despre

Dispuse pe rafturile supermarketurilor, uneori ne este greu să decidem ce băutură să luăm și de ce. Am pregătit o listă scurtă care ar trebui să ajute la rezolvarea acestei probleme.

O soluție bună de hidratare pentru.

Activitate fizică ușoară. Acestea includ munca în curte, mersul pe jos, alergări scurte, cardio rapid, unele sporturi mai independente, cum ar fi tenis, înot sau schi alpin.

Băutură: Apă sau apă cu ingrediente adăugate.
De ce: Apa curată va acoperi cantitatea de lichide necesare activității ușoare cu o durată de 30 până la 60 de minute. În unele cazuri, apa poate să nu fie suficientă. În astfel de momente, apa cu ingrediente adăugate poate fi utilă pentru a obține fluidele de care aveți nevoie. Cu toate acestea, beți cu atenție - unele mărci conțin aproximativ 125kcal pe sticlă - aproape de cantitatea pe care tocmai ați ars-o.
Cea mai buna alegere: Apă cu ingrediente adăugate, cu cel mult aproximativ 10kcal pe 250ml.

Pentru distracție mai serioasă, cum ar fi alergări lungi, ciclism, baschet, fotbal sau alte antrenamente intense de 60 de minute sau mai mult.

Băutură: Băuturi sportive
De ce: Peste 60 de minute de activitate fizică intensă vă pot scurge de energie, electroliți și rezerve de lichide.
Cea mai buna alegere: Băuturi cu aproximativ 50kcal, 14g carbohidrați și aproximativ 110mg sodiu la 250ml.

Când te antrenezi pentru forță.

Băutură: Un pahar de lapte de ciocolată.
De ce: Studiile arată că laptele de ciocolată asigură echilibrul perfect între carbohidrați și proteine ​​necesare recuperării rapide a mușchilor.
Cea mai buna alegere: Orice lapte de ciocolată gata preparat cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, vă puteți face propriul folosind lapte cu conținut scăzut de grăsimi și pudră de cacao, cum ar fi Nesquik, care are cu 25% mai puțin zahăr decât alte pulberi sau siropuri.

Faceți-vă propria băutură sportivă

Economisiți câteva levuri amestecând această băutură delicioasă.
1/4 cană zahăr
1/4 linguriță sol
1/4 cană apă
1/4 cană de suc de portocale (nu concentrat) sau un cocktail de sucuri de fructe 100%
2 lingurițe suc de lămâie
3 1/2 cani de apa rece

Pregătire:
1. Se dizolvă zahărul și sarea în apă.
2. Adăugați sucurile și apa rămasă, la rece.
3. Faceți 4 „porții”.

O "porție" de 250 ml conține 50kcal, 12g carbohidrați, 110 mg sodiu.