Îmi place foarte mult forumul tău și ți-l citesc în mod regulat, așa că am decis să te întreb pentru că nu par să reușesc singur
Am nevoie de ajutor atât cu dieta, cât și cu antrenamentul - scopul meu este ușurarea și rezistența. Am 169 înălțime, în prezent cântăresc aproximativ 57,5 ​​kg, 26 de ani.

ajustați


În primul rând despre antrenament - alergatul este sportul meu, nu am fost niciodată la sală. Am avut o pauză serioasă la antrenament de aproximativ 6 luni, ceea ce a dat un rezultat prost în mod natural. Bio-indicatorii mei conform unei scale electronice înainte și după pauză - 09 august/10 iunie -> greutate - 59,9 kg/57,9 kg; grăsime - 23,5%/25,6%; masa musculară - 43,5 kg/40,9 kg; indicele corpului -5 standard; metabolism principal - 1391cal/1318cal; vârsta metabolismului - 16/19 ani; masa osoasă - 2,3 kg/2,2 kg; grăsimi interne - 1 kg/1 kg; apă - 59%/54,9%;


Din moment ce am văzut că alergarea singură nu va face treaba, am inclus antrenamentele cu propria greutate și am început destul de vizibil să pierd ture. Prefer contorul decât scara și este foarte rar măsurat, dar scara a înregistrat, de asemenea, 2 kg în jos. Cred că această combinație mi se potrivește - 4-5 curse + 4 greutate pe săptămână. Într-o zi o odihnă completă. (Alergarea mea ușoară este de 4 km, alerg 10 km în 1 oră și 13 minute) Pentru propria greutate antrenamentele mele sunt de 25-30 de minute sau 15 minute. intensiv. Încerc mereu să am diferite exerciții în 2-3 seturi de 20-30 de repetări.


Problema este că descarc foarte încet și în prezent sunt pe un platou. Bănuiesc că mănânc prea multe calorii, celălalt motiv posibil este dieta neregulată.
Ideea mea a fost să alerg dimineața devreme - 6’30-7am, iar exercițiile de forță să fie în jurul orei 16:00, dar nu funcționează întotdeauna. Adică se întâmplă să plec alergând spre seară, iar a doua zi dimineață abia mă pot trage pe pistă pentru că nu mi-am revenit. Este și mai rău când sunt în mișcare și nu există nimic de mâncat în jur și să ia cel mai bine un iaurt.


Pentru nutriție - mănânc pur în principiu, destul de des. Ceea ce am schimbat când am văzut că nu slăbesc a fost să scot pâinea aproape complet și să măresc proteinele în detrimentul carbohidraților. Sunt așa de câteva zile și deocamdată nu simt niciun rezultat.Am energie pentru antrenamente și de acolo judec că calitatea mâncării este ok. Încerc să mănânc cele mai multe carbohidrați dimineața, cel puțin seara, dar nu prea reușesc. Voi posta ceea ce am mâncat în ultimele două zile -

2 august 2010:
9h 80-100g fulgi de ovăz + 20g lapte (1,5%), + 1 linguriță. miere, + scorțișoară; 3-4 prune, 1 cafea + 1 linguriță miere

16h 100-120 g carne de porc + 1/2 piper +1 ou întreg, 4 măsline; 1 lingura unt de arahide; 8 prune

19:30 250 g de iaurt (degresat) + 4-5 prune

22h 250 g broccoli, 1 bucată de merluciu (aproximativ 60-70g), 30-40 g brânză albastră, 1/2 roșie, 10 g brânză albă

9h 30-40 g fulgi de ovăz +20 g lapte + 1 lingură miere

10h 1 cafea +20 g lapte + 5 g zahăr brun

13h 400 g iaurt -1,5%

15h 100g linte, 1/2 roșie, 1/2 piper, 30 g brânză albă, 200 g prune

18h 250 g broccoli, 50-60 g brânză albastră, 1 lingură unt de arahide

22:00 - friptură de porc (a fost mare în mai), 100 g de legume prăjite - dovlecei, ceapă, piper, 1 roșie, 3 măsline, 10 g de brânză

Rețineți că cu greu consider că aceasta este o dietă, deoarece este foarte puțin diferită de dieta mea normală. Singurul lucru care lipsește este gemul ici și colo și cu siguranță pâinea pe care am mâncat-o mult până de curând. (Integral, dar totuși) Ceva care este întotdeauna prezent este iaurtul - îl iubesc foarte mult, nu pot crește fără el. De asemenea, trebuie să mă abțin de la untul de arahide pentru că îmi place mult.


Ceea ce mă strică este să număr caloriile - nu am obiceiul să o fac și sunt foarte enervat, așa că aproape întotdeauna judec după ochi.

În această linie de gândire, una dintre suspiciunile mele este că mănânc prea mult, cealaltă este că trebuie să urmez regimul orar atât pentru a mânca, cât și pentru antrenament. Crezi că asta trebuie să schimb, există ceva în neregulă cu dieta? Și antrenamentul? Am început să visez deja la această ușurare:)) dar în timp ce mă uit la alte două kilograme de grăsime pentru a se transforma în mușchi și la alte 3 kilograme de pierdut și va fi grozav.

Vă mulțumesc foarte mult și îmi pare rău pentru postarea lungă!