• pentru

Lumea noastră rapidă oferă puține oportunități de a încetini și nicăieri altundeva nu este mai evident decât în ​​viața copiilor de astăzi. O zi tipică poate include un apel de trezire, o zi de 6 ore la școală, cluburi după școală, muncă și multe altele. Cina târzie urmată de animale de companie adormite și culcare târzie. Acest proces epuizant se repetă iar și iar, zi după zi.

Această viață orientată spre viitor are cu siguranță unele beneficii, dar are și efectele sale negative. Elevii au niveluri fără precedent de stres, huliganism, obezitate, dizabilități de învățare, violență școlară și depresie.

Yoga și stresul

Copilăria este cu adevărat o perioadă de creștere fizică, emoțională, socială și intelectuală. Adesea, atunci când se confruntă cu stresul, sistemul nervos simpatic răspunde, rezultând niveluri crescute de boli de inimă, hipertensiune arterială, care în timp se manifestă ca imunitate scăzută, stima de sine scăzută, depresie și izolare.
Cercetările arată că planurile de învățământ care includ managementul stresului îmbunătățesc performanța academică, stima de sine, comportamentul la clasă, concentrarea și echilibrul emoțional. În plus, există o reducere a neputinței, a agresivității și a problemelor de comportament la cursanți.

Yoga este o abordare holistică și ușor de înțeles a stresului și o poate preveni oferind odihnă între toate activitățile. Cuvântul yoga provine din sanscrită „unire, unire” sau unește mintea, corpul și spiritul. Folosind practicile de respirație combinate cu posturi fizice și metode de relaxare, yoga creează condițiile pentru a dezvolta o viață sănătoasă și echilibrată. Acest mediu sigur și favorabil poate promova, de asemenea, dezvoltarea fizică, intelectuală și spirituală. Yoga oferă elevilor o modalitate de a-și reconecta corpul și mintea.

Pranayama, exercițiile de respirație în yoga susțin sistemul nervos parasimpatic, permițându-vă să încetiniți și să echilibrați corpul și mintea. Dobândirea abilităților de respirație profundă este cheia pentru a face față situațiilor stresante - de exemplu, înainte de un examen dificil - și oferă o modalitate creativă de a echilibra atmosfera stresantă din clasă. Yoga poate fi folosită și ca mijloc de a stimula motivația elevilor, de a cultiva capacitatea de autocontrol și de a oferi un somn mai profund și mai restabilitor.

Yoga și obezitatea

Stresul sever poate duce la obezitate la copii. Activitatea fizică de rutină este adesea o provocare în plus față de educația fizică redusă la școală, cea mai mare parte a timpului petrecut într-o mașină sau autobuz și timpul crescut pentru activități sedentare, cum ar fi jocurile video sau vizionarea la televizor. Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor, nivelurile de obezitate și imobilitate din Statele Unite sunt dramatice. Dintre copiii cu vârste cuprinse între 6 și 19 ani, 17% sunt obezi, făcând aproximativ 9 milioane de copii. În plus, 35% dintre acești 9 milioane de copii nu îndeplinesc minim o oră de exercițiu pe zi stabilită de Academia Americană de Pediatrie.

Din nefericire, imobilizarea este însoțită de obiceiuri alimentare slabe. Consumatorii de astăzi sunt bombardați de marketingul alimentar nesănătos, publicitatea alimentelor procesate, a fast-food-ului sau a junk food-ului care este combinată cu un stil de viață agitat. Obezitatea este asociată cu astfel de obiceiuri alimentare nesănătoase.

În timp ce yoga este adesea văzută ca o activitate pasivă, este de fapt extrem de fascinantă. Oferă activitate fizică, fără riscuri și, de asemenea, promovează o viață sănătoasă și echilibrată. Potrivit Asociației Naționale pentru Sport și Educație Fizică, yoga oferă instruire în toate domeniile importante pentru o persoană activă din punct de vedere fizic. Din acest motiv, implicarea activă constantă în yoga este o modalitate de a îndeplini cerințele Academiei Americane de Pediatrie și de a ajuta copiii să își mențină greutatea în limite sănătoase.

Yoga și corpul

Un alt aspect al yoga care este bun pentru copii este practicarea conștiinței de sine sau a pratyahara - retragerea minții din simțuri (Yoga Nidra). Prin această practică, elevii încep să-și asculte sentimentele și emoțiile interioare. Prin creșterea nivelului de conștientizare de sine, se formează un tampon între studenții de yoga și numeroasele influențe sociale și culturale negative (mass-media, internet etc.) care promovează stiluri de viață nesănătoase și au un impact profund.

Yoga încurajează acceptarea realistă de sine. Invită toți practicienii să îmbunătățească concentrarea și concentrarea și chiar ajută la dezvoltarea compasiunii pentru ei și pentru ceilalți.

