Salut! Fac acest subiect, astfel încât să ne putem ajuta reciproc. Unii oameni muncesc și noaptea (inclusiv eu) și trebuie să mănânce târziu. Întrebarea este ce putem sublinia ca produse și dacă să excludem carbohidrații sau, dimpotrivă, să consumăm mai mulți dintre ei. Cu toate acestea, atunci când corpul nu se odihnește noaptea, va avea nevoie de substanțe nutritive pentru a-și acoperi deficiența de calorii din lipsa somnului.

schimburi

Lucrez noaptea de 2 ani, cu 3-4 schimburi pe săptămână. Înainte de a începe să lucrez, am citit toate subiectele de pe forumuri și în T-Nation și Bb.com și sfatul a fost să schimbi locul de muncă dacă vrei să progresezi în sală. Totul devine foarte dificil deoarece lipsa somnului de o noapte te duce cu 2 pași înapoi. Dormitul în timpul zilei compensează într-o oarecare măsură, atunci ești ca un vampir și nu e somn la sfârșit de săptămână după noapte, apoi te trezești târziu și mai pierzi o zi.

Reușesc să păstrez ceva greutate și mă îngraș foarte încet, dar lucrurile se întâmplă cu mai multă dorință și precizie. Dieta trebuie să fie perfectă în ceea ce privește junk-ul, zahărul etc., metabolismul dvs. este deranjat. Această opțiune funcționează pentru mine și cred că este optimă - ultima mea masă este la 22.30-23 și în funcție de faptul dacă m-am antrenat înainte de muncă includ carbohidrați. Apoi mănânc la 3: 00-4 și apoi înainte de culcare la 8: 00-9 mănânc din nou, deoarece ambele mese sunt ouă + grăsime. Până nu demult, am băut proteine ​​în loc să mănânc, dar nu satura mult și prefer în schimb 6-7 ouă.

Suplimentele precum melatonina, magneziul și valeriana ajută foarte mult. Îmi observ aportul de carbohidrați pentru o zi - 100 g sau o zi de încărcare este destul de normală, nutriția cu carbohidrați este după antrenament în zilele joase.

Din păcate, este adevărat:(, dar nu avem cum să ne ocupăm de asta. Datoria mea noaptea este ora 12, începând cu ora 19:00 și terminând cu ora 07:00. Ultima dată încerc să mănânc carbohidrați ( orez sau cartofi) la 17:00, sau cel târziu la 22:00 . Apoi mănânc la 12 sau 01, apoi la 4 sau 5, iar aceste feluri de mâncare constau în principal din carne cu salată sau ouă cu salată sau brânză de vaci, am auzit undeva că noaptea corpul și creierul dvs. au nevoie și de carbohidrați pentru a compensa oboseala și pentru a arde mult mai multe calorii atunci când corpul are nevoie să doarmă și să se odihnească și îl ținem treaz. Nu știu cât de adevărat este acest lucru și dacă poate cineva mai familiar, să-și exprime opinia și argumentele de ce este adevărat sau greșit.

Celălalt lucru interesant pe care îl observ este că nicăieri în diete nu se menționează celebra și foarte gustoasa roșie bulgară?! Cu toate acestea, vara există o abundență a acestei legume și o ador și mănânc cel puțin o masă. Întrebarea este cât de dăunătoare este dieta noastră și cum ne poate contribui sau ne poate dăuna. (M-am gândit să postez un subiect separat despre asta.)

Nu prea ai de ales, doar îți distribui mâncarea, e ca în timpul zilei, ultima este doar proteine ​​și salată.

Roșiile sunt o alegere excelentă, au multă vitamină C, beta-caroten și licopen (antioxidant). Dacă urmați o dietă strictă, opriți-vă pentru că este puțin zahăr în ele și mergeți doar la verdeață - salată verde, castraveți, brocoli.

Distribuția carbohidraților este atât de individuală și se explică întotdeauna când sunt „interzise”, când „ar trebui” să fie consumate - nu seara (sau invers), ar trebui dimineața (sau invers), niciodată sport (din nou subiectiv), cel puțin toate sunt PENTRU după sport. Cercetarea a beneficiat de toate acestea. Să o rezolvăm odată pentru totdeauna - aportul de 24 de ore este important (chiar și cu rotație, se poate lua un interval mult mai mare). Cine le distribuie depinde de preferințele personale și de modul în care reacționează corpul.

În ceea ce privește întrebarea dvs. despre compensarea somnului cu carbohidrați - cu greu.:) Dar are sens să crești puțin cărbune la început - acestea sunt combustibilul preferat pentru creier și sistemul nervos central, care suferă cel mai mult în absența somnului. Și cred că lucrurile vor ieși cu mai multă precizie.:)

Pentru roșii - în multe locuri veți citi că sunt mai mult ca un fruct. Există mai multe subiecte despre fructe și locul lor în regim. Te poti uita.

Distribuția carbohidraților este atât de individuală și se explică întotdeauna când sunt „interzise”, când „ar trebui” să fie consumate - nu seara (sau invers), ar trebui dimineața (sau invers), niciodată sport (din nou subiectiv), cel puțin toate sunt PENTRU după sport. Cercetarea a beneficiat de toate acestea. Să o rezolvăm odată pentru totdeauna - aportul de 24 de ore este important (chiar și cu rotație, se poate lua un interval mult mai mare). Cine le distribuie depinde de preferințele personale și de modul în care reacționează corpul.

