lanț

Dacă ați decis deja să investiți o doză de timp în antrenamentul de fitness, următorul pas este să acordați atenție corpului dumneavoastră, substanțelor de care are nevoie și nutrienților care vă pot maximiza rezultatele cu aport suplimentar. Este bine să țineți cont de aceste lucruri, pentru că altfel riscați să nu obțineți rezultatele dorite sau să începeți să simțiți o lipsă incredibilă de energie, pe care, în general, ați avut-o și ați investit-o în exerciții.
Aminoacizi sunt unul dintre primele lucruri la care să te gândești atunci când îți planifici programul suplimentar. Iată câteva motive pentru care:

1. BCAA și sistemul imunitar

Unul dintre primele lucruri pe care le vei îmbunătăți atunci când folosești aminoacizi cu lanț ramificat este sistemul imunitar al corpului tău. Așa cum am scris altă dată - când ești la sală, îți „stresezi” corpul prin exerciții. Atunci când acest nivel de stres (conform corpului) depășește o anumită limită (antrenamentul a fost distructiv), crește nu numai riscul de recuperare musculară lentă, ci și riscul de boli.

BCAA sunt esențiale pentru organism - trebuie luate în exterior deoarece nu le poate produce. Potrivit unui studiu al Laboratorului de nutriție umană - aportul de aminoacizi cu lanț ramificat reduce nivelul de răspuns al sistemului imunitar cu exerciții fizice prelungite și grele.

2. Deficitul de BCAA și aminoacizi

Al doilea beneficiu al aminoacizi cu catenă ramificată este că nu va mai trebui să vă faceți griji cu privire la nivelurile scăzute de aminoacizi din corpul dvs. atunci când urmați o dietă strictă (de exemplu, în pregătirea pentru o cursă) sau sunteți vegetarian. În general îi sfătuiesc pe vegetarieni să „nu mai” fie vegetarieni:), deoarece limitează alimentele bogate în proteine ​​(carne, ouă, produse lactate), care pot fi periculoase pentru sănătatea lor.

3. BCAA și sinteza proteinelor

Am menționat acest efect al aminoacizilor cu lanț ramificat în articolul meu anterior despre BCAA. Dar vreau să mă uit la acest beneficiu acum cu ceva mai multe detalii.

Ca un halterofil, unul dintre lucrurile pe care le îngrijorează este nivelul de sinteză a proteinelor. Plătiți pentru proteine, la urma urmei - este bine să o folosiți optim. Deoarece această sinteză ajută la construirea masei musculare (restabilește țesutul muscular vechi și construiește țesut nou), cu cât este mai rapidă și mai completă, cu atât vezi mai repede rezultatele.
Nutrienții potriviți sunt importanți pentru procesul de câștigare a masei musculare. Aveți nevoie de glucoză (prin carbohidrați) pentru a fi utilizată pentru a construi țesutul muscular, precum și de aminoacizi pentru a furniza organismului energia necesară pentru a construi țesutul muscular.
Aminoacizii cu lanț ramificat accelerează acest proces (sinteza proteinelor). În acest fel, veți beneficia la maximum de alimentele pe care le consumați și de proteinele pe care le beți.

4. BCAA și pierderea musculară

De fiecare dată când corpul tău este stresat sau are nevoie de o pauză de la exerciții, riscul pierderii musculare crește. Mai ales la persoanele rănite, se recuperează după operație și, în general, la persoanele aflate într-o perioadă de activitate fizică minimă. Oamenii de știință, desigur, nu dorm și se gândesc la modul de minimizare a riscului de pierdere musculară în astfel de perioade.
Potrivit unui studiu, pacienții care iau aminoacizi cu lanț ramificat în timpul perioadei de recuperare sunt mult mai puțin susceptibili să cadă într-un dezechilibru de azot (azot) (un indicator al pierderii musculare), precum și un timp de recuperare mai scurt decât cei care iau dextroză ., de exemplu.
Concluziile pe care le putem trage din acest studiu sunt că, în cazul unei vătămări grave care vă scoate din joc mai mult de o zi, este important să luați BCAA, cât mai devreme posibil pentru a accelera procesul de recuperare, precum și pentru a menține echilibrul azotului.

BCAA au un puternic efect anabolic și anticatabolic

Majoritatea exercițiilor fizice au grijă de nivelul lor de proteine ​​înainte și după un antrenament, menținându-le cu shake-uri proteice. Folosesc multă creatină, glutamină, dar subestimează totuși puterea aminoacizilor cu lanț ramificat.

Nu fi unul dintre acei oameni. Poate părea un supliment foarte simplu, BCAA-urile pot fi ingredientul de care are nevoie corpul pentru a da rezultate. Mai ales dacă nivelul de aminoacizi din corpul dvs. este deja scăzut ...

Recomand următorii aminoacizi:

Ce părere aveți despre BCAA? le folosești în dieta ta? Aștept cu nerăbdare comentariile dvs. de mai jos.

Publicații similare:

2 comentarii

Dar L-glutamina? Este foarte scump.