plămâni

Este minunat să respiri și să ai plămâni sănătoși. Deși efectuează una dintre cele mai importante și de bază activități din corpul uman, plămânii noștri de obicei nu primesc multă atenție până când o persoană nu începe să aibă dificultăți de respirație.

Din fericire, celelalte organe și plămâni ale noastre pot fi hrănite cu anumite alimente și plante medicinale. De asemenea, pot fi întărite pentru a ajuta la protejarea împotriva bolilor respiratorii, a infecțiilor și a funcției pulmonare reduse din cauza vârstei.

Astăzi vom analiza modul în care o persoană își poate menține plămânii sănătoși mult timp, precum și ce alimente puteți folosi pentru a depăși problemele respiratorii.

Cum funcționează plămânii

Înainte de a trata alimentele care mențin sănătatea pulmonară, este o idee bună să cunoașteți elementele de bază ale modului în care funcționează acest organ.

Plămânii dvs. fac parte din sistemul respirator al corpului. Acestea lucrează pentru a aduce aer proaspăt în fluxul sanguin al corpului, descărcând în același timp deșeuri gazoase și dioxid de carbon. Construit din țesut poros și împărțit în secțiuni numite secțiuni (trei în plămânul drept și două în stânga), acest sistem include secvențe foarte complexe de evenimente care sunt responsabile pentru furnizarea a aproximativ 17.000 de respirații pe zi.

Când inhalați aerul, acesta trece prin trahee și trece prin două tuburi numite bronhii - câte unul la fiecare plămân. Aceste bronhii încep să se ramifice și devin din ce în ce mai mici până când devin în cele din urmă milioane de saci elastici microscopici asemănători cu bule numite alveole.

În aceste grupuri de alveole (în mai puțin de o secundă!), Oxigenul trece din aer în plămâni în sânge, în timp ce dioxidul de carbon trece din sânge în plămâni.

Cum să vă mențineți plămânii sănătoși și să vă îmbunătățiți respirația

Putem ignora cu ușurință cât de vulnerabili sunt plămânii noștri odată ce se află în corpul nostru ca și alte organe. Cu toate acestea, spre deosebire de alte organe, ele primesc un flux direct de aer care poate transporta totul din mediul nostru - inclusiv praf, viruși, bacterii, substanțe chimice și alte substanțe înspăimântătoare - direct în fluxul sanguin și astfel le face destul de vulnerabile.

Prin urmare, căile noastre aeriene sunt echipate cu celule secretoare, celule imune și celule cu peri microscopici numiți cili, care ajută la captarea compușilor dăunători înainte ca aceștia să ajungă adânc în plămâni. În plus, membranele mucoase din plămânii noștri se pot inflama și atunci când vin în contact cu substanțe nocive ca mecanism de protecție.

În ciuda acestui sistem de apărare încorporat, substanțele și virusurile pot pătrunde în continuare în plămâni și pot provoca dificultăți de respirație, tuse, inflamație și chiar daune pe termen lung.

Din fericire, totuși, în același mod în care putem îmbunătăți sănătatea altor organe cu alimente, ierburi și alte terapii, putem alege și alimente și diferite metode care ne ajută să ne întărim plămânii și chiar să ne îmbunătățim respirația.

Exerciții de respirație

Plămânii sunt înfășurați în mușchi. Unul dintre cele mai importante dintre acestea, care joacă un rol imens în respirație, este diafragma. Acest mușchi are o formă bombată și este situat chiar sub piept. Face cea mai mare parte a muncii atunci când inspirați, contractându-se astfel încât plămânii să se extindă în spațiu și să permită pătrunderea cantității necesare de aer.

La fel ca alți mușchi, diafragma poate fi „antrenată” pentru a vă îmbunătăți respirația.

De exemplu, în boli precum BPOC și astmul bronșic, care se caracterizează prin constrângerea căilor respiratorii, plămânii își pierd elasticitatea și le este greu să expire complet. Acest lucru lasă aerul prins în plămâni, ceea ce permite mai puțin spațiu pentru plămâni să se extindă în timpul inhalării și acest lucru are ca rezultat mai puțin oxigen inhalat.