În ceea ce privește întrebarea dvs. despre compensarea somnului - greu.:) Dar are sens să ridici puțin carbohidrații la început - sunt combustibilul preferat pentru creier și sistemul nervos central, care suferă cel mai mult din lipsa somnului. Și cred că lucrurile vor ieși cu mai multă precizie.:)

Pentru roșii - în multe locuri veți citi că sunt mai mult ca un fruct. Există mai multe subiecte despre fructe și locul lor în regim. Te poti uita.

Nikolay Georgiev, mulțumesc pentru răspunsul detaliat! Ce părere aveți despre consumul unui pic mai mult de carbohidrați, pentru compensarea somnului, este vorba despre un PICĂ:) 50 de grame poate sau un fel de fructe?

Ani Miteva, mulțumesc și tu:). Nu tocmai compensarea carbohidraților în loc de somn. Exact din ceea ce spui despre principalul combustibil al creierului și SNC, încep. Poate că suntem pe drumul cel bun și pe logica corectă.

Ceea ce am venit ca soluție și ceea ce funcționează pentru mine nu este să măresc carbohidrații, pentru că este ușor să îngrășăm în urma digestiei lente. Toler bine regimurile NVD și nu am nicio problemă să petrec 3-4 zile pe 100 de carbohidrați sub o încărcătură uriașă - fizică și mentală. Simt când este nevoie de o zi de încărcare sau de odihnă, de exemplu, în restul după o noapte nu mă antrenez, dar încerc să-mi normalizez somnul. Am încercat să mă antrenez noaptea, dimineața înainte de culcare și tot felul de opțiuni și nu funcționează, este important să dormi o noapte. Cel mai bun după o noapte este cardio sau antrenament de joasă intensitate, care nu vă încarcă prea mult SNC.

Cel mai important lucru este să nu lași corpul fără alimente, adică la fiecare 3-4 ore de proteine, iar noaptea încerc să nu mănânc prea tare, pentru că adorm teribil când închiriez:) Când te trezești după-amiaza Am o sarcină de a lua toți macronutrienții în perioada 16-23 de ore, pentru că încerc să adorm la 12 - apoi fără cofeină și multă melatonină și magneziu:) Ai chiar ceva de genul perioadei de post IM, deci aceste schimbări poate fi util.

Am decis să nu mănânc roșii și de câteva luni mănânc doar castraveți, ardei și broccoli. Mi-e teamă de cele cinci grame de carbohidrați din ea:)

Și în ultima vreme conduc mai ales noaptea și până acum reușesc să mă mențin în formă, chiar să reduc grăsimea și să mă îngraș. In acelasi timp. Dorința și precizia sunt importante.:)

Nu știu cum e să lucrezi toată noaptea, habar n-aș avea ce m-aș simți, cât mă obișnuiesc, etc. Puteți încerca să creșteți ușor carbohidrații, nimic nu vă deranjează, veți simți dacă Aș încerca să mănânc majoritatea carbohidraților la primele ore (adică după-amiaza, când te ridici și înainte de muncă), când sunt mai proaspăt și trec treptat la proteine ​​în ultimele 2 mese (când termini munca și te culci).

Nu știu cum este să lucrez toată noaptea, cum m-aș simți, dacă mă obișnuiesc, etc. Puteți crește ușor carbohidrații și puteți vedea dacă vă îngrășați sau vă simțiți mai bine. Eu personal aș încerca să iau mai mult -majoritatea carbohidraților în primele ore, adică după ce mă trezesc și înainte de serviciu, când sunt mai proaspăt și le reduc treptat, deoarece ultimele două sau una dintre mese sunt doar proteine ​​(cele înainte de somn).

Vă pot asigura că nu este ca să mergeți la o discotecă de 1-2 ori pe săptămână și să nu adormiți din cauza asta. Se obișnuiește într-o oarecare măsură, dar este un efort greșit. Un pas înainte, doi pași înapoi.

Buna ziua, am aceeasi problema, nu pot distribui foarte bine ultimele mese.In general, am putin somn. Mă ridic la 7.30 dimineața (uneori la 6.30 pentru a merge la antrenament înainte de serviciu când sunt în schimbul 9.00 la 1.30) și mă culc în fiecare zi mai devreme de 2.30-3.00. Dacă se întâmplă așa că nu voi fi la serviciu seara și mă voi culca devreme la 21.30-22.00, ultima mea masă este la 18.00. Voi fi recunoscător pentru câteva sfaturi despre cum să-mi construiesc ultimele mese cu o agendă normală pentru mine să mă ridic la 7.30 și să mă culc la 2.30

Mă uit la ultimele două mese, aproape fără carbohidrați, ultima mea mâncare este de 4/5 proteine ​​și 1 gălbenuș de ou cu ceva de genul castravete sau brânză galbenă, poate file de pui cu niște salată.

Da, cu siguranță, în general după ora 18.00 încerc să evit orice carbohidrați, dar nu sunt sigur cât timp înainte de culcare este ultima mea masă. Încerc să fiu nu mai târziu de 23.00-23.30, adică aproximativ 3 ore și cu puțin înainte de culcare. sau descărcați-l chiar mai devreme?