calciului

Beneficiile calciului

Pentru calciu

Calciul este un mineral necesar pentru oase și dinți sănătoși. Lipsa de calciu poate duce la rahitism și osteoporoză. Acesta joacă un rol important în coagularea sângelui și în reglarea contracțiilor musculare, inclusiv a ritmului cardiac. Calciul este suspectat că joacă un rol în reglarea tensiunii arteriale și prevenirea cancerului de sân și de colon.

În timp ce unii oameni pot obține suficient calciu doar dintr-o dietă sănătoasă echilibrată, alții pot avea nevoie să-l ia prin suplimente.

Utilizarea calciului

Calciul se găsește de obicei în antiacide, care sunt utilizate pentru tratarea indigestiei. Medicii îl folosesc și pentru a controla nivelurile ridicate de magneziu, fosfor și potasiu din sânge. Este posibil, dar nu este dovedit, că calciul joacă un rol în prevenirea unor tipuri de cancer. De asemenea, este probabil, dar nedovedit, că calciu, în combinație cu vitamina D, poate ajuta la combaterea cancerului de sân la femeile aflate în premenopauză, rezultatele fiind încă neconfirmate pentru femeile aflate la menopauză și cum și în ce proporții să ia calciu și vitamina D. Pe de altă parte. mână, unele studii susțin că aportul regulat de suplimente de calciu poate crește riscul de infarct. Cu toate acestea, acest lucru necesită mai multe cercetări, iar experții subliniază că suplimentele de calciu nu provoacă un atac de cord, ci doar crește riscul apariției acestuia.

S-au făcut studii folosind calciu în alte scopuri - cum ar fi pierderea în greutate - dar rezultatele sunt neconcludente.

Grupurile de persoane cu risc de deficit de calciu sunt:

  • femei în menopauză;
  • cei care urmează diete restrictive;
  • persoanele cu intoleranță la lactoză;
  • vegani.

Dozajul de calciu și cum să îl luați

Au fost adoptate următoarele valori de referință pentru aportul zilnic de calciu. Luarea acestei cantități, fie prin alimente sau suplimente, ar trebui să fie suficientă pentru a vă menține oasele sănătoase. Cu toate acestea, în funcție de nevoile dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă poate prescrie doze mai mari, în funcție de nevoile dumneavoastră.

  • 0-12 luni 525 mg/zi
  • 1-3 ani 350 mg/zi
  • 4-6 ani 450 mg/zi
  • 7-10 ani 550 mg/zi
  • 11-18 ani (femele) 800 mg/zi
  • 11-18 ani (bărbați) 1.000 mg/zi
  • Adulți 700 mg/zi

Femeile însărcinate nu au nevoie de mai mult calciu, dar este recomandat femeilor care alăptează să crească doza la 1250 mg/zi.

Administrarea de doze mari de calciu - peste 1500 mg pe zi, poate provoca dureri de stomac și diaree

Alimente, surse de calciu

Sursele bune de calciu sunt:

  • Brocoli
  • varza chinezeasca
  • Soia
  • Băuturi de tofu și soia cu adaos de calciu
  • Lactate

Potrivit experților, mulți adulți nu primesc suficient calciu. Continuarea unei diete sănătoase poate îmbunătăți acest lucru, dar mulți oameni pot avea nevoie de doze suplimentare de calciu luate prin suplimente.

Informații despre suplimentele alimentare cu calciu

Suplimentele de calciu sunt în tablete, pastile masticabile și lichide. Este un mineral standard în multivitamine. Ca orice alt supliment alimentar, cei cu calciu sunt depozitați într-un loc uscat, răcoros și întunecat. În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate prescrie calciu intravenos.

Efecte secundare și riscuri

La dozele recomandate, aportul de calciu poate provoca balonare, gaze și constipație. Dozele foarte mari de calciu pot provoca pietre la rinichi.

Calciul poate reacționa cu medicamente pentru boli de inimă, diabet, epilepsie și multe altele. Este întotdeauna o idee bună să consultați un medic înainte de a lua suplimente. Dozele mari de vitamina D pot duce la niveluri periculoase de calciu în sânge. Dozele mari de calciu pot interfera cu absorbția mineralelor precum fierul, zincul etc.

Persoanele cu boli de rinichi, probleme cardiace, sarcoidoză sau cancer osos nu trebuie să ia suplimente de calciu decât dacă sunt prescrise de un medic.

Supradozajul și nivelurile ridicate de calciu din sânge pot duce la greață, uscăciunea gurii, dureri abdominale, palpitații și chiar moarte.