Întărirea diafragmei prin exerciții de respirație poate ajuta la expulzarea excesului de aer, crescând în același timp fluxul de oxigen și elasticitatea plămânilor.

Respirație abdominală (diafragmatică)

Unul dintre cele mai bune exerciții de respirație pe care le puteți face este respirația abdominală sau respirația diafragmatică. Iată cum să o practici:

Pentru început, întindeți-vă pe podea cu picioarele îndoite și picioarele pe podea.

Așezați o carte sau un obiect cu o greutate similară pe abdomen, apoi așezați mâinile pe podea lângă corp, cu palmele în sus.

Închideți ochii și inspirați prin nas. Pe măsură ce inspirați, ridicați cartea (adică abdomenul) până la tavan. Inspirați timp de 2 secunde.

Țineți aerul timp de 1 secundă.

Expirați apoi pe gură cu buzele strânse (adică felul în care suflați lumânările de ziua dvs.) timp de 3 secunde și simțiți-vă abdomenul retrăgându-se spre coloana vertebrală.

Continuați să faceți acest exercițiu timp de 5 minute.

Terapia cu aburi

Terapia cu aburi sau inhalarea cu abur este o metodă care ajută la lichefierea secrețiilor din căile respiratorii, astfel încât să le puteți expulza. Virușii și bacteriile pătrund în membranele mucoase ale plămânilor, ceea ce poate duce la inflamație și, dacă durează suficient, la pneumonie. Inflamarea membranelor mucoase și acumularea de secreții este o caracteristică a multor boli respiratorii, astfel încât lichefierea și îndepărtarea secrețiilor inflamate pot ajuta la ameliorarea simptomelor.

Pentru procedura cu abur:

Se încălzește 1 linguriță. apă într-un castron mic până la fierbere.

După ce apa fierbe, scoateți tigaia de pe foc, așteptați 1 minut și așezați-vă fața peste tigaie, acoperindu-vă capul cu un prosop.

Închideți ochii și înclinați încet capul spre apa fierbinte la aproximativ 30 cm de apă.

Inspirați încet și profund prin nas timp de cel puțin 5 minute.

Fa exercitii

Exercițiile de respirație ajută la întărirea mușchilor care vă înconjoară plămânii, crescând în același timp nivelul de oxigen. De asemenea, determină mușchii să producă mai puțin dioxid de carbon în timp și să facă respirația mai eficientă.

Folosiți parfumuri naturale și produse de casă

Studiile arată că persoanele expuse la curățătorii chimice, deoarece curățătorii de case arată o deteriorare mai mare a funcției pulmonare și că produsele de curățare utilizate frecvent pot provoca leziuni pulmonare.

Ca să nu mai vorbim că expunerea constantă la detergenți este asociată cu o incidență mai mare de astm. De asemenea, cercetările au constatat că expunerea la substanțe chimice din produsele de curățat de uz casnic în primele 3 luni de viață a copilului crește riscul lor de a dezvolta astm.

Înlocuirea curățătorilor de blat, a împrospătătorilor de aer, a detergenților de baie, a detergenților de spălat vase, a produselor pentru corp și a parfumurilor naturale utilizate în mod obișnuit vă poate proteja plămânii de daune și vă poate îmbunătăți respirația pentru o lungă perioadă de timp.

Bea apă

Hidratarea constantă a corpului este deosebit de importantă pentru menținerea liberei circulații a fluidelor în tot corpul, inclusiv în plămâni, și poate contribui, de asemenea, la menținerea plămânilor umezi pentru a favoriza diluarea și drenajul.

Scopul de a bea 8 pahare de apă pe zi.

Cele mai bune alimente pentru plămâni

La fel ca alte organe, plămânii pot fi întăriți sau slăbiți în funcție de alimentele pe care le consumați. Veți observa că multe dintre alimentele recomandate mai jos sunt în mod natural antiinflamatoare și conțin compuși care ameliorează congestia, care, așa cum am văzut deja, pot ajuta la menținerea sănătății pulmonare.

