Bananele sunt unul dintre cele mai utilizate fructe din lume din motive întemeiate. Bananele pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de cancer și astm.
Astăzi, bananele sunt cultivate în cel puțin 107 țări și ocupă locul al patrulea printre culturile alimentare cu cel mai mare profit din lume. Americanii consumă mai multe banane decât mere și portocale.

Într-o lume în care se consumă atât de multe banane, nu este de mirare că oamenii pun întrebarea: Bananele ne sunt utile?

În acest articol, vom analiza beneficiile potențiale pentru sănătate ale bananelor, cum ar fi îmbunătățirea funcției inimii. Vom arăta o serie de beneficii pentru sănătate ale bananelor.

Posibile beneficii pentru sănătate ale bananelor

Următoarele sunt posibilele beneficii pentru sănătate ale bananelor. Este important de reținut că sunt necesare studii de calitate superioară înainte ca aceste legături de sănătate să poată fi finalizate.

1.) Tensiunea arterială

fapte
Menținerea unui aport scăzut de sodiu este esențială pentru scăderea tensiunii arteriale, dar și creșterea aportului de potasiu poate fi la fel de importantă datorită efectelor sale vasodilatatoare. Potrivit sondajului național de sănătate și nutriție, mai puțin de 2% dintre oameni îndeplinesc recomandarea zilnică de 4700 mg.

De asemenea, este important să rețineți că aportul ridicat de potasiu este asociat cu un risc redus cu 20% de deces.

2.) Asma

Un studiu realizat de College of Paint din Londra a constatat că copiii care mănâncă o singură banană pe zi au fost cu 34% mai puține șanse de a dezvolta astm. (cercetare)

3.) Rac

Consumul de banane, portocale și suc de portocale în primii doi ani de viață poate reduce riscul apariției leucemiei copilului. Ca o sursă bună de vitamina C, bananele pot ajuta la combaterea formării de radicali liberi despre care se știe că cauzează cancer. Cantități mari de fibre din fructe și legume, cum ar fi bananele, sunt asociate cu un risc redus de cancer colorectal.

4.) Insuficiență cardiovasculară

Conținutul de fibre, potasiu, vitamina C și B6 din banane menține sănătatea inimii. Creșterea aportului de potasiu împreună cu scăderea aportului de sodiu este cea mai importantă modificare dietetică pe care o putem face pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare, potrivit Mark Houston, profesor clinic asociat de medicină la Școala de Medicină Vanderbilt și director. "Sf. Thomas ”din Tennessee.

Într-un studiu, cei care au consumat 4069 mg de potasiu pe zi au avut un risc cu 49% mai mic de a muri din cauza bolilor coronariene decât cei care au consumat mai puțin potasiu (aproximativ 1000 mg pe zi).

Aportul ridicat de potasiu este, de asemenea, asociat cu un risc redus de accident vascular cerebral, protecție împotriva pierderii musculare, conservarea densității minerale și reducerea pietrelor la rinichi.

5.) Diabet

Studiile arată că diabeticii de tip 1 care consumă alimente bogate în fibre au niveluri mai scăzute de glucoză în sânge, iar diabeticii de tip 2 le pot folosi pentru a îmbunătăți nivelul zahărului din sânge, al lipidelor și al insulinei. O banană oferă aproximativ 3 grame de fibre.

Recomandă 21-25 g/zi pentru femei și 30-38 g/zi pentru bărbați.

6.) Sistem digestiv mai bun

Alimentele delicate precum sosul de mere și bananele sunt recomandate pentru tratarea diareei. Acestea fac parte dintr-o abordare cunoscută sub numele de dieta BRAT; Asta înseamnă banane, orez, mere și pâine prăjită.

Electrolitii precum potasiul se pierd în cantități mari în timpul crizei de diaree și pot face oamenii să se simtă slabi. Bananele pot înlocui acești nutrienți pierduți.

Bananele pot ajuta, de asemenea, la promovarea mișcărilor intestinale regulate și la refacerea depozitelor de potasiu.

7.) Salvați memoria și îmbunătățiți starea de spirit

Bananele conțin și triptofan - un aminoacid care studiile arată un rol în conservarea memoriei și stimularea dispoziției.

