Buna ziua! Mă întreb ce exerciții vor fi cele mai eficiente pentru îndepărtarea burticii și a grăsimii din spate și pentru topirea grăsimii din talie în jos. Unul dintre exerciții poate fi încrucișat, celălalt presă abdominală, dar pentru aceste spate de slănină, ceea ce este mai bine de făcut: rulați:

partea

Acest lucru este clar în legătură cu dieta: P, dar nu există un exercițiu special pentru această parte ?

Cardio se numește exercițiu.: wink: wink: wink:

Orice exerciții faci, nu poți pierde grăsime la nivel local.: rola:

Dieta obligatorie și mai multe exerciții abdominale.

Ce zici de tactica mea de eliminare a excesului în partea inferioară a corpului - 30 de minute de exerciții abdominale și de coapse, 40 de minute de antrenament de forță, dar nu cu mașini, ci într-un grup cu un profesor - câteva gantere, exerciții musculare și în cele din urmă 20 -30 minute de antrenament cardio pe o mașină, numită antrenor de arc.

O fac de două luni, de 2 ori pe săptămână în medie (știu că ar trebui să fie mai des) și observ strângerea, dar nu pierderea în greutate. Am o cifră mai subțire în sus și în jos mai masivă, cu rotunjite coapsele și mușchii puternici.Pot rezista multă sarcină, sunt strâns, dar nu pot „slăbi” coapsele alea afurisite:(

[citat autor = „Ronia”] Ce zici de tactica mea de îndepărtare a excesului în partea inferioară a corpului - 30 de minute de exerciții abdominale și de coapse, 40 de minute de antrenament de forță, dar nu cu mașini, ci într-un grup cu un profesor - un pic gantere, exerciții musculare și în cele din urmă 20-30 de minute de antrenament cardio pe o mașină numită arc trainer.

O fac de două luni, de 2 ori pe săptămână în medie (știu că ar trebui să fie mai des) și observ strângerea, dar nu pierderea în greutate. Am o cifră mai subțire în sus și în jos mai masivă, cu rotunjite coapsele și mușchii puternici.Pot rezista multă sarcină, sunt strâns, dar nu pot „slăbi” coapsele alea afurisite:(

Descărcarea depinde și de ceea ce mănânci, scrie ce mănânci.

Dimineața mănânc o felie de pâine neagră pătată cu ceva. de exemplu unt și gem.

La prânz - supă, salată, o felie de pâine integrală sau unele mâncăruri gătite, precum pui cu legume.

În timpul zilei când beau ceai, pot să mușc ceva dulce sau sărat dacă mi-e foame.

Seara - încerc să nu mănânc carbohidrați, ci doar carne și legume. dar uneori se întâmplă să mănânc dacă sunt cartofi sau orez în mâncare ... dar nu mănânc seara. După cină, îmi place să beau ceai verde cu iasomie și să mănânc niște fructe sau un baton de ciocolată neagră.

Nu beau băuturi gazoase, nu mănânc sandvișuri, chipsuri și tot felul de junk și alimente inutile.

[citat autor = „Ronia”] Dimineața mănânc o felie de pâine neagră întinsă cu ceva. de exemplu unt și gem.

La prânz - supă, salată, o felie de pâine integrală sau unele mâncăruri gătite, precum pui cu legume.

În timpul zilei când beau ceai, pot să mușc ceva dulce sau sărat dacă mi-e foame.

Seara - încerc să nu mănânc carbohidrați, ci doar carne și legume. dar uneori se întâmplă să mănânc dacă sunt cartofi sau orez în mâncare ... dar nu mănânc seara. După cină, îmi place să beau ceai verde cu iasomie și să mănânc niște fructe sau un baton de ciocolată neagră.

Nu beau băuturi gazoase, nu mănânc sandvișuri, chipsuri și tot felul de junk și alimente inutile.

Ceea ce mă impresionează la prima vedere: multă pâine, mult dulce, puțină mâncare de valoare. Scrii că nu mănânci sandvișuri, prin sandwich mă refer la o felie pătată cu ceva. prezentați cel puțin o dată în meniul dvs.

Dimineața o felie frumoasă, dar cu unt și gem este prea mult. O mare pauză între prânz și mic dejun, unde nu mănânci nimic. Masa de prânz sus și jos bine. Pauză din nou, având în vedere ceaiul, pentru că nu îl consider un aliment. Dulce sau sărat pentru un mic dejun de după-amiază, nu știu ce este, dar bănuiesc că nu este corect. Cina în sus și în jos se face prin îndepărtarea cartofilor și a orezului.

Colectezi o mulțime de carbohidrați așa cum arăt, cred că o mulțime de calorii din dulciuri. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, așezați-vă și numărați calorii, proteine, carbohidrați etc. Carbohidrații ar trebui să fie de aproximativ 1 g pe greutate corporală, proteine ​​2 g pe greutate corporală, iar restul de grăsime. Calculați-vă cheltuielile zilnice și eliminați 10-15% din ceea ce consumați.