cafea

Cafea. O ceașcă de cafea bună ne ajută pe mulți dintre noi să ne începem ziua productiv și cu un zâmbet.
O ceașcă de cafea pură fără zahăr, consumată cu 40 - 45 de minute înainte de antrenament, creează condiții favorabile pentru un antrenament complet. Acest lucru se datorează ingredientului activ al cafelei - cofeina, care ne ajută să fim mai concentrați și mai capabili să lucrăm.
Cofeina este un stimulent natural al sistemului nervos central. Este responsabil pentru creșterea nivelului de adrenalină și afectează calciul din celulele musculare. Acesta din urmă este deosebit de important, deoarece la nivel celular, calciul este cel mai responsabil pentru contracția musculară și îl face mult mai puternic.
Cofeina are un efect pozitiv asupra metabolismului nostru și are efect asupra arderii grăsimilor. Nu întâmplător, aproape toate suplimentele pentru arzătorul de grăsime conțin cofeină.

Iată cum funcționează cofeina în timpul exercițiului:

* Mobilizează grăsimea din țesutul adipos

Principalul efect al cofeinei este de a stimula sistemul nervos simpatic. Acest lucru se datorează în principal secreției crescute a hormonului epinefrină, cunoscută și sub numele de adrenalină, și nivelurilor crescute de calciu din celulă. Adrenalina este un hormon care mobilizează toate resursele energetice ale corpului, în special grăsimile și glicogenul stocat.

Adrenalina mobilizează, de asemenea, grăsimea ca sursă de energie, dar dacă va urma activitatea motorie activă depinde dacă va fi arsă pentru energie. În caz contrar, unii dintre acizii grași liberi pot fi depuși pe pereții vaselor, iar restul pot fi returnați și depozitați în depozite de grăsimi. Cu toate acestea, acizii grași nu se vor întoarce de unde au fost luați, ci se vor acumula acolo unde sunt cei mai abundenți. Foarte neplăcut, dar acest lucru ni se va întâmpla dacă ne gândim că cafeaua ne va ajuta să slăbim fără antrenament.

* Reduce senzația de oboseală și dureri musculare

Studiile arată că consumul de cafea înainte de antrenamentul cu greutăți crește cantitatea de greutate ridicată și numărul de repetări. Acest lucru se datorează capacității cofeinei de a reduce senzația de oboseală și durerea musculară, permițându-vă să treceți mai ușor printr-un exercițiu mai intens.

* Oferă energie și îmbunătățește starea de spirit

Cofeina crește concentrația și elimină senzația de somnolență, ceea ce înseamnă că putem îndeplini anumite sarcini mai mult timp. Ca și aici, vorbim atât despre activitatea mentală, cât și despre activitatea motorie activă. O cantitate mică de cofeină înainte de un antrenament ne va permite să ne oferim 100% din noi în timpul unui antrenament, ceea ce duce mai repede la rezultatele dorite.

* Crește caloriile arse

Consumul de cafea înainte de un antrenament poate crește efectiv cantitatea de calorii arse. Un studiu publicat în International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism a constatat că sportivii profesioniști care au luat cofeină înainte de antrenament au ars cu aproximativ 15% mai multe calorii decât sportivii care nu.