periodic

Descrierea postului periodic - post

Cred că mă bucur de viață și mănânc mâncare delicioasă, dar sunt, de asemenea, un susținător pasionat al menținerii unui fizic subțire și muscular. Cu toate acestea, aceste două activități, dacă nu ați încercat niciodată să le jonglați și să le gestionați, pot fi extrem de dificil de echilibrat.

De fapt, în urmă cu mai bine de un deceniu, cercetătorii medicali ai Universității Yale, împreună cu o echipă de la Universitatea din Copenhaga, au studiat post și pierderea de grăsime și rezultatele lor pozitive de laborator m-au ajutat în cercetarea noastră, chiar și în ceea ce privește fizica subțire, de atunci. Așadar, aici și acum, vreau să vă ajut cum să aplicați corect postul periodic și ce beneficii maxime să culegi.

Post periodic (post) este doar practica de a continua o perioadă lungă de timp, luând 0 calorii - practic bea doar apă simplă sau cafea/ceai.

Există multe variante ale PG-IF, dar metoda mea preferată implică postirea de 16 ore, apoi consumarea tuturor mâncărilor mele (pre-planificate, fără a mânca fără discriminare) în timpul unei ferestre de opt ore, denumită în mod obișnuit „fereastră de alimentare. „”. Acest tip de PG-IF este adesea numit Postul „16: 8”.

Timpul de somn intră în aceste 16 ore?

Da! Cu toate acestea, ideea fiecărui mod trebuie să fie aplicabilă și, în înțelegerea postului, somnul intră în aceste conturi. În timp ce dormi, nu consumi alimente, de fapt au început minutele de post.

Ce să mănânci sau să bei în timpul postului periodic?

Evident, nu mâncați nimic sau consumați calorii în timpul postului - sau pur și simplu, nu mâncați niciun fel de mâncare și nici măcar nu mâncați shake-uri proteice. Desigur, apa este o necesitate pentru hidratarea ta.

Favoritele mele personale sunt:

  • apă
  • cafea - fără lapte, smântână sau zahăr
  • ceai negru sau verde - fără lapte și zahăr

Să fii în siguranță postul periodic, Recomand să nu beți băuturi îndulcite artificial în timpul Postului Mare. Pentru că aceasta este o postare! Dacă în ultimele ore de post absolut „mori” pentru altceva decât apă sau cafea obișnuită sau ceai, alege apă carbogazoasă (sodă). Dar ca ultimă soluție!

Beneficiile postului periodic - post

Beneficiile dovedite științific ale post periodic (post) sunt:

  • protecție împotriva bolilor neurodegenerative
  • reduce riscul bolilor cardiovasculare
  • colesterolul și tensiunea arterială sunt reduse
  • nivelurile de insulină sunt menținute în detrimentul hormonului de creștere
  • zahărul din sânge este menținut normal
  • menține efectul anti-îmbătrânire al corpului (încetinește îmbătrânirea celulelor)
  • toxinele și detritusul sunt expulzate din organism

Probleme legate de postul periodic - postul

Problemele ar veni imediat dacă implementați post, fără a avea cercetări medicale. Adică claritate asupra stării dumneavoastră de sănătate. Ai văzut mai sus beneficiile postului periodic. Va fi o problemă dacă nu știți ce alimente și băuturi sunt incluse în post. Adică nu credeți că vorbim despre mesele înșelătoare cu chipsuri, gustări, supe și tocănițe!

Ce să mănânci în timpul postului periodic - post

Ce să te antrenezi în timpul postului periodic - post

Există câteva argumente pro și contra înainte de a vă decide să vă antrenați în timpul postului. Unele studii arată că exercițiile de post afectează biochimia musculară și metabolismul, care sunt asociate cu sensibilitatea la insulină și monitorizarea constantă a nivelului de zahăr din sânge. În principal și din cauza regulilor:

Cercetările susțin, de asemenea, nutriția și exercițiile fizice imediate înainte de digestie sau absorbție. Acest lucru este deosebit de important pentru oricine cu diabet de tip 2 sau sindrom metabolic. În timp ce faceți exerciții pe stomacul gol, corpul dumneavoastră poate începe să descompună mușchii (catabolism) pentru a utiliza proteina pentru combustibil. În plus, ești mai predispus la imunitate, ceea ce înseamnă că vei avea mai puțină energie și nu vei putea să te antrenezi la fel de tare ca înainte de a posti. Dieta militară (dieta Worrior) este tipul de post cel mai potrivit pentru persoanele care doresc să realizeze și să modeleze corpul cu postul periodic.

Ești pe o dietă de post, trebuie să faci mișcare?

  • astfel încât să puteți arde mai multe grăsimi
  • totuși, dacă înfometezi mult timp, ți-ai putea încetini metabolismul
  • este posibil să nu performați la fel de bine în timpul antrenamentului (forță, rezistență etc.)
  • este posibil să pierdeți masa musculară sau să o puteți menține numai în loc să construiți o nouă masă musculară

Aplicarea postului periodic - post

Postul (postul periodic) se aplică atunci când este nevoie de reducerea grăsimilor inutile din corpul uman, prin metoda de post și controlată, precum și a aportului caloric foarte bine gândit. Această metodă de a mânca vă poate aduce multe beneficii pentru sănătate:

  • îmbunătățirea sensibilității la insulină/leptină
  • ajuta organismul sa arda grasimile mai eficient
  • inversarea supraponderalității și disfuncția metabolică asociată a corpului

Concluzii și în loc de o generalizare

Fă-o dieta de post cu un scop clar și fără activitate de formare activă sau planificată. Adică metodologia de postul periodic este o tehnică care poate fi folosită pentru a ieși dintr-o anumită stagnare (adaptare) sau pentru a fi o etapă planificată a propriei dezvoltări individuale. Pentru o anumită perioadă de timp.

Post nu este și nu trebuie văzut ca un mod de viață. Ca și în cazul oricărui tip și tip de dietă. Deveniți o parte din „Club Academy” chiar acum și vă voi scufunda în lumea nutriției cu fapte și date mai interesante.