naturale

Astăzi vă oferim o rețetă pentru bare de caise naturale. Sunt pline de ingrediente utile, bogate în fibre și nu necesită coacere. Aceste mici baruri sunt o sursă bună de hrană și vă vor menține energizat până la prânz!

Iată de ce aveți nevoie:

  • 1 cană cu curmale
  • ¼ O cană de caju sau migdale tahini
  • ½ ceașcă de miere
  • 1 lingura extract de vanilie
  • 1 ½ căni de fulgi de ovăz
  • ½ cană de caise uscate, tocate
  • ½ un castron de terci
  • ¼ cană de semințe de chia
  • ¼ cană de semințe de in

Cum să le pregătiți:


1️⃣ ️Acoperiți o tavă de copt cu hârtie pergament.

️ 2️⃣ Într-un blender sau robot de bucătărie, puneți curmalele cu câteva linguri de apă până devin o pastă groasă.

️ 3️⃣ ️ Într-o cratiță mică puneți tahini de caju, miere, pastă de curmale și extract de vanilie. Se încălzește la foc mediu timp de 3-5 minute, amestecând.


4️⃣ Într-un castron mare, combinați ovăzul, caisele, caju, semințele de chia și semințele de in. Adăugați amestecul rezultat și amestecați totul cu o lingură de lemn. Dacă amestecul este prea uscat, adăugați puțină miere.

️ 5️⃣ Umpleți amestecul pregătit în tigaie, întindeți-l bine, apăsând cu mâna sau fundul unui pahar.

️ 6️⃣ Puneți frații în frigider timp de 1-2 ore. Se scoate din frigider și se taie bucăți. A se păstra într-un loc uscat și răcoros până la 5 zile.