beneficiile

Trecerea la vreme mai rece, de iarnă, ne face adesea să ne simțim letargici și ne descurajează motivația de a ieși afară.

Dar, înainte de a vă ascunde sub huse sau de a vă ascunde pentru a urmări emisiunea preferată, să vă prezentăm beneficiile antrenamentului în aer liber pe vreme rece.

Pe lângă faptul că ajută la prevenirea creșterii în greutate potențiale în timpul iernii, exercițiile în aer liber pe timp mai rece au numeroase beneficii pentru sănătate. Creșterea medie în greutate în timpul iernii variază de la 2 la 5 kilograme.

În timp ce mulți evită frigul, antrenamentul de iarnă în aer liber este o modalitate excelentă de a absorbi doze mici de lumină solară. Lumina soarelui poate ajuta la îmbunătățirea dispoziției și la aportul de vitamina D, potrivit American Heart Association (AHA).

Vitamina D

Exerciții de iarnă crește imunitatea în timpul sezonului de răceli și gripă. Câteva minute pe zi pot ajuta la prevenirea infecțiilor bacteriene și virale simple, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

Tremurul, un mecanism de producere a căldurii, arde, de asemenea, o cantitate semnificativă de calorii. Studiile arată că oamenii cheltuiesc de cinci ori mai multă energie când tremură decât atunci când se odihnesc.

În plus față de antrenament, studiile arată că, atunci când sunteți în frig, puteți transforma grăsimea albă, în special grăsimea abdomenului și a coapsei, în bej sau grăsime brună, arderea caloriilor.

Scopul grăsimilor brune este de a arde calorii pentru a genera căldură.

Grăsimea brună este deseori numită grăsime „bună”, deoarece ajută la arderea caloriilor, nu la depozitarea acestora. Se găsește de obicei în zonele din jurul gâtului și rinichilor.

Mai multe despre acest lucru sunt împărtășite de Natalia Galifianakis, profesor asistent clinic de biologie la Universitatea din New York.

Unul dintre semnalele pentru activarea grăsimii brune este exercițiul.


În plus față de producerea de grăsime brună nouă, deoarece corpul uman se antrenează, generarea de grăsime brună crește și pentru că cineva se antrenează pe timp rece, a explicat ea.

Un studiu din 2014 publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a constatat că oamenii au avut mai mulți markeri genetici pentru grăsimea brună în timpul iernii decât în ​​lunile mai calde. Acest lucru poate semnala un pic mai mult arderea caloriilor în timpul iernii, pe măsură ce corpul se izolează.

În timp ce vremea rece poate descuraja o anumită activitate fizică în aer liber, antrenamentul la rece are mai multe avantaje față de antrenamentul cu vreme mai caldă.

Nu există căldură sau umezeală care să vă deranjeze pe timp mai rece. Frigul de iarnă vă poate face chiar să vă simțiți treaz și reîmprospătat, potrivit AHA.

La frig, corpul tău își poate regla temperatura puțin mai bine. Aceasta înseamnă că de multe ori vă puteți exercita mai mult sau mai mult; prin urmare, ați putea arde și mai multe calorii, conform AHA.


Exercițiile fizice la temperaturi extreme, calde sau reci, arată capacitatea de a îmbunătăți rezistența și avantajul psihologic. Cu toate acestea, este important să fii conștient riscurile potențiale și măsurile de precauție adecvate, înainte să ieși.

Clinica Mayo oferă numeroase sfaturi pentru menținerea siguranței în timpul exercițiilor de vreme rece:

Pregătirea pentru antrenamentele reci și calde variază. Ambele necesită o nutriție și o hidratare adecvate. Cu toate acestea, pe vreme mai caldă, corpul tău se va „climatiza” sau se va adapta la căldură până când corpul tău va face acest lucru pentru frig, potrivit dr. Jonathan Finoff, director medical la Centrul de Medicină Sportivă din Clinica Mayo.

Corpul va constrânge vasele de sânge mai puternic și mai devreme și va începe să tremure mai devreme pe vreme rece. Straturile de îmbrăcăminte sunt deosebit de importante în pregătirea exercițiilor pe vreme rece, altele decât vremea caldă.

În funcție de cât de rece și de expusă este pielea unei persoane, hipotermia poate deveni o problemă, potrivit profesorului de kinetologie Dr. David Conroy.

Cei care suferă de astm ar trebui, de asemenea, să fie conștienți de riscurile vremii mai reci. Aerul rece și uscat poate deteriora plămânii și poate declanșa un atac de astm, potrivit lui Finoff. Soluția este să te antrenezi cu o eșarfă, un buff sau o bandană în fața gurii pentru a te încălzi și a umezi aerul în acest fel. De asemenea, evitați să intrați direct în căldură înainte de a vă normaliza ritmul de respirație.

Este important să vă protejați capul, care deseori transpiră, așa că asigurați-vă că vă antrenați cu o pălărie adecvată care izolează transpirația și nu scurge vântul.

Cei cu afecțiuni medicale ar trebui să se consulte cu medicul pentru a revizui orice măsuri speciale de precauție pe baza stării lor sau a medicamentelor lor.

Exercițiul în aer liber este aproape întotdeauna o idee bună, atâta timp cât vă pregătiți adecvat pentru temperaturi extreme.