Studiile arată că vitamina C și alți compuși antioxidanți conținuți în kiwi joacă un rol imens în sănătatea plămânilor. A sosit timpul să ajungem la portocale și grapefruit, nu-i așa?

Ei bine, există un fruct în super care este o alegere mai bună. În timp ce citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C și antioxidanți, kiwii conțin de fapt de 3 ori mai multă vitamina C și alți antioxidanți importanți decât portocalele și căpșunile.

Studiile menționează, de asemenea, că participanții mai în vârstă care au consumat mai multe kiwi pe zi au putut reduce severitatea și durata simptomelor infecțiilor respiratorii superioare - inclusiv o legătură directă între nutrienții din kiwi și îmbunătățirea bolilor pulmonare.

Merele

Zicala „un măr pe zi” pare să se dovedească din nou și din nou. Cercetătorii au descoperit că consumul multor fructe (în special mere) încetinește deteriorarea funcției pulmonare la foștii fumători.

„Acest studiu arată că alimentele pot ajuta la repararea leziunilor pulmonare la persoanele care au încetat să mai fumeze. De asemenea, arată că alimentele bogate în fructe pot încetini procesul natural de îmbătrânire a plămânilor, chiar dacă nu ați fumat niciodată ”, a declarat Vanessa Garcia-Larsen, profesor asistent în cadrul Departamentului de Sănătate Internațional din Bloomberg și autor principal.

Fructe de pădure

Stresul oxidativ apare în organism atunci când numărul de radicali liberi - molecule instabile care afectează ADN - depășește numărul de antioxidanți din organism. Acești radicali liberi pot fi generați de toxine și boli, hrană junk, poluarea mediului și chiar stres.

Cercetătorii au descoperit legături între bolile pulmonare acute și cronice și stresul oxidativ crescut. Consumul de antioxidanți precum cei găsiți în fructe de padure reduce scăderea funcției pulmonare.

Acest lucru se datorează faptului că compușii antioxidanți din alimente precum fructele de pădure ajută la combaterea radicalilor liberi înainte ca aceștia să poată cauza daune. De asemenea, pot ajuta la reducerea inflamației cauzate de radicalii liberi excesivi.

Usturoi crud

Usturoiul conține compuși antiinflamatori și antimicrobieni puternici care ajută la tratarea infecțiilor respiratorii. Studiile la animale au arătat că aportul de usturoi ajută la îndepărtarea secrețiilor traheale, care pot ajuta la eliminarea plămânilor de microbi inflamatori.

Un alt studiu a constatat că aportul de usturoi crud a fost asociat cu un risc redus de cancer pulmonar.

Roșii

Roșiile sunt un alt aliment care conține niveluri ridicate de antioxidanți care ajută la menținerea sănătății pulmonare. Studiile au descoperit că persoanele cu niveluri serice ridicate de carotenoizi, o clasă de antioxidanți găsiți în roșii, se bucură de o sănătate pulmonară mai bună.

Un alt studiu a constatat că foștii fumători care au consumat cele mai multe roșii au cunoscut o deteriorare mai mică a funcției pulmonare odată cu îmbătrânirea.

Sardine și somon capturate sălbatic

Peștii uleioși sălbatici, cum ar fi sardinele și somonul, sunt bogate în vitamina D. Cercetătorii au descoperit că deficitul de vitamina D este legat de toate tipurile de boli pulmonare cronice. Acestea includ pneumonia interstițială, fibroza chistică, astmul și boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC).

Vitamina D are proprietăți antiinflamatorii puternice și joacă, de asemenea, un rol imens în funcția sistemului imunitar, despre care cercetătorii consideră că sunt unele dintre numeroasele motive pentru care vitamina D ajută la prevenirea sau tratarea problemelor respiratorii.

