plasma sanguină

Băuturi ionice sunt concepute pentru a umple rapid fluidele, mineralele și ionii de care organismul are nevoie. Transpirația corpului în timpul greutății antrenamentul corporal nu emite doar dăunător substanțe și apă, dar și minerale importante precum sodiul, potasiu și magneziu. Astfel corpul pierde cantitatea de ioni, și de aceea corpul cade în dezechilibru.

De ce să alegi o băutură ionică?

  • completează lichidele pierdute,
  • protejează împotriva spasmelor musculare și amețeli,
  • suplimentează minerale, ioni și electroliți,
  • completează energia necesară în sport,
  • menține un nivel constant de eficiență,
  • previne posibilul colaps.


Cum să alegi o băutură ionică?
Băuturile ionice sau sportive diferă în principal prin conținutul lor și prin cantitatea de substanțe active pe care le conțin ioni. Aceasta se numește tonicitate. Aceste concentrații ale băuturii sunt comparate cu tonul plasmei sanguine și pe această bază distingem:

• Băuturi hipotonice - aveți un ton mai scăzut decât plasma sanguină,
• Băuturi izotonice - au aceeași tonicitate, adică conținutul de substanțe osmotice precum plasma,
• Băuturi hipertensive - au o tonicitate mai mare decât plasma sanguină.

1. Băuturi hipotonice
Băuturile hipotonice sunt cele mai des utilizate în timpul unei ore de exercițiu și conțin un raport mai mic de ioni decât plasma sanguină. Sunt folosite pentru hidratarea corpului și sunt potrivite pentru exerciții pe termen lung, în care corpul excretă o cantitate mare de transpirație, cum ar fi alergarea sau mersul pe bicicletă. Acest lucru se datorează faptului că băuturile hipotonice asigură o hidratare rapidă a corpului în timpul exercițiilor fizice, suplimentează minerale, iar conținutul de carbohidrați din ele este foarte scăzut. Acestea se caracterizează prin absorbția rapidă de către organism și accesul rapid al fluidelor în organism, astfel încât sunt potrivite în timpul exercițiului. În plus, conțin minerale și vitamine în cantități minime, precum potasiu, calciu, magneziu, clor, vitamina B6, C și altele.

• potrivit pentru o oră de activitate fizică,
• ideal pentru un antrenament mai ușor,
• Se recomandă consumul înainte, în timpul și după antrenament,
• asigură o hidratare rapidă,
• sunt asimilate rapid,
• suplimentează minerale și vitamine,
• conțin puțini carbohidrați.

2. Băuturi izotonice
Băuturile izotonice conțin același raport de ioni ca și plasma sanguină și sunt utilizate pentru ionizarea organismului. Sunt folosite acolo unde există transpirații excesive și până la o oră de activitate fizică, cum ar fi squash sau tenis. Într-un astfel de exercițiu, care este legat de rezistență, dar necesită multă forță musculară, transpirația este semnificativ mai concentrată și nu există o astfel de pierdere excesivă de lichide, dar există o pierdere de ioni. Prin urmare, ar trebui adăugate cantități mai mari de ioni, în special sodiu, potasiu, magneziu și calciu. Băuturile izotonice sunt o sursă de lichide, electroliți importanți, adică. minerale și carbohidrați, la aproximativ 6-8%. Și de aceea sunt potrivite pentru sporturi de echipă mai intense, deoarece sunt o sursă rapidă de energie.

• în timpul activității fizice de până la 1 oră cu transpirație excesivă,
• ideal în timpul antrenamentelor intense, în activități sportive care se referă la sporturile de rezistență și forță,
• Se recomandă consumul înainte sau după antrenament,
• Umple perfect ionii și mineralele pierdute,
• nu se hidratează suficient,
• au un conținut mai ridicat de carbohidrați și sunt o sursă rapidă de energie.

3. Băuturi hipertensive
Băuturile hipertensive au o concentrație foarte mare de ioni, chiar mai mare decât plasma sanguină. Aportul nesăbuit poate perturba mediul intern al sportivului și poate întrerupe antrenamentul. Deși sunt utilizate în principal în scopuri medicale, în care în majoritatea cazurilor nu sunt administrate pe cale orală, ci intravenos, în unele cazuri sunt folosite și în sport. Acest lucru este valabil mai ales atunci când este necesar să se suplimenteze, pe lângă depozitele de minerale și glicogen, după exerciții. Au o doză de carbohidrați și, prin urmare, sunt deosebit de utile în faza de regenerare.

• rar folosit în sport, utilizat mai mult în scopuri medicale,
• au un conținut mai ridicat de carbohidrați și suplimentează glicogenul,
• favorabil în special pentru regenerare.

Direcția băuturii ionice
Atunci când alegeți o băutură ionică, este important să țineți cont de focalizarea băuturii ionice, atunci când este luată, pentru a obține maximul pe care îl poate da băutura. Definim între 3 tipuri principale de focalizare:

1. Hidratarea corpului, care este strâns legată de aportul de lichide din timpul zilei. Băuturile ionice hipotonice sunt potrivite în acest scop, dar și apă și băuturile neîndulcite.


2. Ionizarea corpului, care este strâns legată de efortul fizic și pierderea de minerale și vitamine prin transpirație. În acest caz, este important să subliniem aportul de băuturi izotonice chiar înainte, în timpul și în cazuri extreme chiar și după exerciții.

3. Regenerarea corpului, care este o parte foarte importantă a întregului proces de instruire. În acest caz, vorbim despre băuturi care furnizează organismului substanțe importante pentru protejarea masei musculare și stimularea regenerării celulare. Se consumă numai după exerciții și sunt în mare parte băuturi hipertensive.

Ce altceva ne va interesa atunci când cumpărăm băuturi ionice?
Consistența băuturii - fie sub formă lichidă, cel mai adesea concentrat de sirop în cazul băuturilor hipotonice sau sub formă de pulbere în cazul băuturilor izotonice. Concentratul de sirop are avantajul față de forma sub formă de pulbere a băuturii, deoarece nu trebuie dizolvat și, prin urmare, aplicarea sa este mai ușoară. Dizolvarea unei băuturi sub formă de pulbere durează mai mult și dacă pulberea absoarbe umezeala, băutura ionică nu se mai poate dizolva bine.

Depozitare ușoară - băuturile ionice cu sirop după deschidere pot fi păstrate într-un loc uscat sau la frigider. Pentru băuturile sub formă de praf, depozitarea este mai complicată, deoarece trebuie să aveți grijă să nu absorbiți umezeala după deschiderea lor, ceea ce se poate întâmpla foarte ușor.

Gustul băuturii - acest factor din selecție este important, dar și foarte individual. Fiecăruia dintre noi îi plac gusturile diferite și, prin urmare, alegerea depinde de preferințele noastre.