Cât de des mergi? Pentru a părăsi mașina, nu pentru a folosi transportul public pentru o singură oprire, ci pentru a face un traseu și a-ți finaliza toate sarcinile zilnice mergând din punct în punct. Când ai fost ultima oară la o plimbare care nu a durat 20 de minute în detrimentul câtorva ore leneșe petrecute într-o cafenea? Aflați beneficiile specifice ale mersului pe jos pentru sănătatea corpului și a minții și exersați-o mai des.

revista

Reduce riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral

Mersurile obișnuite scad nivelul colesterolului rău și cresc nivelul bun. De asemenea, vă ajută să mențineți tensiunea arterială normală. Se estimează că o plimbare zilnică de 30 de minute (mers rapid) reduce riscul de accident vascular cerebral cu 27%.

Reduce riscul de diabet de tip 2

O plimbare de 15 minute după fiecare masă sau plimbări lungi zilnice vă vor ajuta să reduceți riscul de diabet cu 60%.

Vă ajută să vă controlați greutatea

Dacă cântăriți 60 kg și mergeți 30 de minute, ardeți 75 de calorii. Dacă faci jogging, arzi aproximativ 150 de calorii. Mersul regulat vă permite să măriți masa musculară și să vă accelerați metabolismul, ceea ce la rândul său vă ajută să ardeți și mai multe calorii.

Îți modelează picioarele și te umple de energie

Plimbările lungi modelează vițeii, strâng șoldurile și ridică fesele. Dacă încercați să mergeți în poziție verticală, acesta va avea un efect bun asupra mușchilor abdominali.

Mersul stimulează circulația sângelui, ceea ce înseamnă că celulele primesc mai mult oxigen și substanțe nutritive. De aceea te simți energizat în timpul unei plimbări.

Crește nivelul de vitamina D. in corp

Ti se pare ciudat asta? Este simplu.Când mergi, ești expus razelor solare, care ajută la sintetizarea vitaminei D.

Acționează ca o terapie anti-stres

O plimbare lungă îți permite să te relaxezi, să fii singur cu gândurile tale, să scapi de tensiune. Dacă ești furios - du-te. Dacă ești trist - du-te. Acest lucru vă va ajuta să depășiți emoțiile neplăcute și să vă liniștiți. Plimbarea zilnică poate fi luată și ca meditație.

Iarna ai o scuză pentru a nu ieși, dar primăvara, vara și toamna este bine să te recuperezi. Cumpără încălțăminte confortabilă. Găsiți companie sau faceți-vă un obicei să mergeți singur. Uitați de mașină și transportul public. Și o plimbare frumoasă.

Cum se topește burta - 5 sfaturi special pentru bărbați