Ghimbir

Dacă suferiți de probleme pulmonare sau tratați o infecție respiratorie, poate fi o idee bună să vă creșteți aportul de ceai de ghimbir. Studiile la animale arată că ghimbirul este eficient în reducerea leziunilor pulmonare și poate proteja plămânii de daunele severe cauzate de hiperoxie și inflamație. Ghimbirul conține, de asemenea, mulți antioxidanți și studiile arată că este depășit doar de rodie și de unele tipuri de fructe de pădure.

Este interesant de observat că cercetările au descoperit că aportul mai mare de fibre este asociat cu o sănătate pulmonară mai bună în general. Veți observa că majoritatea acestor alimente sunt în mod natural bogate în fibre, oferind un dublu beneficiu pentru sănătatea plămânilor.

Alimente de evitat

Alimentele pe care doriți să le evitați pentru a vă menține plămânii sănătoși sunt alimentele care provoacă inflamații, vă pot slăbi sistemul imunitar și alimentele procesate care conțin aditivi precum nitrații.

Carne procesată și alimente care conțin nitrați

Studiile arată că adaosul de nitrați, un conservant în carnea procesată, crește riscul de readmisie la spital pentru BPOC.

Evita: Cârnați, slănină, pastramă și alte tipuri de carne procesată, cu excepția cazului în care sunt organice și în pachet se menționează în mod explicit „nu conține nitrați”.

Lactate

Există studii care arată că proteinele din lapte și produse lactate pot provoca secreție crescută. Și, deși cercetările sunt conflictuale, mulți bolnavi de astm spun că reducerea produselor lactate le reduce drastic simptomele.

Evita: Produse lactate procesate, inclusiv lapte proaspăt, brânză, smântână etc.

Alimente care conțin zahăr

Studiile arată că zahărul poate suprima direct sistemul imunitar prin afectarea funcției fagocitelor, a celulelor imune care ajută la combaterea bolilor și a microbilor, cum ar fi virușii, după o singură masă.

Evita: Făine prelucrate și alte alimente cu carbohidrați, cum ar fi bare de desert cu muesli, briose, cupcakes, prăjituri etc. Evitați bomboanele și ciocolata care conțin zaharuri și siropuri de porumb.

Zaharurile naturale din fructe adevărate și amidon de genul cartofilor dulci sunt permise.

Alimentele inflamatorii

Alimentele prăjite și alte alimente procesate conțin adesea grăsimi pro-inflamatorii, care s-au demonstrat în studii că măresc inflamația pe scară largă. După cum am văzut deja, inflamația poate juca un rol cheie în exacerbarea problemelor respiratorii.

Evita: Alimente prăjite, alimente procesate, ambalate în cutii sau conserve.

Concluzie

La fel ca alte organe, plămânii sunt afectați pozitiv de anumiți nutrienți și compuși, iar anumite tehnici de respirație pot îmbunătăți funcția lor. În plus, bolile pulmonare pot fi agravate prin consumul de alimente nesănătoase care provoacă inflamații.

După o dietă sănătoasă bogată în antioxidanți și urmând unele dintre practicile care îmbunătățesc sănătatea plămânilor pe termen lung, întăresc și protejează plămânii de problemele respiratorii.

Foto: Sip Bite Go

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Site-ul Healthy Everyday vă oferă informații, descoperiri și cele mai recente știri medicale din mai multe site-uri și surse de sănătate din SUA și alte. Materialele au scop educativ și sunt concepute pentru a vă ține la curent cu descoperirile și faptele importante legate de sănătatea umană. Nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli. Nu pot înlocui sfaturile și recomandările medicului de familie sau ale altor specialiști în domeniile în care este posibil să aveți nevoie de tratament.

Prin urmare, „Sănătos în fiecare zi” vă recomandăm să nu vă auto-medicați, urmând informațiile furnizate în materialele de pe site, și să consultați întotdeauna un medic cu experiență care să cunoască cel mai bine starea dumneavoastră înainte de a lua orice tratament. articole pe site.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.