Sfaturile antrenorului de fitness Martin Rusanov

Bariera slăbire

Este antrenor profesionist al echipei Trec Nutrition Bulgaria, care include peste 20 de sportivi care au câștigat o serie de titluri naționale, balcanice și personale în diferite categorii - fitness bikini, culturism clasic și culturism.

Rusanov deține două centre de fitness - în Shumen și în Razgrad. El susține că le-a creat din intoleranță față de lipsa de informații competente despre acest sport în orașele mici și setea constantă de cunoaștere și progres în acest domeniu.

În această săptămână subiectul său este legat de pierderea în greutate și dacă cântarele sunt un obstacol?

Mulți oameni care încep o dietă sunt obsedați de ceea ce arată cântarele. Dar acest mod de raportare a progresului este departe de a fi cel mai eficient.

De fapt, solzii pot fi un mare obstacol atunci când încercăm să vă sculptăm corpul. Există, de asemenea, mai multe moduri motivante decât să te uiți constant la stânca lui.

Când începeți o dietă, rezultatele sunt adesea aproape instantanee - o schimbare a dietei și a greutății începe să scadă. Fiecare început este foarte motivant - acest lucru se aplică și dietelor și exercițiilor fizice. De obicei oamenii sunt atât de fericiți încât cântarele arată mai puțin că nu se întreabă „De ce?”.

În majoritatea cazurilor, noile noastre programe constau în eliminarea din meniu a alimentelor dăunătoare, inclusiv a celor mai sănătoase, a aportului crescut de apă și a activității fizice. În consecință, metabolismul începe să se adapteze la aceste schimbări - alimente noi, mai puține calorii, mai mult exercițiu. Toate acestea fac ca organismul să înceapă să se curățe de grăsime și apă inutilă.

Dar antrenamentul cu greutăți (fără de care nu vă așteptați să ardeți grăsimi) va duce la câștigarea masei musculare. În plus, deoarece o mare parte din pierderea inițială în greutate este pur și simplu apă și glicogen (din carbohidrați), în curând veți începe să pierdeți doar 200-500 de grame pe săptămână și, uneori, nu veți vedea nicio diferență în citirile baremelor față de săptămâna dinaintea acestuia. Când vine acel moment, motivația începe să scadă.