Avantajele antrenamentului pe circuit

Cum afectează antrenamentul circuitului metabolismul și de ce este atât de eficient?

Îți amintești ce ai promis să faci când a venit noul an?

„Pentru a slăbi, pune-te în formă și ai o siluetă frumoasă!”

A venit momentul pentru corpul visat, dar nu vă grăbiți cu greutățile grele și nici cu metodele complexe pentru avansați. Dacă sunteți în căutarea unei modalități rapide și eficiente de a pierde în greutate și de a vă forma, atunci circuitul de antrenament este doar pentru dvs.!

Ce sunt antrenamentele de circuit și care sunt funcțiile lor?

Dacă ați participat vreodată la activități de crossfit sau ați fost într-o tabără de antrenament, atunci aveți deja o idee despre ce înseamnă antrenamentul în circuit. Dar dacă aceasta este prima dată când auziți acest concept - este un antrenament complet, cu un set diferit de exerciții în fiecare rundă - 5-10 - concentrându-se pe un grup muscular care se antrenează timp de 8-12 minute (de exemplu picioare ) cu 15-20 de repetări.

După finalizarea seriei, odihniți-vă 1 minut și continuați cu următoarea grupă musculară. În acest fel acoperiți diferite părți ale corpului și sarcina și cantitatea vor depinde de obiectivele pe care vi le-ați stabilit. Sfârșitul antrenamentului este cu cardio de 10 minute, care ajută la arderea grăsimii subcutanate pentru maxim.

Astfel, dacă intenționați să scăpați de kilogramele în plus, alegeți exerciții cu viteză și intensitate crescute în performanță. Dacă obiectivul dvs. este să câștigați masa musculară, accentul va fi pus pe antrenamentul de forță.

antrenamentului

De ce antrenamentul în circuit este o opțiune excelentă pentru arderea grăsimilor?

Imaginați-vă sărind de la exercițiu la exercițiu, cum ar fi flotări, atacuri, scânduri ... fără a vă odihni. Doar gândul la asta te poate face să transpiri.

Cu repetări repetate ale antrenamentului de circuit, sarcina este intensă, oxigenul este consumat activ, iar mușchii lucrează din greu. Exercițiile fizice vă accelerează semnificativ metabolismul - așa că veți observa modul în care corpul dumneavoastră se schimbă și grăsimea continuă să ardă, chiar și după ce ați părăsit sala de sport.

Și îmbunătățind circulația sângelui și alimentând toate țesuturile cu substanțe nutritive și oxigen, procesele de regenerare a țesuturilor sunt accelerate.

Care sunt beneficiile antrenamentului pe circuit?

Pentru a beneficia cu adevărat de aceste antrenamente, trebuie să fii dispus să îți dai literalmente 100% din tine pentru o anumită perioadă de timp.!

  • Sunt un început perfect pentru orice începător;
  • Îmbunătățirea stării generale de sănătate și fizică;
  • Vă ajută să vă formați rapid dacă vă întrerupeți antrenamentele pentru o vreme;
  • Îmbunătățiți metabolismul și capacitatea de a arde calorii;
  • Ajută la tonifierea mușchilor;
  • Îmbunătățiți rezistența;
  • Ei antrenează întregul corp într-un singur antrenament.

Cum merge un antrenament și cât timp petreceți?

Consultarea cu un antrenor cu experiență este cea mai bună opțiune pentru a evita greșelile atunci când se practică exercițiile individuale ale seriei de antrenament pe circuit. La Athletic Fitness puteți angaja un antrenor personal certificat, care va pregăti cel mai bun antrenament în funcție de starea dvs. fizică și se va antrena cu dvs. în sala de gimnastică.

Prima și cea mai importantă sarcină este de a alege exerciții ținând cont de propriile obiective și dorințe.

Antrenamentul trebuie să înceapă cu o încălzire pentru a se încălzi și a pregăti mușchii pentru muncă. Mersul pe un loc cu genunchii înalți sau joggingul poate fi efectuat.

Asigurați-vă că runda de antrenament nu include două exerciții consecutive pentru aceleași grupe musculare.

În funcție de abilitățile individuale și de obiectivele pe care doriți să le atingeți (topirea grăsimii, rezistența sau rezistența la forță), numărul de repetări este de 10-12. Acest lucru depinde, desigur, de numărul de pachete și exerciții.

Dacă sunteți începător, antrenamentul în prima săptămână ar trebui să fie moderat. Durata fiecărui exercițiu ar trebui să fie de 20-30 de secunde, iar numărul de exerciții într-un cerc nu trebuie să depășească 4-5, în cel mult 2-3 runde.

Kaîn bpoj ynpaжнepoți face ppși ĸpcolţoînA tpenepo•A?

  • Început: 8-10 buc. în două, trei colțuri;
  • Cpednonappednali: 12-16 buc. în două sau în trei perechi;
  • S-a întâmplat: până la 20 de bucăți. în două, trei sau patru runde.

Cât timp vă puteți odihni între exerciții în timpul sesiunii de antrenament? Acest lucru depinde de:

  • Впеметpaенeто нa вcяĸo yпpaжнeниe;
  • Intensitatea și intensitatea performanței;
  • Folosiți greutăți pentru fiecare exercițiu.

Încercați să nu depășiți 30 de secunde pentru o pauză între seturi, iar pauza dintre colțurile individuale nu trebuie să depășească 2-3 minute.

Iată câteva exemple de exerciții pentru un antrenament de circuit care durează aproximativ 40 de minute:

La Athletic Fitness puteți angaja un antrenor personal certificat, care vă va pregăti cel mai potrivit antrenament de circuit pentru a vă atinge obiectivele dorite și pentru a avea în cele din urmă un corp sănătos și strâns.!

Și cel mai bun lucru este că atunci când cumpărați un bilet lunar la Athletic Fitness, primul antrenament cu instructorul nostru este complet GRATUIT!

CUMPARAȚI cardul de membru, cu care veți avea acces la toate cluburile de fitness și antrenamentele de grup de AICI și rezervați o oră pentru antrenament cu antrenorul nostru în clubul pe care doriți să-l vizitați.