Miercuri, 3 aprilie 2013.

Nutriție și agresivitate

mintea

Băuturi

Internet și televiziune

Acid gras trans

Ce alimente ne ajută să depășim agresivitatea și stresul

Mulți oameni încep să bea prea multă gem, cafea și alcool atunci când sunt tristi sau deprimați. Cu toate acestea, acest lucru nu face decât să agraveze problema.
Vitaminele B, acizii grași omega-3 și alți nutrienți au un efect puternic asupra chimiei creierului. Lipsa acestora poate duce la un dezechilibru care provoacă tulburări de dispoziție. De fapt, terapia nutrițională poate fi cel mai bun tratament.
Înainte de a apela la diferite suplimente și vitamine, trebuie să ne gândim dacă nu este mai ușor să asigurăm o dietă sănătoasă. În majoritatea cazurilor, o dietă echilibrată și variată este cel mai bun mod de a influența corpul și psihicul. Cu o combinație bună de substanțe nutritive, acestea funcționează optim și ajută corpul să le absoarbă mai bine. Dacă suferiți de depresie și agresivitate, asigurați-vă că dormiți suficient și aveți activitate fizică regulată, ceea ce stimulează creierul să producă neurotransmițători. Este la fel de important ca o dietă echilibrată și variată.

Mâncarea și băuturile pe care le alegem ne afectează corpul și modul de viață. nu trebuie să ne gândim doar la satisfacerea foametei, ci și să avem grijă de noi înșine.

  • Aminoacizi

  • Vitamina B6
Organismul are nevoie de B6 pentru a converti aminoacizii. Dacă lipsește această vitamină, procesul va încetini. Sursele bogate de vitamina B6 sunt următoarele alimente: carne de vită, ton, banane, prune de curcan etc.

  • Vitamina B12
Acesta joacă un rol în conversia aminoacizilor în neurotransmițători importanți - serotonină și norepinefrină. Midii, stridii, pui, crabi, somon, curcan, ton, ouă de lapte etc.
  • Acid folic
Persoanele care suferă de depresie și agresivitate au aproape întotdeauna niveluri scăzute de acid folic, ceea ce provoacă simptome de anxietate și cazuri mai severe - comportament precum schizofrenia. Următoarele alimente sunt bogate în acid folic: curcan, linte, spanac, varză, napi și altele.
  • Magneziu
Recuperare rapidă după depresie severă. De asemenea, ajută la ameliorarea anxietății și a insomniei. Tărâțe de ovăz, spanac, semințe de dovleac, fasole și multe altele.
  • Zinc
Ameliorează anxietatea și iritabilitatea. Stridii, crabi, curcan, linte, iaurt, semințe de dovleac și multe altele.

Ce să eviți?

  • Băuturi răcoritoare dietetice. Aspartam - îndulcitorul utilizat în băuturile fără zahăr este o exotoxină. Uneori este descris ca un compus care reduce eficacitatea neurotransmițătorilor din creier, care interferează cu capacitatea lor de a transmite informații.
  • Cafea. Doze mai mari pot crește simptomele depresiei și agresivității pentru majoritatea oamenilor. Reduceți cafeaua la 1 cană dimineața și vedeți dacă există vreo diferență.
  • Dulce. La fel ca și cofeina, zahărul are un efect puternic asupra producției de neurotransmițători și asupra funcției creierului. Zaharurile simple și carbohidrații determină o creștere și scădere rapidă a nivelului zahărului din sânge, ceea ce creează schimbări de dispoziție, oboseală. Dezechilibrul zahărului din sânge distruge și vitamina B, care poate agrava starea proastă de spirit.
  • Alcool. Mai mult de două băuturi alcoolice pe zi pot agrava simptomele depresiei și agresivității, tulburărilor de somn.
! Acest articol este în sprijinul inițiativei „Nu agresiunii” de la școala „Petko R. Slaveykov”! Puteți afla mai multe despre inițiativă pe site-ul lor web aici: http://www.facebook.com/SlaveikovSchool?ref=stream

Puteți împărtăși opinia dvs. despre acest subiect cu un comentariu sub articol;)