Fericit 2016! Este greu de crezut că a mai trecut un an, dar este adevărat. Sărbătorile au venit și au plecat. Și singurul lucru despre care vorbește toată lumea aici în birou este cât de plini se simt.

după

Vorbind despre rezoluțiile de Anul Nou, pariez că cel puțin 75% din personalul și pacienții mei au „scăpat de kilograme în timpul sărbătorilor” în capul listei lor.

Am numit această condiție "o stare mohorâtă de a te simți atât de grasă după sărbători”.

Știi simptomele ... nu-ți poți butona pantalonii. Sau mai rău, fermoarul se închide spre mijloc. Pe măsură ce îți bagi cămașa, stomacul atârnă de tivul blugilor sau al fustei. Tot ce era pe corpul tău înainte de sărbători este acum complet îngustat pentru tine.

Problema cu sărbătorile este că ne distrag atenția de la activitățile noastre obișnuite. În loc să ne facem plimbările sau exercițiile zilnice, suntem ocupați cu cumpărăturile și petrecerile.

În același timp, mâncăm lucruri la care nu ajungem în mod normal - și ajungem să mâncăm mult mai mult decât ar trebui. Dulciurile, prăjiturile, plăcintele, chipsurile și murăturile sunt doar începutul listei.

Iar problema este că aceste alimente conțin cantități mari de zaharuri și făină procesate care determină creșterea glicemiei. Și odată ce răspunsul la insulină este declanșat, te face să poftești pentru mai mulți carbohidrați.

Deci, este foarte ușor să mesteci aceste delicatese toată ziua fără să-ți dai seama.

Apoi, să luăm alimentele sărate. Știți, șuncă, umplutură, sosuri și delicatese - felii de carne procesată, scufundări și brânzeturi sărate. Și, deși sarea nu te face să îngrășezi, de fapt, corpul tău reține apa. Acest lucru se bazează pe cântare ca greutate și te face să te simți grasă și umflată.

Combinația dintre toate acestea transformă sărbătorile într-un adevărat vârtej de creștere în greutate. Iar pentru oamenii care se luptă cu greutatea lor înainte de sărbători, aceasta este o adevărată bombă.

Sfaturile care urmează sunt eficiente pentru oricine are nevoie să slăbească.

Și marea întrebare este cum să obțineți rezultate reale imediat?

Adevărul este că nu există un singur răspuns universal.

Nu v-ați îngrășat peste noapte și nu veți pierde în greutate peste noapte. Deci va fi nevoie de un efort din partea ta. Dar le-am limitat la trei segmente ușoare care sunt complet fezabile.

Acest lucru face mult mai ușor să rămâi la lucruri până când îți atingi obiectivele.

Deci, în loc să puneți pierderea în greutate în partea de sus a promisiunilor de Anul Nou, faceți din următoarele priorități modificările simple. Sunt ușor de realizat. Și odată ce le stăpânești, kilogramele în plus vor începe să se topească ușor ...

Promisiunea # 1: voi începe să mișc corpul mai des. Corpul tău este conceput să se miște.

Dacă ne uităm înapoi în istorie - de la omul de peșteră la indienii americani - oamenii s-au mutat întotdeauna. Au urmărit animalele în căutarea cărnii, au cultivat fructe și legume singure și au parcurs distanțe mari în căutarea unui sol mai fertil și a unor terenuri de vânătoare mai bune.

Lucrurile s-au schimbat semnificativ de atunci. Și, cu toate că ne place cu toții să sărim în mașină și să mergem la cină la restaurantul nostru preferat, cu siguranță nu are un efect bun asupra taliei și sănătății noastre.

Nu că ți-aș sugera să fugi prin pădure după cină. Spun doar că este timpul să încorporezi mișcarea în viața ta. Există mai multe modalități de a face acest lucru.

Unii oameni mor mergând la sală sau făcând sport. Dacă ești unul dintre ei, fă-o. Invitați-vă prietenii sau familia să vă alăture și să facă din aceasta o activitate obișnuită.

Dar dacă ești o persoană care urăște fitnessul sau sportul, probabil că vei renunța în curând la aceste activități. Și nu trebuie să te simți vinovat de asta. Trebuie doar să găsești alte activități la care îți place să fii motivat și să nu renunți la ele pe termen lung.