Beneficii pentru fiecare copil

Frumusețea yoga este că beneficiile sale sunt disponibile pentru studenții de toate vârstele.

Pentru cei mici (4-6 ani), yoga creează o structură pentru mișcarea totală a corpului și dezvoltarea motorie generală. Combinarea de jocuri, povestiri și cântece de cântece permite acestei grupe de vârstă să se conecteze cu energia posturilor și filosofia practicii.

Copii cu vârste cuprinse între 7 și 9 ani construiți prin yoga abilități motorii comune, acceptând provocări pentru forță, agilitate, rezistență, precum și cooperare.

Pentru persoanele în vârstă cu vârsta cuprinsă între 10 și 12 ani este inclus un loc sigur pentru întărire, deoarece corpurile lor experimentează schimbări uimitoare și contactele lor sociale se intensifică.

In timp ce anii adolescenței sunt de obicei timpul să se retragă, acest grup de copii are, de asemenea, un beneficiu semnificativ din yoga. După cum afirmă Tammers, „practicile permit studiul și îngrijirea de sine, precum și dezvoltarea abilităților interpersonale și interpersonale, cum ar fi îmbunătățirea abilităților de comunicare, care au o nevoie critică în acest stadiu de dezvoltare”.

Elevii cu dificultăți de învățare sau comportamentale beneficiază, de asemenea, de practicile de yoga. Instrument eficient dovedit pentru gestionarea stresului - Studiile arată că elevii din învățământul primar cu deficit de atenție sau hiperactivitate care practică yoga îmbunătățesc timpul pentru a face față sarcinilor și a păstra atenția, precum și pentru a reduce simptomele. În plus, yoga a fost folosită pentru a ajuta tinerii cu risc din Statele Unite și s-a dovedit a fi o gură de aerisire importantă pentru elevii care au probleme de comportament care servesc timp în facilități corecționale sau abandonează școlile tradiționale. De asemenea, practicile se dovedesc a fi un instrument educațional eficient atunci când lucrează cu elevi cu sindrom Down, paralizie cerebrală, autism, tulburări senzoriale sau dificultăți de învățare.

De ce funcționează

Yoga funcționează prin implicarea întregului corp și a minții, oferind activități care combină stiluri precum vizual, kinestezic, muzical, intuitiv și naturalist (conștientizarea mediului și conexiunea cu natura). Oferind elevilor resurse interioare precum calm, concentrare, acceptare de sine - yoga îi ajută să se simtă conectați la întreg.

Cum functioneaza

Când predați yoga copiilor, este foarte important să vă aflați într-un mediu sigur și receptiv. Concentrarea lecțiilor pe concentrarea asupra elevilor și acceptarea tuturor experiențelor individuale este cheia încurajării unui mediu social pozitiv.

Din fericire, yoga nu trebuie făcută într-un studio sau sală de sport. Multe dintre exercițiile de yoga pot fi efectuate cu ușurință în clasă. Așa cum este sugerat în „Jocuri de yoga pentru copii” - „Unele exerciții au nevoie de puțină adaptare, cum ar fi - să stea pe un scaun cu picioarele pe pământ, în loc să stea sau să stea întins pe podea. Altele se pot face în timp ce stai la birou. ”
Astăzi, există multe resurse pentru a ajuta la integrarea yoga în viața copiilor. Părinții și profesorii au acces la multe cărți, articole, DVD-uri, CD-uri și chiar grupuri speciale pentru a ajuta la dezvoltarea curriculumului. Multe studiouri oferă, de asemenea, yoga pentru copii cu instructori instruiți special pentru a preda copiii.

Concluzie

În prezent, suntem la răscrucea reformelor școlare. Școlile noastre publice încep să-și dea seama de importanța însoțirii realizărilor academice, promovând în același timp un comportament sănătos. Aproximativ 53 de milioane de copii frecventează 117.500 de școli elementare și elementare din Statele Unite. Avem o oportunitate și o responsabilitate uimitoare de a lua inițiative de sănătate, cum ar fi programe de yoga în școli și comunități, pentru a pregăti elevii pentru o viață sănătoasă și echilibrată.

* Christine Henningsen este profesor la Universitatea Kaplan de Științe ale Sănătății și predă dietă modernă și nutriție. A absolvit botanica și antropologia culturală și, în timp ce studia pentru o diplomă de master în biologie la Universitatea din Arizona, a studiat plantele medicinale și aplicarea lor de la 13 triburi indiene din regiune. Este consultant în plante medicinale certificat și deține o companie de plante. Cercetează, folosește și predă despre plante medicinale de mai bine de 10 ani. Henningsen este, de asemenea, un instructor certificat de yoga și terapie yoga ca tehnică alternativă de vindecare.

Mariana Strakova

Creator, autor, editor, PR, organizator de evenimente, profesor de yoga, mentor, călător