iernii

Cum să evitați îngrășarea în timpul iernii?

A câștiga greutate iarna nu este doar o altă legendă urbană. Conform cercetărilor, majoritatea dintre noi câștigă aproximativ 0,5 kg. S-ar putea să nu sune prea mult, dar dacă această greutate se acumulează, peste 10 ani aceste 500 g vor deveni 5 kg.

De obicei, persoanele supraponderale câștigă mai mult decât oamenii normali. Și cel mai îngrijorător lucru este că greutatea câștigată iarna, în majoritatea cazurilor, nu dispare odată cu zăpada primăvara.

Cele trei motive principale pentru care ne îngrășăm în timpul iernii sunt lipsa activității fizice, aportul crescut de alimente și mâncarea excesivă în jurul Crăciunului. Vremea rece și zilele mai scurte limitează opțiunile noastre pentru exerciții în aer liber. Acest lucru duce la tentația de a ajunge în dulap pentru ceva dulce sau de a vă umple timpul cu pregătirea prăjiturilor.

Urmează sărbătorile mult așteptate - Crăciunul și Anul Nou. Și, după cum știm, sărbătorile de Crăciun au loc adesea cu o supraalimentare zilnică.

Care este solutia? Iată 4 moduri de a evita îngrășarea în această iarnă:

1. Faceți provizii în dulapul bucătăriei

Schimbați conținutul dulapului de bucătărie. Înlocuiți cutiile de biscuiți și bomboane de ciocolată cu alimente mai sănătoase. De exemplu, conserve de roșii, fasole și alte leguminoase, paste integrale, tăiței, cuscus, fructe uscate, nuci etc.

Veți avea mai multe beneficii din această schimbare: veți putea pregăti rapid o cină hrănitoare și veți economisi bani comandând mâncare. În plus, cina pe care o veți prepara acasă este cu siguranță mai mică în calorii decât cea pe care ați comanda-o.

2. Faceți mai multe exerciții

Este normal să renunți la exerciții fizice atunci când este sumbru și rece. Cu toate acestea, acesta este unul dintre cele mai frecvente motive pentru a crește în greutate - lipsa activității fizice în timpul iernii. Vremea rece și zilele mai scurte nu înseamnă că trebuie să renunți la sport. În schimb, rearanjați-vă programul astfel încât să aveți timp să vă antrenați, dar nu numai. Nu trebuie să faceți mișcare în fiecare zi pentru a vă menține în formă.

O plimbare rapidă afară vă poate reîmprospăta și vă poate stimula circulația sângelui, așa că îmbrăcați-vă în haine calde și faceți o plimbare în cartier. Organizați o luptă cu bulgări de zăpadă cu copiii, faceți un om de zăpadă sau mergeți la patinaj.

De ce să nu mergi la piscina interioară sau să joci badminton în weekend? Urcați scările spre casa dvs. - acesta este, de asemenea, un exercițiu bun. Aceste mici schimbări pot face o mare diferență, amintiți-vă.

3. Fii atent cu băuturile bogate în calorii

Este bine să consumi băuturi calde iarna. Amintiți-vă, totuși, că destul de des aceste băuturi sunt bogate în calorii. Ciocolată fierbinte, lapte cu cacao, cafea siropoasă - este bine să le limitezi aportul. O ceașcă medie de mocha, de exemplu, conține aproximativ 360 de calorii. Rămâneți la cafea sau ceai.

În multe restaurante puteți solicita ca băutura dvs. să fie făcută cu lapte degresat, ceea ce îl va reduce semnificativ în calorii. Aveți grijă la consumul de alcool, conține foarte multe calorii.

4. Legume de iarnă

Consumul unei varietăți largi de alimente este o garanție că veți obține vitaminele și mineralele necesare. Cu alte cuvinte - nu mâncați același lucru în fiecare zi.

Iarna, mâncați multe legume rădăcinoase, cum ar fi păstârnac, napi, sfeclă, morcovi și legume de iarnă, cum ar fi conopida, varza de Bruxelles, varză etc. Sunt pline și hrănitoare și te vor face să te simți sătul. În plus, din aceste legume puteți prepara o minunată supă de legume.