jurnal

Cu ceva timp în urmă am scris despre beneficiile descrierii emoțiilor și experiențelor tale pe hârtie. De asemenea, am împărtășit toate tipurile de jurnale pe care le țin pentru că sunt oarecum grafoman și îmi place foarte mult să scriu și rareori mă limitez la un singur tip - în 2018 am ajuns chiar la 6 tipuri diferite.

Dar nu scriu în fiecare zi, doar când simt că am nevoie de ea. Îmi amintesc jurnalul meu de mulțumire doar când am început să privesc viața puțin mai negativ și pentru cel în care scriu totul, ori de câte ori am timp și ceva mă entuziasmează. În ultima vreme, acest lucru este destul de comun. Altfel, rareori am timp pentru artoterapie, dar totuși mă uit la jurnalele mele de artă cu plăcere și caut ideile scrise în ele și chiar le aplic în proiecte noi.

Folosesc jurnalele în principal ca mijloc de autocunoaștere, auto-îmbunătățire și reasigurare. Cu toate acestea, pot fi obținute diverse beneficii din acestea.

1. Tratarea emoțiilor și a gândurilor

Doar înregistrarea gândurilor care se învârt în prezent în capul tău are un efect terapeutic. Odată ieșiți din spațiul gândirii, ei prind contur și au acum ocazia să fie semnificativi, priviți din lateral și analizați. Comparativ cu cuvintele înregistrate, gândurile care rămân nerostite și neformulate cu voce tare sunt mult mai înspăimântătoare, fără formă și greu de depășit.

Comparativ cu cuvintele înregistrate, gândurile care rămân nerostite și neformulate cu voce tare sunt mult mai înspăimântătoare, fără formă și greu de depășit.

Când ești stresat, chiar și timpul și răbdarea pe care le pui în descrierea a ceea ce se întâmplă în pagini te pot calma. Chiar și a scrie cu viteza luminii și a apăsa cu un stilou este ca și cum ai face o gaură într-un notebook. Când gândurile negative vin la tine și începi să le descrii, uneori se dovedește că sunt ireale și nu prea corecte și reușește să te ușureze. Sau pur și simplu rămân acolo pe foaie și atunci ai ocazia să începi ceva nou odată ce le-ai scos din cap.

Și când se întâmplă ceva bun, când îl notezi, nu numai că îl experimentezi din nou, dar păstrezi amintirea lui mult timp și jurnalul este întotdeauna acolo, pentru a-l citi dacă vrei să-ți amintești sau să-l experimentezi din nou.

De multe ori am înlocuit o sesiune cu un terapeut cu scrierea și citirea jurnalelor și am găsit multe lucruri care m-au ajutat să înțeleg mai bine și să iau decizii mai bune despre mine și viața mea.

Unii oameni nu citesc niciodată ceea ce au scris și asta este în regulă. Cu toate acestea, jurnalul a lucrat cu actul de înregistrare în sine.

2. Lecții și dezvoltare personală

Cu toate acestea, dacă ții un jurnal puțin mai mult, probabil ai găsit cât de ciudat este să recitești textele vechi din el. Uneori ești surprins că nu s-a schimbat nimic, alteori se pare că au fost scrise de o persoană complet diferită. De asemenea, puteți vedea ce ați crezut că se va întâmpla atunci prin ochii celui care a experimentat deja acest moment viitor.

Revizuirea periodică a unor caiete vechi sau caiete vă ajută să găsiți cazuri recurente sau subiecte majore din viața dvs. pe care nu le-ați rezolvat încă. A le vedea devine mult mai ușor atunci când citești intrările tale anterioare și ești oarecum îndepărtat de momentul în care au fost scrise.

Citirea jurnalelor vă arată cât de mult vă schimbați ca persoană și cum lucrurile care erau importante nu mai sunt atât de importante (sau mai există lucruri care sunt). De asemenea, vă ajută să vedeți în ce direcție mergeți, ce v-a condus aici și ce vă poate ajuta să continuați sau să schimbați direcția dacă nu sunteți mulțumit de aceasta.

