care este

Exercițiu perfect pentru construirea masei musculare triceps. Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de două bănci - una pentru a vă pune brațele și cealaltă pentru picioare. Brațele sunt aproape perpendiculare pe podea și trebuie să rămână așa în timpul spectacolului. Exercițiul poate fi efectuat atât de începători, cât și de avansați. Brațele sunt așezate la lățimea umerilor. În funcție de lățimea mânerului, depinde ce parte a tricepsului veți încărca mai mult. Cu o prindere îngustă, capul interior al tricepsului este încărcat cel mai mult, iar cu unul mai larg - cel exterior.

Tehnica de executare

  1. Stai în poziția de plecare.
  2. Coborâți-vă încet, până când brațele superioare sunt paralele cu podeaua.
  3. Apoi reveniți rapid la poziția de plecare, strângând pieptul și tricepsul
    • Înainte de a începe exercițiul, încălziți bine coatele pentru a evita rănile.
    • În poziția superioară, nu extindeți complet coatele. Acest lucru le va suprasolicita inutil.
    • În orice moment, încercați să vă mențineți coatele îndreptate înapoi și brațele aproape de corp, astfel încât să nu vă strângeți umerii.

Cerere

Găleatele de pe bancă sunt un exercițiu foarte bun atât pentru construirea masei musculare a tricepsului, cât și pentru modelarea acesteia. Dacă aveți de gând să construiți o masă, puteți încerca opțiunea cu greutăți. Dar dacă decideți să faceți ușurare, faceți mai multe repetări, cu mai puține pauze. Vă recomand să îl includeți în antrenamentul dvs., indiferent de nivelul de dezvoltare. Dacă sunteți avansat, faceți-o ca al doilea sau al treilea exercițiu. Și dacă sunteți începător la începutul antrenamentului.

  •