Povestea împărtășită din Sport și frumusețe

avea efect

Banda de alergat
acum: 8 ani, 9 luni, citit de 8268 ori
Salut! Sunt o fată de 14 ani. Am 1,65 înălțime și 65 de kilograme. Vreau să slăbesc. De la 1 iunie, voi începe să alerg acasă pe o bandă de alergare în fiecare zi. Vreau să fiu mai mult sau mai puțin strâns până pe 3 iulie, pentru că atunci am o tabără de vară cu școala la mare. Am câteva întrebări despre alergare:
1. Cât timp pe zi ar trebui să alerg?
2. Dacă cineva a fugit, îmi puteți spune dacă există vreun efect timp de 1 lună?
3. Trebuie să alerg rapid sau încet?

De la 1 iunie voi alerga regulat, îmi voi schimba complet stilul de viață, dar între timp, în timp ce mă gândesc la sport, mă gândesc să încep dieta de 90 de zile. Mama mi-a recomandat-o și mi-a spus că nu este atât de strictă și că pot să o urmez. Și cred că dieta va avea un efect mai mare. Accept orice sfat despre alergare! Mulțumesc anticipat !: >>

Comentarii

Lasa un comentariu!

1. Aleargă pe un loc de joacă sau pe stradă. Această cale este cea mai dureroasă pentru genunchi. Frânghia este, de asemenea, o opțiune bună. Bea multa apa. Noroc.

2. Alerg de 3 ani, dar afară, nu pe bandă de alergat. Deoarece poate să scadă până la -5 în timpul iernii, profit și apoi mă opresc 1-2 luni până când temperaturile scad. Apoi, pentru că sunt îndrăgostit de alergare, merg din când în când la sală datorită traseului, dar plăcerea lui este minimă. Afară e minunat, de ce să fugi pe o potecă? ! Mă bucur la maximum că mă turn chiar și eu, alergând 6 zile pe săptămână, chiar și acum ies în ploaie, pentru că atunci este mmm doar uimitor! Pentru ca alergarea să aibă efect, trebuie să fii persistent. Efectul nu vine cu 1 lună, vine undeva la 3-4 luni de funcționare sistematică cu hrană și dietă adecvate. Am o siluetă minunată:)

3. Sunt o fată de 15 ani și am slăbit foarte mult vara trecută! Acest traseu mi-a salvat pielea, ca să zic așa! Aleargă dimineața (dacă este posibil) sau când te simți confortabil timp de 20 de minute! Apoi, faceți ședințe pentru a vă strânge! Veți pierde mult în greutate într-o lună. (: Crede-mă că are un efect extraordinar și asupra nutriției! Mănâncă doar cu măsură! Adică puțin din tot. (:

4. Te-ai gândit foarte târziu, oamenii nu se pot strânge luni de zile, vrei. Ai merge în tabără așa, dacă s-ar fi gândit cu 6-7 luni mai devreme. Și nu poți începe să alergi foarte mult dintr-o dată, știi cum vei obosi? Iar frumusețea nu se întâmplă cu forța. Aleargă cât poți, dar nu mănâncă chipsuri și gustări grase în timpul respectiv.;)

5. Doar sport FARA DIETE!

6. Este mai bine să alergi încet timp de 30 de minute decât să repede 5. Reduceți pâinea și dulciurile. Nu mâncați cu 1-2 ore înainte de culcare. Mănâncă puțin de 4-5 ori pe zi, mișcă-te mai mult, cheltuiește energie. Am citit că coarda de sărit pierde în greutate relativ repede. Ce este această dietă de 90 de zile?

