pierzi

Când vine vorba de planurile de antrenament pentru slăbit, mersul pe jos pare întotdeauna în fundal. Cu toate acestea, este timpul să aruncăm o lumină asupra lucrurilor - începem cu faptul că trebuie să fii într-un clinch, nu ai nevoie de o cameră specială și poți câștiga medalii la această disciplină. Și, în general, nu există prea multe de învățat.

Cel mai bun aspect este că nu numai că puteți elimina excesul de grăsime în acest fel, dar cu cât sunteți mai grei, cu atât este mai ușor să slăbiți.

Câte kilograme poți pierde depinde de o persoană, dar există membri ai sexului mai frumos care au slăbit 7-11 kilograme în doar 8 săptămâni de antrenament pe jos. Bărbații slăbesc de obicei mai repede. Unii slăbesc mai încet, dar este interesant că reușesc să mențină rezultate bune pentru o perioadă mai lungă de timp.

Pentru a obține rezultate mai bune cu mersul pe jos, trebuie să adoptați câteva mantre ...

Faceți mai mult decât faceți în acest moment

Nu există o formulă magică pentru câți pași, kilometri sau ore trebuie să mergi pentru a pierde anumite kilograme - la fel de mult pe cât vrei. Pentru început, cel mai important lucru este să faci mai mult decât ceea ce faci acum.

Se spune că minimul zilei este bun să fie 10.000 de pași. Dacă o persoană își propune să slăbească, atunci probabil că va trebui să începeți să mergeți mai mult dacă intrați în ritm. Dar trebuie să începi de undeva. Decideți un minim ca început.

Suplimente pentru slăbit

presa

Cel mai bun mod de a arde grăsimile este să vă provocați la intervale de timp - perioade de mers mai rapid, împletite cu perioade de ritm mai lent. Studiile arată că mersul la intervale ajută la arderea grăsimilor nedorite mai mult decât la persoanele care merg în același ritm. Un studiu specific efectuat în rândul persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 a arătat că cei care au combinat trei minute de mers rapid cu trei minute de mers normal au fost nu numai într-o formă mai bună, ci și-au controlat mai bine glicemia decât cei care au mers cu un ritm. Ca să nu mai vorbim că corpul lor s-a schimbat - au mai puțină grăsime în abdomen și pe corp în ansamblu.

Desigur, dacă doriți să vă transformați corpul, va trebui să încorporați ceva antrenament de forță în rutina zilnică. Sfat bonus: vă ajută dacă mergeți mai repede. De asemenea, nu uitați să controlați stresul, somnul și alimentele pe care le consumați, deoarece acești factori afectează și pierderea în greutate.

Pune-l în rutina ta

Nu trebuie să mergeți o oră în fiecare zi pentru a arde grăsimi la început (deși este frumos să ajungeți acolo), dar este mai important să vă obișnuiți să mergeți în fiecare zi. Pur și simplu pune-l în rutina ta - transformă-l în ceva ce faci fără să te gândești. Chiar dacă mergeți doar 10-15 minute în unele zile ale săptămânii.

În general, cel mai bine este să faceți 2-3 plimbări la intervale, sau plimbări mai scurte, mai rapide, mai intense pe săptămână - aproximativ două ore, iar restul poate fi mai scurt și mai moderat. Pe cele mai scurte le poți face cu un partener, câinele tău, un prieten sau chiar singur - o oportunitate ideală pentru a elimina gândurile rele din mintea ta.

Nu părăsiți mersul doar pentru antrenament - faceți-l ori de câte ori puteți - puteți parca chiar mai departe de magazin pentru a face o plimbare. Vă reamintim doar că urcarea scărilor arde mai multe calorii decât mersul pe o suprafață plană, ajutând la dezvoltarea picioarelor și a gluteului.