Aflați informații despre glutamină, BCAA, arginină, lizină, metionină, carnitină, cisteină și HMB.

Aminoacizi sunt lucruri miraculoase. Odată ce veți afla ce fac în corpul dvs., veți fi uimiți.Ei umple elementele de bază ale bunăstării, corpul cu vitamine și minerale, optimizând în același timp aceste oligoelemente și oferind combustibil pentru creștere, sănătate, buna funcționare și transcriere genetică. Cu toate informațiile disponibile pe care le avem în zilele noastre, puteți scrie cu ușurință o carte despre funcțiile numai utile și complet utile.

totul

aminoacizi complexi scitec

Ce sunt aminoacizii?

8 aminoacizi esențiali

Înțelegerea celor mai importante calități ale aminoacizilor și încercarea de a le optimiza în dietă ar trebui să fie cunoștințele de bază ale culturistilor. O gamă completă de aminoacizi pentru o sănătate optimă poate fi obținută doar consumând proteine ​​cu acești 8 aminoacizi. Deci nu va fi rău să citiți următoarele rânduri.

Histidină

În corpul uman, histidina este necesară pentru creșterea și repararea țesuturilor de tot felul. Acesta joacă un rol cheie în menținerea și producerea celulelor nervoase gliale, numite oligo-dendocite, care se înfășoară în jurul nervilor și formează o teacă de protecție numită mielină.Acest lucru previne impulsurile nedorite care pot duce evident la defecte grave ale creierului și măduvei spinării . În plus față de această sarcină importantă, histidina este, de asemenea, un producător de celule roșii și albe din sânge. De asemenea, ajută la protecția împotriva radiațiilor și la eliminarea metalelor grele (cum ar fi fierul) din corp. În stomac, produce sucuri gastrice care pot accelera și îmbunătăți digestia, deci este un instrument util în lupta împotriva indigestiei și a tulburărilor gastro-intestinale. Este un precursor al aminoacidului esențial histaminic, care este distribuit de sistemul imunitar în răspuns la reacții alergice. Studii recente susțin că ajută la un orgasm mai lung și la o mai bună plăcere sexuală pentru cei dintre voi care au mici probleme în acest domeniu ...

Lizină

L-lizina este unul dintre aminoacizii esențiali pentru creștere și dezvoltare. Este utilizat în organism pentru a absorbi calciul, ceea ce duce la creșterea oaselor și a mușchilor, precum și la mobilizarea grăsimilor pentru necesități energetice. Menține echilibrul azotului și ajută la menținerea greutății corporale în perioadele de stres excesiv și oboseală. De asemenea, este necesar pentru a produce anticorpi, hormoni (GH, testosteron, insulină, pe care îl numiți), enzime, colagen și pentru a repara țesuturile deteriorate, cum ar fi histidina și majoritatea aminoacizilor esențiali. În plus, menține și ajută la construirea de mușchi noi proteine. Iar beneficiile cardiovasculare includ menținerea vaselor de sânge sănătoase.

Fenilalanină

Metionină

Metionina promovează descompunerea și utilizarea grăsimilor, ceea ce duce la o rată mai mare de testosteron.
Îndepărtează excesul de grăsime din sânge, ceea ce duce la un potențial mai scăzut de țesut adipos (grăsime). Acest lucru este crucial în digestie și eliminarea metalelor grele din stomac și ficat. Este un bun antioxidant, deoarece furnizează cu ușurință sulf, inactivează radicalii liberi și ajută la reîmprospătarea memoriei.Este un precursor al cisteinei, care este un aminoacid care produce glutation pentru detoxifierea ficatului. Este, de asemenea, unul dintre cei trei aminoacizi necesari pentru producerea de creatină monohidrat în organism, un compus esențial pentru producerea de energie și creșterea musculară.

BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat)

Aminoacizii cu lanț ramificat sunt puternic întreținuți de culturisti și așa ar trebui să fie. Aceștia sunt cei mai importanți trei aminoacizi din producția, întreținerea și repararea țesutului muscular. Toate cele trei au un puternic efect sinergic.Utilizarea numai a valinei sau a izo-leucinei nu face nimic în ceea ce privește anabolismul, dar ambele, atunci când sunt dozate în cantitatea potrivită, cresc efectul importantei leucine. Ca și în cazul altor suplimente, doza relativă este mai importantă decât doza totală.

