O revistă online pentru stilul de viață, modă, frumusețe, horoscop, sănătate, gătit, călătorii și multe altele.

Pagini

Recomandat pentru tine:

1 septembrie 2014

Gimnastica pentru doi: slăbiți împreună.

donna

Când?
De trei ori pe săptămână, prima săptămână ar trebui să începeți cu doar două exerciții. În al doilea și al treilea, adăugați altul și în cele din urmă includeți toate.
Finalizați gimnastica cu o sesiune de relaxare, la care puteți recurge în fiecare seară pentru a elimina stresul acumulat în timpul zilei: stați „în limba turcă” - spate în spate, puneți mâinile pe genunchi. Relaxați mușchii gâtului, umerilor și spatelui, găsind sprijin în partener. În acest moment, unul dintre voi ar trebui să se balanseze înainte și înapoi, trăgându-l pe celălalt în mișcare. Apoi rolurile se schimbă. Efectuați exercițiul relaxant foarte încet și respirați profund.

10 sfaturi
1. Faceți gimnastică în cea mai liniștită și pașnică cameră din casa dvs.
2. Ar trebui să aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă minerală.
3. Purtati haine confortabile, largi.
4. Efectuați exercițiile descult.
5. Folosiți un covor special pentru gimnastică.
6. Dacă unele mișcări nu îți dau plăcere, renunță la ele.
7. Acționează încet și concentrat.
8. Începeți exercițiul respirând adânc prin nas, apoi expirați de două ori mai încet prin gură.
9. Relaxați-vă un minut înainte de a schimba rolurile.
10. Nu faceți mișcare dacă suferiți de reumatism sau aveți probleme cu sistemul cardiovascular.

Pentru spate
• Tu - Culcă-te pe burtă și adu-ți brațele înapoi - acestea ar trebui să fie paralele cu podeaua.
• El - Ghemuit în spatele tău.
• Împreună - Intindeți trunchiul înapoi, dar fără a forța. Partenerul vă apucă de mâini și le trage pentru a vă ajuta să vă ridicați cât mai mult posibil.
Cât costă? Țineți corpul în aer timp de 20 de secunde, apoi repetați de 4 ori și schimbați.
Important! Persoana întinsă pe podea nu trebuie să-și desprindă picioarele, genunchii și coapsele, să ridice din umeri și să strângă umerii.
Avantajele - Exercițiul fizic corectează postura incorectă, eliberează gâtul, întărește coloana vertebrală.

Întinderea
• Tu - Împarte picioarele întinse - stânga rămâne înainte, dreapta este în spate. Îndoiți trunchiul paralel cu podeaua.
• el - Drept, cu picioarele ușor depărtate, genunchii îndoiți și partea superioară a corpului îndoită înainte.
• Împreună - ținut de partenerul dvs., vă înclinați întregul bust de la talie în sus, precum și brațele, care ar trebui să formeze o extensie naturală a corpului. Vă ajută să vă îndreptați spatele trăgând ușor brațele.

• Cât costă? Țineți timp de 20 de secunde, schimbați picioarele și repetați de încă 3 ori. Apoi vine rândul celuilalt.
• Important! Nu mișcați picioarele în timp ce spatele este drept și, de asemenea, nu-l rotunjiți.
• Beneficii - Exercițiul de întindere funcționează pentru o siluetă subțire, menține mușchii aflați în spate în stare bună, tonifică corpul.

Pentru brațele și mușchii pieptului
• Tu - Stai drept pe podea, apoi întinde brațele și picioarele.
• El - Stă în aceeași poziție, chiar vizavi de tine.
• împreună. Puneți palmele împreună, încrucișați brațele la coate în același timp și apoi - în timp ce expirați, întindeți-le, încercând să vă îndepărtați unul de celălalt.
Cât costă? 2 serii de zece.
Important! Picioarele nu ar trebui să se miște în timpul întregului exercițiu.
Beneficiul. Exercițiul face brațele mai musculare, adică îi împiedică să se relaxeze în partea superioară. De asemenea, întărește mușchii din zona pieptului.

Pentru abdomen
• Tu - Stai pe podea cu spatele drept, picioarele îndoite la genunchi, picioarele paralele și bărbia ridicată în aer.
• El - Ia aceeași poziție și își sprijină spatele de al tău.
• Împreună - Vă încrucișați coatele și vă sprijiniți pe spatele partenerului, ridicați picioarele de pe podea.
• Cât costă? Țineți timp de 10 secunde și repetați încă 10 ori! Celălalt trebuie să facă la fel.
• Important! Nu îndoiți spatele și nu ridicați picioarele prea sus.
• Beneficiile - abdomenul dvs. va deveni mult mai plat, circumferința taliei va scădea.

Pentru picioare
• Tu - Culcă-te pe spate, apasă și întinde picioarele în aer și ține-te strâns de gleznele bărbatului vieții tale.
• El - stă cu picioarele de ambele părți ale capului.
• împreună - Partenerul îți apucă picioarele și încearcă să le împingă la stânga și la dreapta în timp ce îi opui rezistență.
Cât costă? De 20 de ori pentru fiecare dintre voi.
Important! Cel care se întinde pe podea, strânge mușchii abdominali și nu îndoaie partea inferioară a spatelui. Cel drept trebuie să fie sigur de stabilitatea sa, altfel poate zbura înainte.
• Avantajele - Exercițiile fizice topesc grăsimea din burtă, conferă o mai mare finețe și flexibilitate a șoldurilor.

Pentru bust
• Tu - stai pe podea
• el - face același lucru plasându-și picioarele în jurul tău și întinzând brațele.
• împreună - înclinați-vă încet înapoi și țineți poza timp de 5-6 secunde, separându-vă brațele. Apoi apuca din nou degetele celeilalte persoane și revino la poziția de plecare.
Cât costă? De 5 până la 8 ori pentru fiecare.
Important! Cu cât spatele este mai drept, cu atât efectul va fi mai bun din exercițiu. Expirați, aplecându-vă înapoi și inspirați în timp ce vă ridicați.
Beneficiul - exercițiul implică toți mușchii abdominali și îi strânge în consecință.

Pentru viței
• El - partenerul este în poziție verticală, un picior este ușor îndoit și celălalt - ușor în spate, capul urmând linia corpului.
• Tu - Luați aceeași poziție și apoi - expirați, faceți un atac, adică îndoiți piciorul întins și întindeți celălalt.
• Împreună - După ce ții palmele laolaltă, unul dintre voi începe să împingă cu mâinile în timp ce celălalt îi strânge coatele. Apoi reveniți încet la poziția de pornire.
• Cât costă? Țineți timp de 10 secunde, repetați de 10 ori și schimbați.
Important! Priviți-vă reciproc în ochi, nu vă desprindeți călcâiele de podea și nu îndoiți trunchiul înainte.
Beneficiul - exercițiul va crea obiceiul de a merge și de a sta în poziție verticală, vă va sculpta și vițeii.

"Ciclism"
• Tu - Stai pe podea, sprijinindu-te pe coate.
• Își asumă aceeași postură.
• împreună. Atingeți-vă picioarele și începeți să mergeți cu bicicleta în aer fără să vă lăsați picioarele pe podea.
Cât costă? 3 minute.
Important! Puteți „pedala” de 10 ori cu picioarele întinse și de 10 ori cu picioarele îndoite înapoi.
• Beneficiile - exercițiul întărește mușchii picioarelor întregi și activează presa abdominală.