3. Atingerea obiectivelor

Sora mea a început acum o provocare cu exerciții de crossfit în fiecare dimineață, pe care le surprinde și le împărtășește ca poveste pe Instagram. În fiecare zi publică și un calendar în care notează zilele în care a finalizat toate exercițiile. Este, de asemenea, un fel de jurnal și un exemplu de cât de motivant este să te ții de anumite activități, obiceiuri și obiective atunci când îți vezi progresul descris undeva vizual.

Iubitorii de jurnale cu gloanțe cunosc bine urmăritorii obiceiurilor - îi folosesc pentru a monitoriza dacă au băut suficientă apă, dacă au studiat în fiecare zi pentru a economisi bani sau pentru a se motiva să creeze un nou obicei util.

Cu siguranță nu este nevoie ca acest lucru să se întâmple în scris - așa cum ați văzut mai sus, poveștile de pe Instagram fac o treabă excelentă. Jurnalul este un instrument și poate îmbrăca diferite forme, important este să-ți faci treaba.

Am folosit-o personal pentru a mă asigura că mănânc suficiente fructe și legume când am oprit lactatele și am nevoie de mai multă varietate în dieta mea. L-am folosit pentru a urmări cantitatea de apă pe care o beau, cât merg pe zi (pentru aceasta din urmă folosesc în prezent Google Fit) și pentru a urmări intoleranțele și simptomele alimentare din medicamentele pe care le iau. Mi-a fost deosebit de util să găsesc modele între simptomele mele endo și lucrurile pe care le fac și le consum zilnic.

4. Învățare

Există un tip separat de jurnale care sunt reasignate învățării. Nu am condus niciodată unul - în timp ce studiam nu a existat așa ceva și totul a fost scris pe foi de zbor. Dar acum îmi folosesc caietul de bază pentru a scrie lucruri importante pe care vreau să învăț să le fac. Descriu modalitățile prin care se întâmplă acest lucru, notez ce am încercat și care a fost rezultatul și ce pot îmbunătăți. Îmi monitorizez progresul și verific dacă ceea ce credeam că se va întâmpla este adevărat. Cel mai adesea fac asta pentru obiceiuri legate de procesul meu de lucru și de comunicare cu oamenii, deoarece acestea sunt subiecte care sunt prezente în mod constant în mine. Dar se poate face pentru orice.

5. Realizarea dorințelor

Învățarea și crearea de noi obiceiuri îndeplinesc în esență dorința de a învăța ceva sau de a dobândi un nou obicei. Cu toate acestea, acestea sunt câteva dintre dorințele pe care le avem. Există multe altele pe care nici măcar nu le formulăm întotdeauna suficient de bine și, ca urmare, pierdem șansa de a le implementa.

Ce vrei azi? Vrei un loc de muncă mai bine plătit sau o relație mai stimulatoare sau mai bună? Descrie exact la ce visezi. Gândiți-vă la condițiile pentru ca acest lucru să se întâmple, ce trebuie să se schimbe, ce rămâne la fel, ce puteți face și ce nu depinde de dvs.

Fiecare înregistrare a dorințelor le face puțin mai memorabile, lăsând o amprentă mai mare în mintea ta și îi apropie de obiective.

Dacă ați creat vreodată o placă de vizionare, efectul este foarte similar. De fapt, când spun scrierea în jurnal, nu este vorba neapărat doar de scris. Puteți oricând să desenați sau să lipiți ceva care vizualizează ceea ce visați. Faceți-l puțin mai realist și schimbați-vă fluxul de gânduri în direcția implementării sale.

Din nou, aș spune că recitirea paginilor vechi are un efect uimitor, deoarece îți amintește care dintre visele tale s-au împlinit deja.