Se crede că proporția 2-1-2 de leucină/izo-leucină/valină dă cele mai bune rezultate. BCAA sunt utilizate clinic pentru a trata durerile de cap, amețelile, oboseala, depresia și iritabilitatea rezultate din deficitul de proteine. Acestea din urmă se folosesc cel mai bine împreună.

Leucina

Leucina, cel mai puternic dintre BCAA, este responsabilă de reglarea zahărului din sânge, creșterea și repararea țesuturilor pielii, a oaselor și, bineînțeles, a mușchilor scheletici. Îmbunătățește foarte mult hormonul de creștere uman (HGH). Ajută la vindecarea rănilor, reglează energia și ajută la prevenirea deteriorării țesutului muscular.

Isoleucina

Este foarte asemănător cu leucina în aproape orice. Isoleucina promovează recuperarea musculară, reglează nivelul zahărului din sânge și stimulează eliberarea de HGH. Dar izoleucina are propriul său punct de vedere pentru vindecarea rănilor. Ajută la formarea hemoglobinei și este implicată activ în formarea cheagurilor de sânge, principala apărare a organismului împotriva infecției prin răni deschise.

Valin

Valina ajută la repararea și creșterea țesutului muscular. Menține echilibrul azotului și păstrează utilizarea glucozei.

Treonina

Unul dintre aminoacizii esențiali care nu sunt produși în organism. Deoarece principalele surse sunt animale (lapte și carne), acest lucru nu este de bun augur pentru vegetarieni. Se găsește în inimă, mușchii scheletici și țesutul nervos al sistemului nervos central. Treonina este utilizată pentru a forma doi dintre cei mai importanți lianți din corp, colagen și elastină. De asemenea, este important să mențineți un echilibru proteic bun. Treonina este implicată în funcția ficatului, funcțiile lipotrope (atunci când este combinată cu acid aspartic și metionină) și în menținerea sistemului imunitar, ajutând la producerea de anticorpi și la promovarea creșterii și activității timusului. poate cea mai benefică proprietate dintre toate este că permite o mai bună absorbție a altor nutrienți, astfel încât sursele de proteine ​​care conțin treonină sunt mai biodisponibile decât altele.

Cei mai importanți aminoacizi neesențiali

Informațiile de mai sus vă permit să înțelegeți de ce aveți nevoie de proteine, dar pe lângă BCAA, știu oameni care iau aminoacizi esențiali suplimentari. Dar aminoacizii neesențiali sunt produși doar cât are nevoie corpul și nu se găsesc în alimente. ca esențială. Așadar, deși avem mai mult decât suficienți aminoacizi neesențiali, în anumite circumstanțe adăugarea suplimentară poate fi benefică, mai ales în cazurile în care, dintr-un motiv sau altul, rezerva corpului este în pericol de a fi absorbită în scopuri mai puțin utile. Sunt soluții temporare la probleme temporare. Dar, pentru orice eventualitate, ar fi util să obțineți aminoacizi esențiali suplimentari pe termen lung.

Glutamina

L-glutamină este un aminoacid esențial care se găsește în organism în cantități mari. Uneori reprezintă 60% din totalul aminoacizilor. Deoarece traversează bariera hematoencefalică relativ ușor, este adesea numită hrană pentru creier. Poate ajuta la reîmprospătarea memoriei și a concentrării. Creierul îl transformă în acid glutamic, care este esențial pentru funcționarea creierului și crește GABA (acidul gamma-amino-butiric), necesar activității mentale. Folosit pentru sintetizarea țesutului muscular. Știm cu toții că avem nevoie de azot pentru a crește, dar prea mult azot în organism poate duce la amoniac în creier. Glutamina ajută la scăderea ei prin legarea de azot și formarea acidului glutamic, apoi expulzându-l din corp. Glutamina este, de asemenea, unul dintre elementele principale din codul genetic.

Arginina

Carnitina

Cisteina

HMB

Pentru un efect maxim, trebuie luate cât mai multe doze posibile. 6 sunt bune, 8 sunt mai bune și așa mai departe, dar dacă sunteți de tip distras, vor funcționa 3 doze. Aportul total pentru ziua în care urmați o dietă ar trebui să fie de 4,5 până la 6 grame, în funcție de sex și vârstă, de asemenea. ca și pentru zilele fără antrenament de la 2,5 la 3 grame.

Concluzie

Ei bine, ar trebui să aveți deja cunoștințele necesare despre cei mai importanți aminoacizi folosiți astăzi în culturism. Dacă ați reușit să citiți toate acestea, felicitări!