beneficiile

Unul dintre cele mai populare exerciții care utilizează greutatea corporală se numește scândură și este, de asemenea, cunoscut sub numele de scândură, bancă sau odihnă chineză. Pe lângă faptul că face parte din multe antrenamente abdominale și diverse programe, acest exercițiu poate fi folosit și singur, datorită eficienței sale ridicate, complexității și numeroaselor beneficii pe care le aduce corpului. Așadar, în doar câteva minute pe zi, putem face un antrenament funcțional pentru a ne ajuta să ne menținem starea generală de fitness și să contracarăm imobilitatea. Datorită faptului că exercițiul de scânduri angajează mușchii din abdomen, care sunt adesea slăbiți, ajută la stabilizarea semnificativă a coloanei vertebrale, a poziției pelvine și, astfel, la reducerea riscului de apariție a problemelor spatelui. În plus, datorită naturii sale izometrice, postura la bord pune o presiune semnificativă pe mulți mușchi, ceea ce ajută la arderea caloriilor în mod eficient și la menținerea unei greutăți sănătoase.

BENEFICIILE PRACTICII REGULARE A PLANCHEI

1. Întreținerea mușchilor abdominali, stabilizarea pelvisului și a coloanei vertebrale
Cei mai importanți mușchi responsabili pentru poziția corectă a pelvisului și, prin urmare, coloana vertebrală inferioară, sunt cei ai abdomenului și feselor. În abdomen, părul exterior, părul interior și rectul abdominal sunt dispuse în mai multe straturi. Împreună cu mușchii fesieri, ei mențin pelvisul într-o poziție neutră și mențin curba normală a taliei. Dacă mușchii fesieri și abdominali sunt slabi, aceasta duce adesea la o schimbare a curbei spatelui inferior (lordoză) și de acolo la diverse probleme cu coloana vertebrală.

2. Reduceți riscul de răniri și probleme de spate
Dacă practicăm scânduri în mod regulat, acest lucru va îmbunătăți semnificativ tonusul mușchilor abdominali, va stabiliza regiunea lombară și va reduce astfel riscul de răniri și probleme în această zonă. Dacă avem deja probleme cu partea inferioară a spatelui, exercițiul trebuie efectuat cu atenție și foarte precis, pentru a nu evita posibila lor exacerbare.

3. Activarea metabolismului și arderea caloriilor
După cum sa menționat deja, exercițiul de scândură necesită de la mușchi un mod izometric de lucru și o bună rezistență. Aceasta înseamnă că mușchii sunt încărcați semnificativ fără mișcare reală, iar rolul lor este de a menține poziția și de a rezista forței gravitaționale. Din acest motiv, exercițiul lateral pare ușor, dar toată lumea care a încercat știe că nu este așa. Pentru ca corpul să rămână în această poziție (drept ca o scândură), se activează mulți mușchi, inclusiv abdomenul, coapsele și brațele, care lucrează din greu și consumă multă energie. Astfel, cheltuielile totale de energie din munca tuturor mușchilor ajută la arderea multor calorii într-un timp scurt, ceea ce este un indicator al eficienței ridicate a exercițiului.

4 Îmbunătățirea posturii
Datorită faptului că exercițiul pe scânduri activează mușchii stabilizând corpul, ajută semnificativ la îmbunătățirea posturii și protejează împotriva deformărilor coloanei vertebrale. Trebuie știut că mușchii abdominali sunt extrem de importanți pentru alinierea întregului corp și dacă sunt slabi, afectează poziția pieptului, gâtului, umerilor și coloanei vertebrale superioare. Astfel, dacă practicăm scândurile în mod regulat, vom întări mușchii principali responsabili de o postură bună și vom contracara posturile proaste din viața noastră de zi cu zi.

5. Îmbunătățirea concentrației și echilibrului
Pe lângă rezistența musculară, așa-numitul odihnă chineză se antrenează și menține echilibrul și concentrarea. Acest lucru se datorează faptului că, pentru a realiza o scândură, trebuie să menținem un echilibru perfect între toate părțile corpului și, în același timp, să o păstrăm mult timp. Astfel, în timp, sunt antrenate atât rezistența fizică, cât și cea mentală, precum și menținerea controlului asupra întregului corp. În yoga, controlul respirației și al concentrării sunt baza pentru a efectua o postură de „tablă”.

6. Îmbunătățiți flexibilitatea
Pentru ca organismul să funcționeze corect și să efectueze o varietate de mișcări, mușchii și tendoanele trebuie să fie suficient de flexibili. Cu toate acestea, posturile zilnice imobilizează corpul și reduc elasticitatea musculară, ceea ce ne face să ne simțim rigid. Postura de scândură face posibilă îmbunătățirea echilibrului dintre grupurile musculare individuale și elasticitatea acestora. Acest lucru pe termen lung ajută la restabilirea tonului mușchilor scurtați și la restabilirea flexibilității normale.

7. Contracararea stresului
S-a demonstrat că exercițiile fizice pot reduce semnificativ nivelul de stres mental și consecințele acestuia. Acest lucru se realizează prin activarea circulației sanguine, reducerea nivelurilor de hormoni ai stresului și eliberarea endorfinelor în creier. Pe de altă parte, concentrarea deplină pe exerciții precum scândurile și controlul respirației joacă rolul unui fel de meditație, care contribuie în continuare la relaxarea mentală.