Comparați caloriile din brânza galbenă cu grăsimea

cottage

Brânza de vaci este practic în multe planuri de alimentație sănătoasă. Alimentele lactate oferă beneficii în special pentru persoanele care încearcă să slăbească sau să-și îmbunătățească sănătatea. Dar caloriile calcaroase și nutriția pot varia în funcție de tipul pe care îl cumpărați.

Calorii brânză și fapte nutriționale

Cottage Cottage Lowfat, 2% Grăsime lactată Date nutriționale Dimensiune de servire 4 oz (113 grame) % Din porție Valoare zilnică *
Calorii 98
Calorii din grăsime 25
Grăsime totală 2,8 g 4%
Grăsimi saturate 1,1 g 5%
Grăsimi polinesaturate 0,1 g
Grăsimi monoinsaturate 0,5
Colesterol 11 mg 3%
Sodiu 373 mg 15%
Potasiu 95 mg 2%
Glucidele 4.1g 1%
Fibre alimentare 0g 0%
Zahar 4.1g
Proteină 13g
Vitamina A 1% · Vitamina C 0%
Calciu 10% · Fier 1%
* Pe baza unei diete de 2000 de calorii

Mulți consumatori sănătoși care includ brânză în dieta lor cumpără un soi cu 2% cu conținut scăzut de grăsimi. Această versiune oferă suficientă grăsime pentru gust, dar nu la fel de mult ca varietatea obișnuită. Deci, cum puteți compara grăsimea și caloriile din diferite soiuri de brânză de vaci?

  • Uscat/fără gras brânză de vacă: 80 de calorii pe jumătate de cană de porție, 0 grame de grăsime, 0 grame de grăsimi saturate
  • 1% brânză de vaci: 90 de calorii, 1,5 grame de grăsimi, 1 gram de grăsimi saturate
  • 2% brânză de vaci: 90 de calorii pe jumătate de cană, 2,5 grame de grăsimi, 1,5 grame de grăsimi saturate
  • 4% brânză de vaci (obișnuită): 110 calorii pe jumătate de cană, 5 grame de grăsimi, 3 grame de grăsimi saturate

Rețineți că o doză din acest produs lactat este de doar patru uncii sau jumătate de cană. În timpul meselor este foarte ușor să aplicați mult mai mult pe farfurie. Așadar, asigurați-vă că numărați întreaga dimensiune a porției dacă numărați calorii.

Brânza delicioasă are un conținut scăzut de zahăr și o sursă excelentă de fosfor, calciu, riboflavină și vitamina B12.

Cu toate acestea, alimentele lactate sunt bogate în sodiu. Deci, dacă încercați să reduceți sarea, este posibil să nu fie cea mai bună alegere pentru dvs. Cu toate acestea, unele mărci produc săruri în sodiu sau fără sare, cu conținut scăzut de sodiu.

Beneficii nutriționale și pentru sănătate ale brânzei de vaci

Mulți consumatori sănătoși consumă brânză de vaci datorită conținutului său relativ scăzut de calorii.

Culturistii aleg adesea brânza de vaci ca gustare sau ca parte a unei mese, deoarece este o sursă rapidă și convenabilă de proteine. O singură porție oferă peste 15 grame de substanțe nutritive pentru a construi mușchi.

Brânza de vaci este, de asemenea, un aliment cu conținut scăzut de carbon. Numărul de carbohidrați pe doză este de puțin peste 4 grame sau 16 calorii de carbohidrați. Dacă nu consumați toppinguri pe brânză, acest aliment vă ajută să păstrați mai ușor nivelul de carbohidrați.

În cele din urmă, brânza de vaci este ușor de încorporat într-o masă și nu necesită niciun preparat special pentru a se bucura. Din acest motiv, multe persoane care fac dietă îl includ în planurile lor alimentare. Mâncarea este ușor de transportat, ușor de mâncat dacă sunteți în deplasare și merge bine cu alte alimente sănătoase, dietetice, cum ar fi fructele și legumele.

Care este diferența dintre brânza de vaci mare și mică?

Atunci când cumpărați brânză, puteți alege între diferite grăsimi, dar puteți alege dintre diferite dimensiuni de brânză de vaci. Crustele sunt bucăți groase în alimente. Nu există nicio diferență nutrițională reală între brânza de vaci mică sau brânza de vaci mai mare (uneori denumită „stil scurt”) brânză de vaci. Diferența este pur și simplu rezultatul modului în care se face brânza.

Selectarea și depozitarea brânzeturilor pentru cabane

Odată ce ați cumpărat brânză de vaci, asigurați-vă că o păstrați la frigider și sigilată bine.

Acesta este un aliment perisabil, deci cel mai bine este să consumați brânză de vaci înainte de data de expirare a ambalajului. Perioada de valabilitate poate depinde de metoda de producție a alimentelor. Cu excepția brânzei de vaci uscate (care nu are parte lichidă), acest aliment nu îngheță bine.

Modalități sănătoase de a include brânză de vaci în dieta ta

Vinul este bine, dar îl puteți împerechea cu alte alimente pentru a face o masă completă. Încercați una dintre aceste idei.

  • Adăugați o parte sărată, cum ar fi broccoli sau ridichi, pentru un prânz sau un mic dejun sănătos
  • Reveniți cu fructe precum afine, zmeură, căpșuni sau pepeni pentru a vă mulțumi dinte dulce
  • Presărați cu nuci precum migdale sau nuci sau cu semințe precum semințe de in pentru criză și gust
  • Faceți un desert de brânză de casă amestecând chipsuri cu ciocolată neagră sau boabe de cacao.

Cuvânt din

Caloriile de brânză galbenă sunt o sursă bună de energie, iar un produs lactat poate fi un bun plus pentru dieta ta, mai ales atunci când este asociat cu alte alimente sănătoase. Deveniți creativi și încercați noi arome pentru a păstra acest aliment în dieta dumneavoastră.