7. Nu alerga în fiecare zi, deoarece mușchii trebuie să se odihnească și dacă alergi în fiecare zi nu faci nimic . aleargă în fiecare zi . Primele 2 ori alergi timp de 15 minute nu foarte repede . de exemplu la 4, 5, dar te odihnești la 5 min . dar nu reduce prea mult la aproximativ 3, 5 cel mult . corpul tău se va obișnui foarte repede și de la a 3-a oară începi 25 de minute . și te odihnești din nou, dar la 7 - 8 minute . de 5-6 ori începi mai mult de 30 de minute . pentru că după 30 de minute grăsimea începe să ardă . DAR NU TE OBOSI ! Și acum că te-ai obișnuit cu 45-50 de minute . dar nu vei ieși doar din fugă . limitează-te la mâncare . mănâncă mai des, dar mai puțin . și multe plimbări . cină până la 19:00 la cel mai recent și nu mâncați foarte dulce . prăjit și pâine . dimineața puteți 4 cuburi de ciocolată . dimineața puteți mânca de toate (fără prăjit) . dar fiți foarte atenți seara:))

8. De la autor:
Mulțumesc mult tuturor pentru sfaturi!:)
Astăzi este prima mea zi. Am alergat 20 de minute cu 6 kilometri pe oră. Este bine? Voi mări timpul cu 5 minute în fiecare zi. Poate cineva să-mi spună câte prese abdominale trebuie să fac pe zi pentru a mă strânge? De asemenea, câți kilometri pe oră trebuie să alerg pentru a avea un efect? Și celor care au întrebat de ce nu am fugit afară:
Nu alerg afară, pentru că vremea nu este întotdeauna bună, în timp ce cu banda de alergat plouă ca o găleată și acum, iar eu făceam sport.
Mulțumesc din nou tuturor!:)

9. Pentru autor: aceasta este o prostie absolută cu vreme bună etc. Puteți alerga până la -5! Alergarea în ploaie este o emoție grozavă. Răsfățarea este asta cu banda de alergat.

10. Pentru traseu OK, pentru dietă ferm NU! Va fi mai bine cu un regim, deoarece sunteți încă la pubertate și în curs de dezvoltare. În plus, dietele au un efect yo-yo și nu este sănătos să le urmezi. Faceți un regim, nu mai mâncați și nu beți „junk” și mâncați la oră, iar efectul va fi grozav. În ceea ce privește alergarea timp de aproximativ 30 de minute, cred că va fi bine, dar dacă puteți alerga mai mult. Dar să fugi afară în natură este o opțiune mult mai bună, alegerea este a ta, desigur.:)
n. s Puteți include, de asemenea, exerciții pentru arsură, sărituri, mai multe plimbări în natură și IMPORTANT - beți multă apă!
Succes!:)); **

11. De ce de la 1 iunie? Începe mâine!:)

12. De la autor: De fapt, am început pe 28 mai să am un efect mai mare. La micul dejun mănânc activul la ora 09:30, la prânz mănânc un fruct la alegere (de obicei un măr) la 14:00, de la 14:10 la 15:00 alerg, dar prin „alergare” mă refer la 5 minute de alergare, 2 minute de mers pe potecă. La 16:30 mănânc o salată de castraveți, roșii și brânză, iar apoi la 18:30 mănânc o banană. Și am uitat să menționez că beau 2, 5 - 3 litri de apă pe zi, pentru că obosesc foarte tare de alergat. Vreau să vă întreb dacă încep să mănânc fulgi de ovăz cu lapte proaspăt de vacă sau iaurt uneori la prânz sau cină? În principiu, știu că fulgii de ovăz sunt dietetici, dar totuși de întrebat.:))
Voi începe să fac presa abdominală în fiecare zi, dar nu știu cât? Iti multumesc din nou:)):*

13. Această dietă este crudă. Mănâncă normal! Mănâncă pâine, bea sucuri de fructe dar proaspăt stoarse, dacă mănânci același tip de lucruri nu faci nimic! Mănâncă totul, puțin și transformă-l într-un mod de viață, nu doar pentru tabără! Pentru că scopul nu este să-ți placă oamenii din tabără, ci să-ți placă în fiecare zi și să fii SĂNĂTOS:) lasă-mă să-ți spun că 1. 65 și a avea 65 de ani nu este deloc rău, nu este nevoie de atât de mult efort. ! Fă mișcare regulată și mănâncă, crești, nu te poți priva de nimic!

14. Voi face acum 14 și vreau să slăbesc cel puțin 5-10 kilograme pentru că am 1. 65 și cântăresc 68-69 de kilograme.
Îmi pare rău să scriu atât de târziu, dar acum am văzut subiectul.

16. Bună ziua, când cel mai bine este să alergi pe traseu, înainte de a mânca sau după?