Fibrele din alimente ne ajută să menținem o sănătate bună, dar și să scăpăm de kilogramele în plus. Își potoli foamea mult timp. Astfel mâncăm mai puțin pe tot parcursul zilei. Consumul de alimente bogate în fibre scade nivelul colesterolului, hipertensiunea arterială. În plus, fibrele au grijă de sănătatea vaselor de sânge, reduc riscul apariției diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă.

Se găsesc în multe alimente - fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și altele.

Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de fibre. Începeți ziua cu fulgi de ovăz din cereale integrale sau musli. Dacă adăugați fructe la micul dejun, veți obține o mare parte din cantitatea zilnică recomandată de fibre.

beneficiile

ÎN paine integrala conține toate fibrele naturale, vitaminele, mineralele și substanțele nutritive importante pentru organism. Nu te priva de asta.

Consumați mai multe legume, deoarece majoritatea sunt bogate în fibre. Majoritatea sunt în spanac, fasole verde, broccoli, cartofi.

Un aliment important pentru un meniu sănătos sunt leguminoasele. De asemenea, au un conținut scăzut de calorii. Lintea, mazărea, fasolea - toate sunt bogate în fibre și saturează mult timp.