L-arginina și L-ornitina, sau pur și simplu arginina și ornitina, sunt doi aminoacizi care au multe în comun, în ciuda unei diferențe semnificative. La fel ca majoritatea aminoacizilor, arginina ajută la construirea proteinelor. Ornitina, pe de altă parte, nu este implicată în sinteza proteinelor. Corpul dumneavoastră se bazează pe ambii aminoacizi pentru a funcționa corect și funcționează împreună - precum și separat - pentru a vă asigura sănătatea.

arginină ornitină

Detoxifică amoniacul

Amoniacul este un produs secundar format în timpul metabolismului proteinelor. Deoarece amoniacul este toxic, corpul tău îl neutralizează și îl elimină printr-un proces numit ciclul ureei. Ciclul urmează pași precise, fiecare dintre care necesită substanțe specifice pentru a-și finaliza partea de ciclu. Arginina și ornitina sunt utilizate în patru dintre cele cinci enzime importante pentru aceste etape. În timp ce tulburările ciclului ureei sunt adesea cauzate de boli genetice, deficitul de arginină sau ornitină cauzat de boli sau stres poate duce la o ușoară creștere a nivelului de amoniac din sânge, conform listei studiilor clinice ale bolilor rare.

Creșteți hormonul de creștere, forța și masa musculară

Arginina și ornitina stimulează eliberarea hormonului de creștere uman, care poate ajuta la construirea mușchilor. Când un grup de bărbați a luat 7 grame de arginină înainte de antrenament, nivelurile de hormon de creștere din sângele lor au crescut mai mult decât în ​​mod normal, potrivit unui articol din numărul din septembrie 2006 al Journal of Applied Physiology. Un rezultat similar a fost obținut când sportivii au luat o combinație de 3.000 de miligrame de arginină și 2.200 de miligrame de ornitină de două ori pe zi timp de trei săptămâni. Nivelurile lor de hormoni de creștere au fost semnificativ mai mari după exerciții fizice decât cele din grupul fără suplimente, potrivit unui articol din aprilie 2010 în Journal of Strength and Conditioning Research.

Douăzeci și doi de bărbați adulți au participat la un program de rezistență progresivă de 5 săptămâni. O jumătate dintre subiecți au primit aminoacizii arginină și ornitină, iar cealaltă jumătate au primit placebo. Studiul a folosit un protocol dublu-orb, astfel încât subiecții, precum și oamenii de știință să știe ce substanțe au fost administrate. Dozele sunt de 2 grame sau 1 gram de arginină și ornitină și 600 mg de calciu și 1 gram de vitamina C ca placebo. Aceste suplimente au fost administrate oral pentru un total de 22 de participanți. După programul de rezistență pe termen scurt, folosind intensități progresiv ridicate, au fost raportate teste pentru rezistența totală (TS), masa corporală netă (LBM) și hidroxiprolină în urină (UH). Rezultatele ANOVA au arătat că participanții care au luat combinația arginină-ornitină au raportat niveluri semnificativ mai mari de TS și LBM (p mai puțin de 0,05) și niveluri UH semnificativ mai mici (p mai puțin de 0,05). S-a ajuns la concluzia că arginina și ornitina, luate în doze prescrise, în combinație cu un program puternic de antrenament cu intensitate ridicată ar putea crește TS și LBM într-o perioadă de timp relativ scurtă. Arginina și ornitina ajută, de asemenea, la recuperarea stresului cronic prin suprimarea distrugerii țesuturilor, dovadă fiind nivelul scăzut al UH.

Tensiunea arterială scăzută

Corpul tău folosește ornitină pentru a sintetiza arginina, apoi arginina este utilizată pentru a produce oxid nitric. Oxidul nitric reglează contracția mușchiului neted, ceea ce îi permite să relaxeze mușchii din vasele de sânge, potrivit NYU Langone Medical Center. Când pacienții cu tensiune arterială crescută au luat zilnic 6 sau 12 grame de arginină, tensiunea arterială din grupul de 12 grame a scăzut semnificativ, potrivit unui studiu publicat în Medical Science Monitor în mai 2010.

Surse de top

Corpul tău produce arginină și ornitină, deci nu reprezintă o parte esențială a dietei tale. Cu toate acestea, aceștia sunt aminoacizi condiționați, ceea ce înseamnă că corpul tău are nevoie de mai mulți dintre ei atunci când ești bolnav sau stresat și s-ar putea să nu îi poată produce. În aceste etape, poate fi necesar să vă creșteți consumul de arginină și ornitină, fie prin alimente sau suplimente. Sursele bune ale ambilor aminoacizi includ pește, carne, ouă și produse lactate. De asemenea, puteți obține arginină din fasole, orez brun, fulgi de ovăz, nuci și pește.

