Probabil că există o mulțime de surprize când văd oameni cu bețe, dar cu adidași pe picioare. Nu este nimic ciudat. Aceștia sunt oameni care practică nordic walking

Între timp, acest sport, cunoscut sub numele de nordic walking, câștigă popularitate.

beneficiile

Și, deși observarea laterală poate duce la ideea că această activitate este doar pentru oameni nepregătiți, acest lucru nu este în totalitate adevărat.

Avantajele mersului nordic

Plimbarea finlandeză, care din motive necunoscute este adesea numită nordic walking, este o activitate fizică ușoară care câștigă meritat popularitate. Și dacă este dificil pentru cineva să înoate, să meargă pe bicicletă sau să alerge, atunci cu ajutorul mersului finlandez poate să se antreneze și să-și modeleze mușchii.

Faptul este că în mersul normal, aproximativ 60 la sută din mușchi sunt implicați, în timp ce în mersul nordic sunt implicați toți 90 la sută. Acest detaliu curios are o explicație logică - atunci când mergi cu bețe, o parte din sarcină cade pe brațe, umeri și chiar pe ceafă. În același timp, se ard mult mai multe calorii, iar ritmul cardiac crește cu aproximativ 10-15 bătăi pe minut.

În ceea ce privește costurile energetice, mersul pe jos nordic poate fi comparat cu alergatul, dar cu acesta Sistemul cardiovascular este mai puțin ocupat. De aceea mersul pe jos este potrivit nu numai pentru sportivi și persoane antrenate, ci și pentru persoanele care sunt supraponderale sau au probleme cardiace. Prin urmare, beneficiile mersului nordic pentru vârstnici sunt cu adevărat imense.

Cineva vă va întreba: dacă mersul cu stâlpii este atât de util, de ce să nu practicați doar schiul alpin tradițional? Faptul este că schiul necesită atât o perioadă adecvată a anului, cât și echipamente mai sofisticate. În plus, tehnica schiului este mult mai complexă și are mai multe contraindicații și nu este pe deplin sigură, în special pentru începători și vârstnici, precum și pentru cei cu dizabilități fizice minore sau boli cronice.

Putem vorbi mult timp despre efectele mersului nordic asupra sănătății

Dar, mai presus de toate, merită remarcat întărirea sistemului muscular, îmbunătățirea funcției inimii, îmbunătățirea coordonării, creșterea rezistenței și scăderea tensiunii arteriale.

În plus, mersul finlandez ajută la corectarea posturii, ameliorarea spasmelor musculare și a crampelor, precum și la obținerea unei bune dispoziții constante datorită producției de endorfine.

Cu toate acestea, pentru a obține aceste efecte, precum și alte efecte pozitive, trebuie să efectuați mersul nordic adecvat.

În primul rând, trebuie să alegeți bețele potrivite: acestea trebuie să aibă lungimea potrivită

Pentru a determina lungimea dorită a tijelor, trebuie să vă multiplicați înălțimea în centimetri cu un factor de 0,68 și rotunjiți la un număr care este multiplu de 5. De exemplu, dacă aveți 170 cm înălțime, atunci 170 cu 0,68 = 115,6 - trebuie să alegeți bețișoare cu înălțimea de 115 cm.

Merită să fii atent și să alegi pantofii potriviți. Cel mai bine este să acordați preferință adidașilor flexibili și ușori, cu suport moale la arcul piciorului. Talpa nu trebuie să fie plată - ar trebui să existe o teșit în zona călcâiului. În caz contrar, pur și simplu nu va fi posibil să vă mișcați corect.

Fiecare plimbare începe cu o încălzire, în timpul căreia ar trebui să întindeți mușchii brațelor și picioarelor, să stați și să faceți mișcări circulare cu capul. Și când corpul este pregătit pentru stres, puteți începe să lucrați la tehnica mersului. În plus, atunci când se mișcă, brațele și picioarele trebuie să fie în antifază: mai întâi, brațul stâng și piciorul drept, apoi brațul drept și piciorul stâng.

Celălalt lucru de luat în considerare este pașii mai largi. Ține-ți spatele drept. Este important să respectați respirația adecvată: inhalarea prin nas, expirația prin gură.

O oră de mers nordic consumă aproximativ 500-700 kcal de energie, așa că nu este surprinzător faptul că după o astfel de plimbare în aer curat există un apetit brutal. Nu uitați să beți apă după antrenament și puneți mai mult accent pe salatele de fructe și legume. Evitați alimentele grele, mai ales dacă doriți să slăbiți.