28 aprilie 2016, ora 15:07

interferează

Martin Rusanov face parte din proiectul Tialoto.bg - Sfaturi de fitness ale antrenorilor.

El este antrenorul profesionist al echipei Trec Nutrition Bulgaria, care include peste 20 de sportivi care au câștigat o serie de titluri naționale, balcanice și personale în diferite categorii - fitness bikini, culturism clasic și culturism.

Rusanov este proprietarul a două centre de fitness - în Shumen și în Razgrad. El susține că le-a creat din intoleranță față de lipsa de informații competente despre acest sport în orașele mici și setea constantă de cunoaștere și progres în acest domeniu.

În această săptămână subiectul său este legat de pierderea în greutate și dacă cântarele sunt un obstacol?

Mulți oameni care încep o dietă sunt obsedați de ceea ce arată cântarele. Dar acest mod de raportare a progresului este departe de a fi cel mai eficient.

De fapt, solzii pot fi un mare obstacol atunci când încercăm să vă sculptăm corpul. Există, de asemenea, mai multe moduri motivante decât să te uiți constant la stânca lui.

Când începeți o dietă, rezultatele sunt adesea aproape instantanee - o schimbare a dietei și a greutății începe să scadă. Fiecare început este foarte motivant - acest lucru se aplică și dietelor și exercițiilor fizice. De obicei oamenii sunt atât de fericiți încât cântarele arată mai puțin că nu se întreabă „De ce?”.

În majoritatea cazurilor, noile noastre programe constau în eliminarea din meniu a alimentelor dăunătoare, inclusiv a celor mai sănătoase, a aportului crescut de apă și a activității fizice. În consecință, metabolismul începe să se adapteze la aceste schimbări - alimente noi, mai puține calorii, mai mult exercițiu. Toate acestea fac ca organismul să înceapă să se curățe de grăsime și apă inutilă.

Dar antrenamentul cu greutăți (fără de care nu vă așteptați să ardeți grăsimi) va duce la câștigarea masei musculare. În plus, deoarece o mare parte din pierderea inițială în greutate este pur și simplu apă și glicogen (din carbohidrați), în curând veți începe să pierdeți doar 200-500 de grame pe săptămână și, uneori, nu veți vedea nicio diferență în citirile baremelor față de săptămâna dinaintea acestuia. Când vine acel moment, motivația începe să scadă.

Aceasta înseamnă că ați „căzut într-o gaură” - ați atins un punct de stagnare. Se întâmplă absolut tuturor și nu vă va trece, așa că pregătiți-vă mental pentru asta. În caz contrar, gândurile tale vor curge în așa ceva - „Nu slăbesc, așa că corpul meu nu mai răspunde la dietă/exerciții fizice, așa că nu trebuie să continui cu ele pentru că nu funcționează”. Și renunți, începi din nou junk food și ajungi să câștigi de două ori mai mult în greutate decât ai pierdut.

Iată un truc de aplicat într-o astfel de situație. Când te blochezi, încetează să te uiți la cântar și începe să faci poze care să-ți arate progresul. Cel mai bine este să începeți din prima zi a dietei - astfel veți avea mai multe baze de comparație. Rămâi în aceeași poziție și cu aceleași haine (sau fără haine) atunci când le faci. De asemenea, puteți măsura periodic circumferința unor părți importante ale corpului - coapse, talie, biceps etc.

Deci, atunci când începi să câștigi mușchi (ceea ce va însemna că greutatea ta nu mai pierde sau cel puțin nu atât), vei rămâne calm și motivat.

Modelarea corpului

După cum am spus, atunci când începeți să câștigați masa musculară, aceasta vă va afecta în mod natural greutatea. Este posibil ca unele doamne să nu fie mulțumite de acest fapt, dar nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la mușchii nou dobândiți, dimpotrivă - ei vă vor aduce numai beneficii. În primul rând, prin mușchi vei obține curbele dorite ale corpului tău. Și în al doilea rând - însăși prezența mușchilor duce la arderea caloriilor. 4-5 kilograme de mușchi sunt responsabile pentru 500 de calorii arse pe zi, ceea ce înseamnă că va fi mult mai ușor să vă mențineți corpul subțire și curat. Deoarece cantitatea de testosteron din corpul feminin este mult mai mică decât la mascul, nu vă faceți griji - nu veți deveni prea voluminoși.

Iată un lucru de care trebuie să ții cont atunci când te uiți la solzi - țesutul muscular cântărește mai mult decât grăsimea. Motivul este că mușchii sunt mai densi. Grăsimea ocupă aproape de două ori volumul la aceeași greutate, ceea ce explică faptul că persoanele cu un corp slab arată mai subțiri decât cele cu mai multă grăsime, chiar dacă cântăresc la fel.