu se face doar în timpul zilei

Desigur, orice mișcare este mai bună decât nici o mișcare. Dacă este dificil pentru noi, începem cu un număr mic și o durată de exerciții și creștem treptat. Este recomandabil să vă planificați activitatea fizică pentru săptămână, deoarece putem folosi regimuri de antrenament online. Și dacă avem un prieten la antrenament, succesul nostru este garantat.