Exercitarea - sau care sunt cele 7 beneficii ale activității fizice regulate

Fără îndoială că știi că exercițiul regulat este bun pentru tine, dar te-ai întrebat vreodată cât de bun este? Experții spun că exercițiile fizice vă pot ajuta să vă ridicați spiritul, să vă îmbunătățiți viața sexuală și să aveți multe alte efecte pozitive asupra vieții voastre. Deci, dacă doriți să vă simțiți mai bine, să aveți mai multă energie și chiar să adăugați ani de viață, faceți exerciții în fiecare zi.

exercitarea

Beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice regulate și ale activității fizice cu greu pot fi ignorate. De fapt, toată lumea beneficiază de antrenament - indiferent de vârstă, sex sau capacitate fizică. Și dacă aveți nevoie de convingere suplimentară, am selectat șapte beneficii care vă vor convinge că exercițiul vă poate face nu numai mai sănătos, ci și mai fericit.

1. Exercițiul controlează greutatea

Activitatea fizică vă poate ajuta să luptați împotriva supraponderalității și să vă mențineți greutatea la normal. Când faci mișcare, arzi calorii și, cu cât este mai intens exercițiul, cu atât arzi mai multe calorii.

„Plimbările” regulate la sală sunt un lucru minunat, dar nu vă faceți griji dacă uneori nu găsiți suficient timp pentru a vă antrena în fiecare zi. Este important să vă mișcați și să fiți activi fizic în fiecare zi, așa că mergeți mai mult, urcați scările în loc să folosiți liftul și creșteți treburile casnice.

2. Exercițiul combate afecțiunile și bolile de sănătate

Îngrijorat de bolile de inimă? Sperati sa preveniti hipertensiunea arteriala? Activitatea fizică regulată vă va ajuta în aceste situații și în multe alte situații. Exercițiul regulat duce la o creștere a lipoproteinelor cu densitate mare (HDL) sau a așa-numitelor. colesterol bun și scăderea trigliceridelor nesănătoase. Rezultatul este chiar fluxul sanguin, ceea ce reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Activitatea fizică ajută la prevenirea sau gestionarea unei game largi de probleme de sănătate, inclusiv accident vascular cerebral, sindrom metabolic, diabet de tip 2, depresie, un număr de cancere, artrită și multe altele.

3. Exercitiile fizice imbunatatesc starea de spirit

Aveți nevoie de o reîncărcare emoțională? Sau trebuie să renunți la abur după o zi stresantă? O sesiune la sală sau o plimbare rapidă de 30 de minute vă va ajuta cu siguranță. Activitatea fizică stimulează formarea diferitelor substanțe chimice în creier care pot ameliora stresul și vă pot face să vă simțiți mai fericiți și mai calmi.

În plus, activitatea fizică regulată vă ajută să vă formați în ceea ce privește aspectul dvs., ceea ce ar crește cu siguranță încrederea în sine și vă va îmbunătăți stima de sine.

4. Exercițiul te energizează

Te sufoci când faci cumpărături sau acasă? Dacă da, activitatea fizică regulată vă va ajuta prin îmbunătățirea forței musculare și creșterea rezistenței.

Exercițiile fizice cresc aportul de oxigen și substanțe nutritive către celulele corpului și ajută sistemul cardiovascular să funcționeze mai eficient. Și când sănătatea inimii și a plămânilor se îmbunătățește, veți avea mai multă energie pentru a face față responsabilităților dvs. zilnice.

5. Exercițiul favorizează un somn bun

Nu te poți trezi dimineața și amâna în mod repetat soneria alarmei de dimineață pentru că nu puteai dormi mult timp seara? O soluție la problemă este activitatea fizică regulată. Vă poate ajuta să adormiți mai repede seara și să obțineți un somn mai profund. Doar incearcă.

6. Exercițiul aprinde scânteia vieții tale sexuale

Vă simțiți prea obosit sau lipsit de formă pentru a vă bucura de intimitatea fizică? Activitatea fizică regulată vă poate energiza și îmbunătăți modul în care arătați, iar acest lucru vă va îmbunătăți, fără îndoială, viața sexuală.

În plus, exercițiile fizice pot crește excitația la femei și pot reduce probabilitatea apariției unor probleme precum disfuncția erectilă la bărbați.

7. Exercițiul poate fi o activitate distractivă și socială

Exercițiile fizice și activitatea fizică sunt activități plăcute și distractive. Ele vă oferă posibilitatea de a vă relaxa, de a vă bucura de activități în natură sau pur și simplu de a vă implica în activități care vă fac fericiți. Exercițiile fizice vă pot ajuta să petreceți timp cu familia sau prietenii, bucurându-vă de compania lor într-un mediu social distractiv și activ.

Așadar, alăturați-vă unui grup de dans, faceți o plimbare în natură, vizitați locuri celebre sau trasee de drumeții sau alăturați-vă unei echipe locale de fotbal amatori. Găsiți activitatea fizică de care vă bucurați și pur și simplu faceți-o. Poate te plictisești? Apoi, încercați ceva nou sau pur și simplu jucați sport cu prietenii.

Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a te simți mai bine, de a-ți îmbunătăți sănătatea și de a te distra. Potrivit experților, este bine să faci mișcare cel puțin 150 de minute pe săptămână, făcând exerciții cu intensitate moderată, sau 75 de minute pe săptămână, făcând exerciții mai intense. Luați-vă timp, pregătiți îmbrăcăminte sport ușoară și confortabilă și vizitați sala de sport sau jucați sport în aer liber.

Încercați, de asemenea, să combinați exerciții aerobice intense și moderate, cum ar fi alergatul, mersul pe jos sau înotul. Exersează cel puțin de două ori pe săptămână, ridicând greutăți libere, folosind mașini electrice sau făcând exerciții cu greutatea. Faceți mișcare toată săptămâna și, dacă doriți să slăbiți sau să atingeți obiective specifice de fitness, poate fi necesar să vă sporiți eforturile și să vă antrenați mai activ.

În cele din urmă, asigurați-vă că vă consultați medicul sau instructorul de fitness înainte de a începe un nou program de fitness, mai ales dacă nu ați făcut mișcare de mult timp, aveți probleme cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul sau artrita sau aveți alte preocupări.