Activitatea mea preferată este mersul pe jos. Și acesta este primul lucru pe care îl prescriu pacienților mei. Doar 30 de minute dimineața și alte 30 de minute seara vor face o treabă excelentă pentru sănătatea și greutatea dumneavoastră. Pentru început, poate suna jenant. Dar, odată ce ați început, veți descoperi că poate deveni o parte foarte plăcută a zilei.

Luați un prieten cu dvs. sau cu câinele dvs. și bucurați-vă. Dacă aveți nevoie de timp pentru a vă curăța mintea și a vă redirecționa gândurile, faceți o plimbare pe cont propriu și veți reduce stresul care s-a acumulat în voi. Și apropo, dacă rămâi la aceeași oră în fiecare zi, te va ajuta să o încadrezi în programul tău zilnic și astfel va deveni rapid un „obicei”.

Poate preferați să mergeți cu bicicleta sau să înotați. Pe vreme rea este ușor să sară coarda pe terasă. Puteți reda muzica preferată și dansa la ritm în camera de zi. Puteți chiar să alergați sau să mergeți pe loc în timp ce vă uitați la televizor.

Există un singur truc. Orice exercițiu alegeți, includeți câteva secțiuni grăbite de 30 până la 60 de secunde. De exemplu, dacă mergeți, după fiecare câteva blocuri accelerați un pas către mersul pe jos, alergând sau chiar sprintând pentru unul - două blocuri - nimic din ce puteți respira puțin, veți transpira și ritmul cardiac va accelera până la 200 minus vârsta ta. Dacă mergi cu bicicleta, ia câteva momente pentru a întoarce pedalele cât de repede poți. Dansezi? Înnebuniți din timp în timp, în ton cu muzica.

Promisiunea # 2: voi alege să mănânc alimente sănătoase care să mă ajute să slăbesc. Aceasta se numește eliminare. Înseamnă să faci o alegere foarte conștientă înainte de a-ți pune ceva în gură. Și din moment ce consumul de carbohidrați precum chipsuri, dulciuri și produse de patiserie vă poate face să doriți mai multe dintre ele, este un ciclu greu de rupt. Mai ales după sărbători.

Consumul mai rău, pe tot parcursul anului, de alimente bogate în carbohidrați, precum briose, gogoși, cereale, orez, pâine, tăiței și spaghete, vă poate face foarte dificil să alegeți ce să mâncați.

Iată câteva sfaturi ...

Pentru început, cumpărați o salată de fructe frumoasă (cu mai multe fructe de padure decât pepene galben) și puneți-o în frigider. De îndată ce te-ai săturat de o prăjitură, chipsuri sau bei ceva sifon, scoate-o și mănâncă-o.

Este posibil să nu vă ofere dulceața pe care o așteptați, dar cu siguranță vă va ajuta să vă potoliți pofta de carbohidrați. Și chiar mai bine, nu conține zahărul dăunător catastrofal conținut în alimentele albe procesate.

În doar câteva zile, corpul tău își va dori în mod natural complexul mai sănătos de carbohidrați, care sunt mult mai blând cu privire la nivelul zahărului din sânge.

Când vine vorba de mese, aruncați la cină cerealele pentru micul dejun, sandvișurile pentru prânz și spaghetele.

Dacă vrei cu adevărat să fii mai sănătos mai repede și să pierzi grăsimi mai repede, elimină boabele din dieta ta. Știu că este dificil.

Dar cerealele sunt destinate animalelor (dintre care unele au mai mult de un stomac de digerat). Strămoșii noștri au văzut că animalele le-au mâncat și au decis că și noi putem. Cerealele fac parte din ceea ce mâncăm în ultimii zece mii de ani ai evoluției noastre ... durează mult mai mult pentru ca un nou aliment să fie acceptat ca sursă de nutrienți.

Ierbivorele, legumele care cresc deasupra și dedesubtul pământului, nuci, semințe și fructe (coapte pentru a ne hrăni cu zahărul lor în lunile următoare de iarnă flămânde), acestea au fost mâncarea noastră. Tractul nostru digestiv este obișnuit cu aceste alimente de sute de mii de ani și mai mult.

Grâul pe care îl mâncăm astăzi și siropul de porumb pe care îl punem în toate au doar 50, respectiv 30 de ani.

Un alt sfat este să începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine. Ouă amestecate cu ceapă, ardei verzi, roșii, ciuperci, spanac și toate celelalte legume preferate îți vor satura corpul mai bine și mai mult timp.