Bananele sunt bogate în minerale numite potasiu. Acest mineral este important, deoarece ajută la menținerea nivelurilor de lichide din organism și reglează mișcarea nutrienților și a deșeurilor în interiorul și în afara celulelor.

Bananele sunt bune pentru sănătate din cauza potasiului

Potasiul ajută, de asemenea, mușchii să se contracte și celulele nervoase să răspundă. Menține inima funcționând regulat și poate reduce efectul sodiului asupra tensiunii arteriale.

Potasiul poate reduce riscul apariției calculilor renali odată cu înaintarea în vârstă. La rândul lor, rinichii sănătoși se asigură că organismul stochează cantitatea potrivită de potasiu.

O banană conține 422 miligrame de potasiu.

Profilul nutrițional al bananelor

O porție de banană este considerată aproximativ 126 de grame. O porție de banană conține 110 calorii, 30 de grame de carbohidrați și 1 gram de proteine. Bananele sunt în mod natural lipsite de grăsimi, colesterol și sodiu.

Bananele oferă o varietate de vitamine și minerale:

Vitamina B6 - .5 mg
Mangan - .3 mg
Vitamina C - 9 mg
Potasiu - 450 mg
Fibre alimentare - 3g
Proteine ​​- 1 g
Magneziu - 34 mg
Folat - 25,0 mcg
Riboflavină - .1 mg
Niacina - .8 mg
Vitamina A - 81 UI
Fier - .3 mg

Aportul recomandat de potasiu pentru adulți este de 4.700 de miligrame pe zi.

Include mai multe banane în dieta ta

Banane proaspete sunt disponibile pe tot parcursul anului. Spre deosebire de alte fructe, procesul de coacere a bananelor nu încetinește după ce sunt culese. Bananele trebuie păstrate la temperatura camerei.

Cu cât este mai cald, cu atât bananele se vor coace mai repede. Cu toate acestea, pentru a încetini maturarea, bananele trebuie răcite. Coaja exterioară a bananei se va întuneca, dar banana însăși va rămâne intactă mai mult timp.

Pentru a încuraja maturarea mai rapidă, așezați banana într-o pungă de hârtie maro la temperatura camerei.

În 2008, dieta populară, cunoscută sub numele de „dieta cu banane de dimineață”, a recomandat să consumăm o banană dimineața cu apă, să nu lipsim prânzul și să luăm cina înainte de ora 20:00.

Adăugați banane feliate la cerealele de mic dejun.

Adăugați o banană feliată la cerealele de dimineață sau fulgi de ovăz sau luați o banană cu dvs. în drum spre serviciu sau la școală pentru un mic dejun sănătos și convenabil.

Riscuri și precauții

Beta-blocantele, un tip de medicament cel mai frecvent prescris pentru bolile de inimă, pot crește nivelul de potasiu din sânge. Alimentele bogate în potasiu, cum ar fi bananele, trebuie consumate cu moderare atunci când se iau beta-blocante.

Consumul de prea mult potasiu poate fi dăunător pentru cei ale căror rinichi nu sunt pe deplin funcționali. Dacă rinichii nu pot elimina excesul de potasiu din sânge, acesta poate fi fatal.

Dr. Peter S. Gelfand, care practică medicina internă în Long Beach New York, spune:

„Unele medicamente utilizate pentru bolile de inimă și hipertensiunea arterială au potențialul de a crește nivelul de potasiu. Exemplele includ unele beta-blocante, cum ar fi labetalolul, medicamente care acționează prin blocarea acțiunii hormonilor aldosteron, cum ar fi lisinopril și losartan, și unele diuretice, cum ar fi spironolactona Eplerenonă. Aceasta este doar o listă parțială și trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă nivelul de potasiu devine o problemă. "

Unele persoane pot fi alergice la banane. Dacă cineva cu alergie la banane mănâncă o banană, poate prezenta simptome la nivelul gurii și gâtului, precum mâncărime, urticarie, umflături și respirație șuierătoare.

Bananele pot provoca migrene la unii oameni. Persoanelor care suferă adesea de migrenă li se recomandă să nu mănânce mai mult de jumătate de banană pe zi.

Bananele conțin și multe fibre. Consumul de prea multe fibre poate duce la balonare, gaze și crampe stomacale.