Știi cât de frumos a fost când am găsit un caiet foarte vechi, un jurnal de la școala mea elementară, în care descriu cât visez când cresc, să nu trebuiască să mă trezesc în întuneric cu o alarmă și să pot dormi dimineața. Am găsit-o într-un moment în care trăiam așa de doi ani. M-am bucurat că nu mai aveam nevoie să mă trezesc devreme pentru a deschide un magazin la un anumit moment, dar chiar l-am apreciat doar când mi-am dat seama că mi-am realizat unul dintre visele din copilărie. Și încă mă bucur și mă simt fericit când îmi amintesc că am făcut-o! 🙂

6. Schimbare în gândire și recunoștință

Există, de asemenea, jurnale speciale de Ziua Recunoștinței. Pentru o lungă perioadă de timp, personal am alergat câte unul în fiecare zi, ca parte a lucrurilor care m-au scos din depresie. Nu mai simt nevoia zilnică pentru asta, dar nu am încetat să descriu lucrurile pentru care sunt recunoscător.

Faptul este că, dacă nu acordăm suficientă atenție, în cele din urmă începem să luăm totul de la sine - atât lucruri rele, cât și lucruri bune. De asemenea, dacă aveți o atitudine negativă, cum ar fi a mea, se dovedește foarte ușor nu numai că nu acordați atenție, ci că nu observați deloc lucrurile bune din viața voastră și, în schimb, vă concentrați doar pe negativ.

Viața nimănui nu este doar râs și trandafiri, dar chiar și în cele mai dificile momente există lucruri pentru care am putea fi recunoscători. Și această recunoștință ne poate ajuta să trecem prin momente întunecate și dificile. Și cel mai bun mod de a-l cultiva este să-l îngrijești și să-i fii atent gândind și înregistrând în mod regulat lucruri care ne plac și ne fac să ne simțim bine. Lucrurile pentru care suntem recunoscători au venit în viața noastră.

7. Autodisciplina

Dacă obișnuiam să fiu cea mai disciplinată persoană pe care o cunosc, acum sunt exact extremul opus și mă lupt cu asta în fiecare zi. Este adevărat, din moment ce nu sunt profund deprimat, lucrurile stau mult mai bine, dar încă am o problemă cu asta. Păstrarea unui jurnal este unul dintre lucrurile care mă ajută în acest sens.

Oamenii folosesc cel mai des planorele pentru a-și structura ziua și a o face mai productivă. Pentru unii funcționează bine, pentru alții nu atât. Sunt sigur că încă mai folosești o formă de planor, fie la telefon, într-un notebook sau o aplicație de lucru în munca ta.

Cu toate acestea, dacă scoateți caietul dimineața, descrieți tot ce aveți în cap de când v-ați trezit și l-ați golit de haos, apoi faceți un plan pentru zi (mai degrabă fac aceste lucruri seara, dar acest lucru se datorează faptul că dimineața sunt mult mai inadecvat decât seara) și o faci în fiecare zi, rezultatele nu întârzie. Repetarea obișnuinței în sine duce la o zi mai structurată, iar concentrarea asupra sarcinilor dvs. dimineața vă ajută să vă dați seama de cel mai rapid și mai simplu mod de a le îndeplini și, de asemenea, vă ajută să stabiliți priorități și să găsiți modalități mai productive de a le îndeplini.

8. Istorie

Până acum, am reușit să nu mă deranjez cu pandemia, dar nu pot ignora momentul și ceea ce se întâmplă în întreaga lume și în țara noastră de la începutul lunii martie. Cred că de când ai declarat starea de urgență ai puțin mai mult timp liber. Pentru mine, acesta este exact motivul pentru care sunt în stare să scriu articole noi pe blog în acest moment și să îmi iau suficient timp pentru a desena, astfel încât să pot împărtăși o ilustrație finalizată precum cea de mai sus.

Acest timp este ideal pentru autocunoaștere, pentru calmarea și gestionarea grijilor, pentru povestirea și regândirea.

Dar, de asemenea, dacă vă gândiți la asta, traversăm în prezent un moment istoric. Și în anii următori, fiecare mărturie din acel moment va fi semnificativă și importantă. Vă puteți imagina să le spuneți copiilor despre perioada în care cea mai mare parte a planetei a rămas acasă din cauza unui coronavirus care a ajuns în toate țările și a provocat Covid-19? Vă garantez că, pe cât de utile sunt amintirile din cronologia Facebook, descrierea modului în care vă simțiți și modul în care vă ocupați de situația din jurnalul dvs. va fi o mărturie mult mai bună a vremii.