La prânz, încercați o varietate de fructe, legume verzi și proteine. Există mai multe opțiuni diferite ...

Puteți face o salată verde cu avocado, roșii, castraveți, muguri, ouă fierte, nuci și pui la grătar. Condimentați cu ulei de măsline și ulei de usturoi.

Sau ce zici de o salată delicioasă cu pui, ton sau fructe de mare înfășurate în frunze de salată sau tortilla de porumb? Adăugați niște fructe și gata.

Cina este la fel de ușoară. Fructele de mare și legumele sunt întotdeauna o alegere bună. Dar dacă nu ești un iubitor de pește, pășunatul cărnii de vită și păsările de curte sunt alternative excelente.

Gândiți-vă doar la mâncare ca la o ecuație matematică.

Proteine ​​+ legume proaspete + fructe proaspete = slabire si sanatate buna.

Aceasta este matematică pentru toată lumea!

Promisiunea nr. 3: Promit să dorm cel puțin șapte ore în fiecare seară, dar voi ținti pentru opt.

Iată ceva ce pariez că nu știi. Dacă nu dormi suficient noaptea, este posibil să fii mai predispus la îngrășare.

Noi cercetări arată că atunci când oamenii dorm mai puțin, aceasta afectează corpul la nivel celular. Când participanții au dormit doar 4,5 ore pe noapte timp de patru nopți consecutive, le-a perturbat metabolismul glucozei și insulinei într-un mod care a determinat reacția incorectă a celulelor lor grase.

Acest lucru a pus toți participanții la studiu la un risc mai mare atât pentru diabet, cât și pentru obezitate.

Dacă ți se pare greu să adormi la timp, iată câteva trucuri pentru un somn profund ...

  • Fără lumini. Corpul tău se așteaptă ca noaptea să fie întunecată. Deci, dacă toate luminile din casă sunt aprinse, este foarte puțin probabil să adormiți. Opriți-le pe toate. De asemenea, opriți televizorul, computerul și mobilul. Acest lucru vă va semnala corpului că este timpul să vă odihniți.
  • Creați un mod. Cu toții suntem supuși obiceiurilor. Dacă te culci la aceeași oră în fiecare seară și setezi alarma la aceeași oră în fiecare dimineață, corpul tău se va regla. Reglarea poate dura ceva timp. Dar, în decurs de o săptămână sau două, veți dezvolta un obicei obișnuit de a merge la culcare.
  • Resetați ceasul intern. Dacă aveți dificultăți în a adormi, încercați să luați melatonină pentru a vă restabili ciclul de somn. Încercați 1 mg cu aproximativ o oră înainte de culcare și probabil veți dormi ca un copil toată noaptea.

Dacă ar trebui să adaug o a patra promisiune, aș recomanda trecerea de la sare simplă la sare de mare și băut multă apă pentru a scăpa de sodiul acumulat în organism în timpul sărbătorilor. Dar asta este doar bunul simț.

Fii sănătos, fii bine ... și fă ceea ce trebuie pentru a-ți recâștiga greutatea sănătoasă prin aceste promisiuni foarte realizabile. Faceți din 2013 anul dvs.!

de Dr. David Blyweiss

Advanced Natural Medicine, How to Beat the "I Feel So Fat After the Holiday Blues", 2 ianuarie 2013

Site-ul We Are Healthy vă oferă informații, descoperiri și cele mai recente știri medicale de la mai multe site-uri din SUA și alte site-uri de sănătate. Materialele au scop educativ și sunt concepute pentru a vă ține la curent cu descoperirile și faptele importante legate de sănătatea umană. Nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli. Nu pot înlocui sfaturile și recomandările medicului de familie sau ale altor specialiști în domeniile în care este posibil să aveți nevoie de tratament.

Prin urmare, „Suntem sănătoși” vă recomandă să nu vă auto-medicați, urmând informațiile furnizate în materialele de pe site, și să consultați întotdeauna un medic cu experiență care să cunoască cel mai bine starea dumneavoastră înainte de a lua orice tratament., Care rezultă din acest articol sau din alte articole. pe site.

Sperăm să vă fie de folos.

Întregul conținut de pe acest site web este protejat de Dreptul de autor și legea privind drepturile conexe, cu toate drepturile rezervate și consecințele legale.