Deci, deoarece acest mod de a mânca este preferat de majoritatea luptătorilor, postez subiectul aici și puteți da o mică explicație. Cântăresc între 80 și 84 kg și am o înălțime de 180. Așadar, întrebarea mea este cum să stabilesc câte blocuri ar trebui să conțină fiecare dintre mesele mele. M-am uitat la câteva exemple, dar sunt scrise: „Sportiv mare”, „Sportiv mic” etc. dar acest lucru este foarte relativ, deoarece este conform viziunii omului. Și, în general, putem discuta diferitele moduri de a mânca adecvate. Cred că până acum nu a existat un astfel de subiect:)

forum

a calcula greutatea exactă a unui aliment este foarte subiectiv. absorbție în diferite stări și momente corporale, de asemenea.

Din ce în ce mai mulți crossfitters se hrănesc în zonă. deoarece nu supraviețuiesc fără carbohidrați. cel puțin așa cred.

Personal mă țin de VM. cu nelegiuiri minore. fără lactate.

Când vine vorba de crossfit și nutriție, ieri am dat peste două videoclipuri:

Din păcate, întregul videoclip necesită înregistrare plătită în Crossfit Journal.:)

Ei bine, am citit acest material și la prima vedere pare simplu
http://crossfitimpulse.com/the-zone-diet-explained-edited
măsurarea este doar la început, până nu vă amintiți câte blocuri. În caz contrar, dacă doriți să obțineți rezultate maxime dintr-o anumită dietă, trebuie să măsurați produsele și să obțineți energia necesară pentru recuperare sau reîncărcare.

Abe porțiuni foarte rare în imagini a fost: D
Masa cu 4 blocuri este suficientă pentru a rămâne blocat pe canini: D În caz contrar, dieta pare ok, dar trebuie să fie destul de stresant să o urmezi.

Prox. doar să vă spun și celor cărora le pasă. abonamentul la o revistă de 25 USD pe an este cea mai utilă investiție pe care o puteți face. auzi și vezi lucruri - rotații, activări, încălziri, întinderi, tehnică și multe alte lucruri care se aplică și ajută în orice fel de mișcare. nu se spune că este doar pentru crossfitters.

spus de G33K pe 06/07/11, 10:30:

Abe porțiuni foarte rare în imagini a fost: D

Masa cu 4 blocuri este suficientă pentru a rămâne blocat pe canini: D În caz contrar, dieta pare ok, dar trebuie să fie destul de stresant să o urmezi.

Ei bine, pare a fi mai împovărătoare din punct de vedere financiar: D

Și aceste boabe de cacao sunt vândute în țara noastră umilă?

poți calcula singur câte blocuri trebuie să mănânci. Mai întâi te gândești la câte proteine ​​ar trebui să consumi pentru o zi .
1 bloc de proteine ​​= 7g.
1 bloc de carbohidrați = 9 g.
1 bloc de grăsime =
ar trebui să fie 1: 1: 1 să fie raportul dintre P: B: M
Cred că ești cam 11 blocuri pe zi
Mic dejun 3 blocuri P: B: M
Prânz 3 blocuri P: B: M
După-amiaza 1 bloc P: B: M
cina 3 blocuri P: B: M
înainte de culcare 1 bloc P: V: M
Aceasta nu este o masă atât de mică pe zi. . 3 blocuri P = 126g. piept de pui
Cartea descrie cum să calculați câte blocuri să acceptați .

link către carte poate?

dacă nu îl obțineți, tastați zona motorului de căutare:)

fuzionați acum la locul de muncă, îl voi citi

Edițiile bulgare ale Zonei sunt de Maria Papazova. Cred că toți avem ceva de învățat de la ea.

există, de asemenea, stăpânirea zonei ca a doua parte. Am cumpărat-o, dar există 150 de pagini dintr-un rezumat al primei cărți și nu există mult mai mult decât prima. Mai multe mese de probă .

Cartea este foarte bună, o am pe hârtie și am citit-o acum 5-6 ani - are o modalitate de a vă calcula nevoile, dar, așa cum a spus Slavko, există multe convenții cu privire la cantitatea exactă și cât absorbim, etc.

Această carte sa dovedit a fi o lectură destul de interesantă. Sunt încă la început, dar el a reușit să mă apuce.

Pentru mine, blocurile de luat masa arată astfel:

cu 5 depozite - 5-5-3-5-3
cu 6 depozite - 4-3-4-3-4-3

ceva ce nu mi-a plăcut este că această persoană exclude gălbenușurile:), în general, îmi place dieta, dar voi continua să urmez VM, voi vedea doar pentru a elimina câteva lucruri, cum ar fi prăjirea. pe care nu știu de ce o fac, dar nu cred că ar trebui. un alt lucru pe care mi l-am amintit este că 100% nu voi putea înghiți la fel de multă mâncare O_O orice porc aș fi este o masă. altfel am 11% grăsime subcutanată: D

Edith: Tocmai am văzut asta: (Notă: adevărații sportivi de elită ar trebui să mănânce două blocuri de grăsime cu fiecare bloc de proteine. Prin urmare, proporțiile de proteine, carbohidrați și grăsimi vor arăta astfel: 1: 1: 2. Mai multă grăsime este necesară deoarece antrenamentul lor intensiv, dar ar trebui obținute în principal din surse mononesaturate.)

Prin urmare, când am 5 blocuri de P și B trebuie să mănânc 10 M. Deci, 3 măsline: D sunt 1 bloc, prin urmare, trebuie să mănânc 30 de măsline: D sau 10 lingurițe de unt de arahide: D

Așa că am căutat zona Paleo, dă-i câteva informații despre acest lucru pentru că nu-mi plac lucrurile de mai sus pe care le-am scris.

Recenzia a fost editată de Stanley la 06.06.11 17:54.