Publicat pe 10.01.2018 4672 vederi

avantajele

Stilul de viață sedentar este o problemă globală și singura modalitate de a scăpa de el este mișcarea zilnică. Știați că există și conceptul de „mișcare fizică neorganizată”, care ne poate ajuta să menținem greutatea dorită? Aceasta este o metodă care ne face să cheltuim suficientă energie fără a ne antrena sau a practica un anumit sport.

Iată activitățile și modul în care acestea contribuie la cheltuirea energetică zilnică a corpului nostru:

  • Metabolism bazal - 60% din necesarul zilnic de energie
  • Termogeneza indusă de alimente - 10%
  • Activitate fizică - 15-30%

Există două tipuri de activitate fizică care ard calorii, ajutându-ne să menținem greutatea și tonusul fizic:

  1. Exerciții sau sporturi organizate (alergare, ciclism, înot, aerobic, fitness etc.)
  2. Mișcare fizică dezorganizată pe care o practicăm în activitățile noastre zilnice (mersul pe jos, spălarea vaselor, urcarea scărilor, gesticulare, atingere involuntară etc.)

Intensitatea activității fizice pe care fiecare dintre noi o are în viața noastră de zi cu zi poate face o diferență între persoanele cu normal și supraponderal. Între două persoane cu aceleași caracteristici ca sexul, vârsta, înălțimea și greutatea, diferența de cheltuieli energetice pe care o realizează în activitățile zilnice normale, poate varia până la 2000kcal. În afară de genetică, acesta poate fi unul dintre motivele pentru care o persoană câștigă mai multă greutate decât alta, chiar dacă ambii consumă același număr de calorii și fac exerciții fizice.

Ați observat că mai mulți oameni mobili, care fac mai multe gesturi și se mișcă mai activ, sunt mai slabi și mențin o greutate corporală normală mai mult timp, fără a le restrânge dieta?

Spre deosebire de antrenament (activitate fizică organizată), mișcările fizice obișnuite pe care le practicăm în timpul zilei nu necesită mult timp și pot fi ușor încorporate în viața noastră de zi cu zi.

Cum putem crește cheltuielile de energie cu ajutorul mișcărilor fizice neorganizate?

Primul pas este să scăpăm de obiceiurile care ne predispun la un stil de viață sedentar - conducerea la serviciu și înapoi, așezarea la birou prea mult timp fără pauze și mișcarea și așezarea pe canapeaua din fața televizorului.
Al doilea pas este de a crește intensitatea mișcărilor fizice conștiente pe parcursul zilei sau de a sublinia activitățile casnice care nu necesită multă activitate fizică.

Iată cum puteți crește cheltuielile de energie în timpul activităților obișnuite:
  • Mergeți la locul de muncă, folosiți transportul public
  • Când vorbiți la telefon, ridicați-vă și plimbați-vă
  • Mergeți 5 minute la fiecare oră
  • Urcați scările o dată pe zi
  • Luați în mod activ sarcinile casnice: spălarea vaselor, gătitul, curățarea etc.
  • Faceți o plimbare în fiecare zi
  • Strângeți și relaxați-vă mușchii de mai multe ori pe zi
  • Schimbați-vă adesea poziția atunci când trebuie să stați într-un singur loc
  • Aranjează-ți garderoba des

Aceste mișcări fizice dezorganizate vă pot ajuta să ardeți între 100kcal și 200kcal. În plus, puteți arde calorii în plus dacă vă mișcați picioarele în timp ce beți cafea, de exemplu. Puteți face chiar și câteva squats după ce vă ridicați de pe scaun. La început poate părea ciudat, dar în curând vor deveni un obicei util care vă va ajuta să vă mențineți o greutate bună fără a vă restrânge dieta.

Efectuarea acestor activități zilnice este importantă, în special pentru cei a căror muncă le predispune la un stil de viață sedentar. Persoanele a căror muncă necesită activitate fizică (într-un salon de înfrumusețare, magazin, muncă activă într-o fabrică etc.) au o cheltuială semnificativă de energie. Pentru ei, un echilibru nutrițional bun este important pentru a-și menține greutatea.

Activitatea fizică, indiferent dacă este organizată sau involuntară, este importantă pentru cheltuielile zilnice de energie și menținerea greutății. Există, de asemenea, o mulțime de dovezi științifice că activitatea fizică de orice tip contribuie la reducerea riscului de boli metabolice cronice.