beneficiile

Probabil că sunteți conștient de beneficiile consumului zilnic de mere, care se numără printre cele mai utile fructe. Știți câte vitamine și minerale conțin, deși de fapt cel mai util ingredient din ele este fibra. Aceștia curăță sistemul gastro-intestinal, se asigură că toxinele ies din corp și absorb apa, așa că se satură. Cu toate acestea, fibra are mai multe caracteristici negative, deci trebuie să aveți grijă atunci când mâncați mere.

Sarac in calorii
Un măr întreg de mărime medie are doar 100 de calorii, iar fibra din fruct satură mult mai mult decât o vafe bogată în calorii, de exemplu. Mărul este unul dintre cele mai dietetice alimente, deși multe soiuri au o dulceață semnificativă și vă pot satisface foamea de dulciuri. Deoarece se satură foarte bine, este recomandat pentru consum cu o jumătate de oră înainte de masă dacă doriți să slăbiți sănătos și să controlați cantitatea de alimente pe care o ingerați în mod normal.

Fibre utile
Fructele conțin o cantitate semnificativă de fibre, care are o serie de beneficii pentru sănătatea ta. Un fruct oferă aproximativ 4-5 grame de fibre dacă mănânci coaja și fără ea poți obține 2-3 grame. Fibrele ajută la reducerea colesterolului rău, reglează stomacul și intestinele, curăță de toxine. Este suficient să mănânci cel puțin 1 fruct pe zi.

O mulțime de antioxidanți

Ingredientele antioxidante neutralizează radicalii liberi potențial periculoși, care pot deteriora celulele și pot duce la o serie de boli. Cu cât mediul în care îți petreci timpul este mai poluat, cu atât mănânci mai nesănătos și cu cât te miști mai puțin, cu atât ai nevoie de acești nutrienți.

Fructoză
Zaharul din fructe este bogat in calorii, dar nu la fel de nociv ca zaharul obisnuit si absoarbe mult mai bine energia. Cu toate acestea, dacă aveți diabet sau urmează o dietă săracă în carbohidrați, ar trebui să consultați un medic pentru a stabili ce fructe puteți consuma și în ce doze.

Mai multe despre fibre
Fibrele sunt de două tipuri, solubile și insolubile. Cele solubile sunt mult mai moi și economisesc tractul gastro-intestinal, în timp ce cele insolubile sunt mai agresive. Merele conțin ambele soiuri, ingredientul principal, pectina, fiind fibre solubile. Dacă aveți probleme cu stomacul sau gaze frecvente, cel mai bine este să mâncați merele fără coajă, deoarece conține fibre insolubile. Pe lângă mere, pectina se găsește în portocale. Dacă aveți constipație sau diaree, dar stomacul nu este foarte sensibil, mâncați mai des fructele cu coaja, deoarece fibrele insolubile absoarbe apa și facilitează mișcările intestinului, deoarece înmoaie conținutul.

Beneficii prebiotice
Fibra are beneficii prebiotice, deoarece oferă hrană pentru bacteriile benefice din intestin. O combinație deosebit de utilă este să mănânci iaurt cu bucăți de mere, deoarece acest mic dejun conține fibre și ingrediente probiotice. Dacă aveți gaze, se poate datora prea multor bacterii dăunătoare din intestin, care se hrănesc în principal cu zahăr și elimină toxine și gaze. Dacă aveți grijă de bacteriile bune, acestea pot neutraliza parțial aceste daune.