antrenament

Iarna este încă lungă și pentru mulți dintre noi această perioadă este o fază de volum brutală și nesăbuită. Caloriile și numărul de mese gratuite sunt în creștere și, în cele din urmă, echipa noastră de fitness scumpă este pregătită să ne acopere de ochii întrebători ai celor care ne admiră vara! La urma urmei, sezonul costumelor de baie este încă departe, mă înșel?

Problema este că mulți nu realizează că ceea ce facem în lunile de iarnă este o condiție prealabilă foarte importantă pentru ceea ce vom putea arăta în următoarea perioadă de pregătire proprie. Iarna avem ocazia să construim și să modelăm corpul cu exerciții fizice și o dietă strictă, intenționată, care să ne pregătească pentru a-l arăta și mai bine pe plajă. În acest articol vom vedea împreună cum să ne gestionăm antrenamentul și nutriția în lunile de iarnă pentru a scoate în evidență cea mai bună formă posibilă pentru vară.

Importanța pregătirii în timpul sezonului de iarnă

Să încercăm să înțelegem cele trei motive principale pentru care lunile de iarnă dedicate mesei și stilului sunt atât de importante pentru rezultatul final. În primul rând și este evident că în aceste luni reci construim noul țesut muscular care va caracteriza forma potrivită a corpului nostru. Când suntem într-o perioadă de dietă strictă, putem lucra la starea generală a corpul nostru, construind mușchi mai plini, dar este puțin probabil să se creeze noi țesuturi musculare atunci. Mai ales în faza în care suntem deficienți în calorii. Când, pe de altă parte, ne aflăm în excesul caloric al fazei principale, ne putem concentra asupra neajunsurilor noastre, asupra îmbunătățirii acelor zone pe care trebuie să le dezvoltăm mai mult și să câștigăm în greutate și mușchi în general.

În al doilea rând, în aceste luni reci putem face îmbunătățiri metabolice. Aceasta înseamnă creșterea treptată a caloriilor, ceea ce duce la o creștere a consumului nostru de energie. Contrar credinței populare că iarna este leneșă - dimpotrivă - ne pregătim. Iar cei care nu și-au scris temele, nu se așteaptă la rezultate. Și productivitatea noastră crește, la fel și greutatea noastră. Acești factori conduc la o creștere a necesităților calorice, ceea ce este foarte important, deoarece cu cât suntem mai ridicați la niveluri calorice atunci când începem faza de ameliorare, cu atât va fi nevoie de mai puțin efort pentru a ne reduce grăsimile.

Abilitatea de a ne baza pe performanțe sportive mai bune și sarcini mai mari pe timp de iarnă ne va face, de asemenea, să aducem o contribuție diferită la corpul nostru în faza de construcție. Antrenamentul mai intens (ceea ce înseamnă mai multă creștere în greutate, nu mai multe antrenamente) va semnala o nevoie mai mare de țesut muscular și acest lucru va avea ca rezultat o întreținere musculară mai bună chiar și în ultimele săptămâni de definiție, când caloriile vor scădea semnificativ.

Cum să vă ajustați dieta în funcție de greutate și volum?

Pentru faza principală, trebuie să începem cu costurile noastre de energie. Putem folosi calculatoarele IMC, apoi putem pune valoarea într-un ușor exces: