toate acestea
Una din trei femei prezintă un risc foarte real de a dezvolta osteoporoză odată cu vârsta. Cu toate acestea, dacă începem să avem grijă de sistemul nostru osos devreme, mâncăm alimente sănătoase și ducem o viață activă, nu va fi nimic de îngrijorat.

Când și cum apare

Cât mai mult calciu posibil

El este cel mai puternic și cel mai bun aliat al oaselor. Participă activ la construcția lor (precum și la cea a dinților), garantează creșterea și rezistența lor corespunzătoare. Calciul este mineralul cu cea mai mare prezență în corpul uman - scheletul unui adult conține mai mult de un kilogram din acesta. Nevoile noastre zilnice variază de la 600 mg pentru copii la 900 mg pentru adulți. Cu toate acestea, acestea depășesc 1000 mg în timpul sarcinii și alăptării, 1200 în pubertate și menopauză, după 65 de ani pentru bărbați. Din păcate, medicii constată din ce în ce mai mult o lipsă de calciu în corpul pacienților lor, în special la adolescentele care suferă de manie de slăbire, care urmează cele mai nebune diete. Această deficiență nu afectează în prezent creșterea lor, dar consecințele vor fi resimțite mai târziu - când masa osoasă, construită până la vârsta de 20 de ani, nu este suficient de densă, osteoporoza este inevitabilă.
Principalele surse de calciu sunt proaspete și iaurtul, diverse brânzeturi, indiferent dacă sunt pline de grăsimi sau degresate. Nu trebuie trecute cu vederea unele legume, precum și pește.

Încărcați cu vitamina D.

Deoarece facilitează absorbția calciului și îl fixează în oase, vitamina D este vitală în lupta împotriva osteoporozei. Două treimi din cantitatea de care avem nevoie este produsă de piele sub influența soarelui. Prin urmare, după ce ați luat toate măsurile de precauție, asigurați-vă că veți coace în timpul vacanței și, în restul anului, mângâiați-vă mâinile și picioarele când apar primele raze ale soarelui. Potrivit nutriționiștilor, ar trebui să luăm vitamina D în fiecare zi și cu alimente - în medie 5 micrograme. Această cantitate crește la 10 micrograme la cele mai tinere, femeile însărcinate, alcoolice, cele cu vârsta peste 65 de ani și cele care dintr-un motiv sau altul nu pot fi expuse la soare. Când vremea de afară este mohorâtă, mai ales iarna, mâncați alimente bogate în vitamina D pentru a vă ajuta oasele. O veți găsi mai ales la peștii uleioși - doar 100 g de somon, sardine, hering sau hamsii ne furnizează doza zilnică de vitamină. Se găsește și în produsele lactate, dar numai în grăsimi, ouă și ficat. Dacă ai suficient curaj, bea ulei de pește. Cu toate acestea, nu exagerați, deoarece dozele mari de vitamina au un efect toxic.

Nu neglija proteinele

Cercetări franceze recente demonstrează legătura incontestabilă dintre proteinele animale în regenerarea osoasă, în special la vârstnici. Potrivit oamenilor de știință, proteinele animale cresc cantitatea de hormon IGF-1 produs de ficatul nostru, care acționează direct asupra mușchilor și oaselor. Ca și în cazul tuturor hormonilor din corpul feminin, nivelul său scade brusc odată cu vârsta și la menopauză. Deficitul de IGF-1 se datorează topirii musculare, care la rândul său duce la o mobilitate redusă și crește riscul de căderi și fracturi. Pentru a oferi corpului dvs. suficientă proteină, asigurați-vă că mâncați carne, pește sau ouă o dată pe zi - medicii recomandă 1 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală.

Din nou, fii atent.

Cu toții visăm la o siluetă subțire fără rotunjime inutilă, dar dietele stricte pentru pierderea în greutate, făcute prea des, creează cu siguranță probleme cu sistemul osos. Cel puțin conform oamenilor de știință americani, este periculos să devii dependent de băuturile carbogazoase zaharoase, în special de Coca-Cola, deoarece conțin prea mult fosfor, care interferează cu absorbția calciului și fixarea acestuia în oase. În plus, iubitorii de băuturi carbogazoase beau foarte rar lapte. Pentru a nu suferi de osteoporoză, trebuie să evitați și țigările și alcoolul, care sunt responsabile de îmbătrânirea celulelor. Nu trebuie să abuzați de sare (nu mai mult de 8 g pe zi) sau de cafea - un diuretic puternic, care determină eliminarea rapidă a calciului în mod natural din organism.

Pentru a vă proteja sistemul osos și a stimula reînnoirea acestuia, nu încetați să vă mișcați pentru o clipă. Cele mai utile pentru dvs. sunt sporturile și activitățile care tensionează picioarele și coloana vertebrală, din care devin mai puternice. Mergeți repede cel puțin o jumătate de oră pe zi, nu folosiți liftul, ci urcați scările de la picioare, alergați cu copiii în parc.