  • masa musculara
  • amino acid
  • arginină
  • L-arginina
  • oxid de azot
  • hormon de creștere
  • forță fizică
  • creșterea musculară
  • anti îmbătrânire
  • creșterea musculară
  • anti îmbătrânire
  • ornitină
  • hormon de creștere
  • anti îmbătrânire
  • sănătate
  • sport
  • l-ornitină

Comentarii

Nu există încă comentarii pentru acest articol

Lasa un comentariu

SPORT

SPORT

AVANTAJELE ARGININEI ȘI ORNITINEI

AVANTAJELE ARGININEI ȘI ORNITINEI

L-arginina și L-ornitina, sau pur și simplu arginina și ornitina, sunt doi aminoacizi care au multe în comun, în ciuda unei diferențe semnificative. La fel ca majoritatea aminoacizilor, arginina ajută la construirea proteinelor. Ornitina, pe de altă parte, nu este implicată în sinteza proteinelor. Corpul dumneavoastră se bazează pe ambii aminoacizi pentru a funcționa corect și funcționează împreună - precum și separat - pentru a vă asigura sănătatea.

Detoxifică amoniacul

Amoniacul este un produs secundar format în timpul metabolismului proteinelor. Deoarece amoniacul este toxic, corpul tău îl neutralizează și îl elimină printr-un proces numit ciclul ureei. Ciclul urmează pași precise, fiecare dintre care necesită substanțe specifice pentru a-și finaliza partea de ciclu. Arginina și ornitina sunt utilizate în patru dintre cele cinci enzime importante pentru aceste etape. În timp ce tulburările ciclului ureei sunt adesea cauzate de boli genetice, deficitul de arginină sau ornitină cauzat de boli sau stres poate duce la o ușoară creștere a nivelului de amoniac din sânge, conform listei studiilor clinice pentru bolile rare.

Creșteți hormonul de creștere, forța și masa musculară

Arginina și ornitina stimulează eliberarea hormonului de creștere uman, care poate ajuta la construirea mușchilor. Când un grup de bărbați a luat 7 grame de arginină înainte de antrenament, nivelul hormonilor de creștere din sânge a crescut mai mult decât în ​​mod normal, potrivit unui articol din numărul din septembrie 2006 al Journal of Applied Physiology. Un rezultat similar a fost obținut atunci când sportivii au luat o combinație de 3.000 de miligrame de arginină și 2.200 de miligrame de ornitină de două ori pe zi timp de trei săptămâni. Nivelurile lor de hormoni de creștere au fost semnificativ mai mari după exerciții fizice decât cele din grupul fără suplimente, potrivit unui articol din aprilie 2010 în Journal of Strength and Conditioning Research.

Douăzeci și doi de bărbați adulți au participat la un program de rezistență progresivă de 5 săptămâni. O jumătate dintre subiecți au primit aminoacizii arginină și ornitină, iar cealaltă jumătate au primit placebo. Studiul a folosit un protocol dublu-orb, astfel încât subiecții, precum și oamenii de știință să știe ce substanțe au fost administrate. Dozele sunt de 2 grame sau 1 gram de arginină și ornitină și 600 mg de calciu și 1 gram de vitamina C ca placebo. Aceste suplimente au fost administrate oral pentru un total de 22 de participanți. După programul de rezistență pe termen scurt, utilizând intensități progresiv ridicate, au fost raportate teste pentru rezistența totală (TS), masa corporală netă (LBM) și hidroxiprolină în urină (UH). Rezultatele ANOVA au arătat că participanții care au luat combinația arginină-ornitină au raportat niveluri semnificativ mai mari de TS și LBM (p mai puțin de 0,05) și niveluri UH semnificativ mai mici (p mai puțin de 0,05). Decât pacienții cu placebo. S-a ajuns la concluzia că arginina și ornitina, luate în doze prescrise, în combinație cu un program puternic de antrenament cu intensitate ridicată ar putea crește TS și LBM într-o perioadă de timp relativ scurtă. Arginina și ornitina ajută, de asemenea, la recuperarea stresului cronic prin suprimarea distrugerii țesuturilor, dovadă fiind nivelul scăzut al UH.

Tensiunea arterială scăzută

Corpul dvs. folosește ornitină pentru a sintetiza arginina, apoi arginina este utilizată pentru a produce oxid nitric. Oxidul nitric reglează contracția mușchiului neted, ceea ce îi permite să relaxeze mușchii din vasele de sânge, potrivit NYU Langone Medical Center. Când pacienții cu tensiune arterială crescută au luat zilnic 6 sau 12 grame de arginină, tensiunea arterială din grupul de 12 grame a scăzut semnificativ, potrivit unui studiu publicat în Medical Science Monitor în mai 2010.

Surse de top

Corpul tău produce arginină și ornitină, deci nu reprezintă o parte esențială a dietei tale. Cu toate acestea, aceștia sunt aminoacizi condiționați, ceea ce înseamnă că corpul tău are nevoie de mai mulți dintre ei atunci când ești bolnav sau stresat și este posibil să nu-i poți produce. În aceste etape, poate fi necesar să vă creșteți consumul de arginină și ornitină, fie prin alimente sau suplimente. Sursele bune ale ambilor aminoacizi includ pește, carne, ouă și produse lactate. De asemenea, puteți obține arginină din fasole, orez brun, fulgi de ovăz, nuci și pește.