Ce să faci sport, cum să mănânci, ce să îmbraci în timpul sarcinii

bebeluș

Pentru multe femei, sarcina este acel moment din viață când fericirea lor cea mai mare și cele mai îngrozitoare temeri intră într-o luptă ireconciliabila. Fericirea că vor da lumii un om nou. Că vor face tot posibilul pentru a oferi acestui om cea mai minunată lume pe care o pot oferi. Frici: în primul rând, legate de sănătatea copilului în curs de dezvoltare și în al doilea rând - de viața personală și aspectul femeii în sine. Din păcate, în unele cazuri, locațiile acestor preocupări sunt inversate.

În opinia noastră, corpul unei mame este întotdeauna frumos. Chiar dacă el îi poartă pe ai lui cicatrici, sunt cauzate de cea mai demnă misiune - de a da viață. Cu toate acestea, discuția teoretică a unei persoane prezente este mult mai ușoară decât gândurile și sentimentele doamnei însărcinate. Este adesea dificil pentru ea să se obișnuiască cu ideea că silueta ei nu va fi niciodată la fel ca înainte. Da, copilul este primul, dar cu cât mama se simte mai bine, cu atât va fi mai sănătos.

Cum putem amândoi să avem grijă de estetica corpului nostru în timpul sarcinii și să nu punem în pericol sănătatea copilului din pântece în niciun fel? Desigur, există modalități de a realiza un astfel de echilibru fericit și aici am încercat să adunăm într-un singur loc cele mai optime sfaturi legate de acesta.

Suntem siguri că cunoștințele și utilizatorii tăi din forumuri vor avea mult mai multe de adăugat, dar ai grijă, deoarece fiecare caz este individual. S-ar putea să vă placă diferite sugestii, dar asigurați-vă că consultați medicul ginecolog care vă urmărește înainte de a le pune în practică.

Sport
Pentru început, contează dacă și cât de mult ați exercitat înainte de a rămâne gravidă. Dacă ați fost activ, probabil că va fi mai bine să nu vă opriți, ci să ușurați semnificativ sarcina. Și acest lucru ar trebui să se întâmple de îndată ce știi că aștepți un copil. Nu vă lăsați înșelați că la începutul sarcinii este sigur să mențineți ritmul anterior - dimpotrivă, primele trei luni sunt chiar cele mai riscante, deoarece fătul nu s-a „fixat” încă și există un risc grav de avort spontan. Probabil că nu întâmplător natura a decis în această perioadă ca viitoarea mamă să se simtă mai somnoroasă și mai rău - „să o facă cât mai blândă”.

Dacă sportul nu ar fi fost cel mai bun prieten al tău înainte de sarcină, nu este o idee strălucită să încerci să-l forțezi să devină unul. Cu toții am auzit că mușchii abdominali sunt un garant influent dacă nu dorim ca acesta să se relaxeze după naștere, dar acești mușchi sunt formați înainte de sarcină, nu în timpul acesteia. Presele abdominale cu un copil în uter pot fi foarte periculoase și este mai mult decât recomandabil să nu le faceți.

Mersul pe jos este o opțiune extrem de bună, dar repetăm: fiecare sarcină este individuală. Specialistul dvs. vă poate permite sau vă poate refuza mai mult sau mai puțină mișcare decât alte viitoare mame.

A uita: prese abdominale clasice, aerobic, tae bo, fitness intensiv; tot ceea ce ține de sărituri excesive, tremurături, pericol de cădere sau rănire, ridicări grele.

Cele mai potrivite sporturi: pe lângă mersul pe jos, în special în aer curat, calanetică, stretching, se recomandă Pilates - cel mai bine într-un grup special pentru femeile însărcinate, unde exercițiile vor fi adaptate la nivelul de progres și se vor face prieteni cu alte mame ai căror viitori copii vor fii vârsta ta. Înot, dar nu scufundări. Yoga, dar din nou în grup și evitând anumite posturi care apasă pe abdomen și implică retenție de aer.

Una dintre cele mai bune sugestii pentru exerciții fizice în timpul sarcinii este gimnastica (aerobic) în apă. Stimulează vasele de sânge, întărește plămânii, descarcă coloana vertebrală, în general - are un efect benefic asupra întregului fizic. Iar implementarea sa în mediul acvatic minimizează riscul de rănire.

În ceea ce privește sexul (dacă îl consider sport), a fost de mult timp clar că cel mai blând și mai atent nu dăunează fătului. Cu excepția cazului în care sarcina este însoțită de anumite complicații. Din nou, rușine, nu rușine, ar trebui să solicitați îndrumări specifice de la un ginecolog.

Nutriție și diete
Da, în timpul sarcinii puteți urma în siguranță o dietă, în multe cazuri este chiar recomandată. Dar este extrem de important să înțelegem următoarele: în general, și cu atât mai mult atunci când vorbim despre viitoarele mame, termenul „dietă” nu este sinonim cu privarea de hrană. Și o dietă sănătoasă și atent selectată. Nu este adevărat că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce „pentru doi”, dar ar fi și mai periculos pentru ea să presupună că, pentru a nu se îngrășa, ar putea flămând de doi.

În general, este acceptat faptul că, în prezența unei vieți care se formează în pântecele nostru, este suficient să consumăm doar 300 de calorii mai mult decât de obicei. Este indicat să consumați cât mai multe lichide, mâncând frecvent și bine echilibrat. Vitamine, proteine, calciu, fier - bebelușul are nevoie de toate substanțele necesare și dacă aveți de gând să le luați într-un anumit regim, asigurați-vă că consultați un specialist pentru a vă pregăti. Dacă este necesar, vă va prescrie personal suplimentele nutritive potrivite.

Atâta timp cât nu mănânci în exces și nu consumi energie în modurile calme pe care le-am descris acum ceva timp, silueta ta însărcinată va fi frumoasă și sănătoasă. Chiar dacă nu sunteți mulțumit de aceasta, lăsați lustruirea după naștere - așa că cel puțin acțiunile nerezonabile în numele frumuseții nu vor afecta copilul, cu excepția dvs.

Cu ce ​​să te căsătorești?
Aproape fiecare femeie este îngrijorată de posibilitatea sarcinii, lăsând-o cu mai multe vergeturi pe piept, abdomen. În această privință, trebuie să cunoaștem două lucruri principale: în primul rând, totul depinde de genetica și elasticitatea pielii noastre în general; al doilea factor semnificativ este legat nu atât de produsul specific specific pe care îl folosim, cât și de aplicarea sa regulată. Important este să fim consecvenți. Iar cealaltă este o alegere personală: dacă vom avea încredere într-o anumită marcă, loțiune medicală pentru femeile însărcinate, ulei pentru bebeluși sau vechile recomandări pentru untură și uleiuri naturale. Având în vedere opiniile contradictorii, în special cele care indică prezența ingredientelor nocive pentru bebeluș în majoritatea produselor cosmetice, ne-am baza pe rețetele bunicii.

În concluzie, trebuie să spunem că o femeie nu ar trebui niciodată să se simtă vinovată și să se învinovățească pentru faptul că a simțit vanitate pe lângă instinctul matern. Acest lucru este perfect normal. Trebuie doar să încercăm să găsim cel mai bun echilibru posibil, astfel încât atât mama, cât și bebelușul să se simtă cât mai bine.