Bună ziua, antrenez kickboxing de aproape 5 ani cu participare regulată la competiții, dar am decis să câștig câteva kilograme din motive personale. Mănânc pe VVD și timp de aproape o lună am câștigat 4 kilograme și jumătate, dar în acest moment stau atât în ​​tărie, cât și în kilograme, am încercat să măresc mâncarea, dar pur și simplu nu pot înghiți acea cantitate de mâncare. Pe 10 aprilie aveam 72 kg, în prezent am 76,5 kg, scopul meu este 82 kg, apoi să curăț până la 79 kg. Vreau o părere despre regimul meu de antrenament. Sânii mei rămân în urmă, așa că antrenamentul este ceva mai voluminos.
Antrenament A (împingere):
Găleți late 5x12
5x10-12 găleți înguste
5x15 față largă
Față de diamant 5x10.

programul

Exercițiul B (trăgând):
Cadranuri late 5x10
5x8 până la 10 seturi pentru biceps
5x10 trage la pârghie (față inversă

Exercițiul B (abdomen și nucleu):
5x max ridicând picioarele de la înălțime până când degetele de la picioare se sprijină pe pârghie
5x max ridicarea picioarelor de la înălțime la mijloc
5x max ridicarea picioarelor laterale.

Fac o zi A urmată de B și apoi B, apoi una sau două zile libere (dacă sunt două, una este burta și miezul).

Vă rugăm să comentați regimul de formare.

Subiectul a fost editat de Dimitar Mihailov în data de 05.05.15 14:36.

Abordare complet greșită a volumului.
De ce crezi că atunci când te înghesui în alimente, mușchii cresc singuri?
De o lună, ați câștigat cel mult o jumătate de kilogram de mușchi, restul este gras.

Creșterea în greutate este o abordare teribilă pentru câștigarea masei musculare.
Nu numai că vei câștiga în mare parte grăsime, dar atunci când vei avea nevoie să le elimini, vei pierde mai mult mușchi decât ai câștigat.

Cum intenționați să vă dezvoltați forța făcând 10-15 repetări. Mergi mai greu. Adăugați o greutate suplimentară la trageți și găleți. De asemenea, dacă începi să faci genuflexiuni, să te întinzi și să tragi, vei vedea cum vei trage cu greu.
Nu credeți că în volum (multe exerciții) este soluția.

De cât timp te antrenezi pe pârghii - nu văd antrenament abdominal sau de forță. Faceți seturile complete pe acest număr - până la bărbie deasupra pârghiei sau cum? Ce înseamnă găleți înguste și largi - folosiți 2 paralele cu lățimi diferite sau vorbiți despre găleți pe pârghie sau bancă? De ce urmează o dietă cu carbohidrați - Carbohidrații nu sunt un element constitutiv al mușchilor?
Ideea întrebărilor mele nu este o critică, ci să încerc să vă evaluez nivelul de pârghie, deoarece acolo dorința nu este adesea acoperită de posibilitățile actuale. Este posibil să aveți nevoie de mai multă practică pentru a vă acoperi în mod adecvat obiectivele. În ceea ce privește hrana, ierbivorele se înghesuie toată ziua (trecerea), deoarece hrana lor este săracă în nutrienți. De aceea au stomacuri mari - pentru a păstra cantități uriașe de mâncare proastă, au modalități precum experiența, pentru a putea, ahem, să asimileze ceva. Prădătorul mănâncă alimente bogate în substanțe nutritive (carne), deci are stomacul mic și mănâncă mai rar. Ei bine, cred că va fi mai ușor să mănânci calitativ, în loc de cantitativ. În ceea ce privește antrenamentul, dacă efectuarea exercițiilor este incompletă, veți obține un efect mult mai mare cu serii mai scurte, dar mai multe, cu repetări puține, dar complete. Cantitatea totală de instruire va fi menținută. Pur și simplu nu există nicio modalitate de a avea un program universal pe pârghii - este întotdeauna individual.

Nu spun că nu primesc suficiente proteine, sunt doar ectomorfă și îmi este greu să câștig, așa că mănânc mulți carbohidrați. Aportul meu de proteine ​​este între 100 și 130g pe zi. În ceea ce privește antrenamentul - efectuez fiecare exercițiu fără niciun tremur și cu o gamă întreagă și doar piese complete. De asemenea, acestea sunt piesele pe care le fac cu greutăți (între 6 și 9 kg). În ceea ce privește gălețile, cele largi, vreau să spun, deschid coatele mai mult în lateral, iar coatele înguste sunt ascunse de corp.

Recenzia a fost editată de Kris Kris la 25.05.15 01:39.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!