Toată lumea vorbește despre necesitatea unui deficit caloric pentru a pierde grăsimi, dar este necesar să aveți un exces de calorii pentru a construi mușchi?
Nu neaparat. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea stocată stochează energie. Iar această energie este disponibilă organismului ca combustibil pentru a construi mușchi.
Până în prezent, există mai multe studii care arată că puteți construi mușchi și pierde grăsimi în același timp. Studiile arată acest lucru la diferite populații:
- Bătrâni obezi, sedentari
- Bărbați și femei mai în vârstă
- Bărbați sănătoși activi fizic
- Femeie tânără
Dar asteapta. Clarifică această parte: corpul tău nu poate transforma grăsimea în mușchi sau invers. Grăsimile sunt grăsimi; Un mușchi este un mușchi.
Când sunteți supraponderal, corpul vă poate folosi energia stocată (grăsime) pentru a hrăni procesul de construire a mușchilor dacă caloriile necesare pentru a construi mușchi nu provin din alimentele suplimentare pe care le consumați.
Deci, care este cea mai bună dietă?
Depinde unde te afli acum și ce vrei să realizezi. Și dacă aveți sau nu un deficit caloric, asigurați-vă că aveți suficiente proteine.
Acesta este sfatul nutrițional de bază atunci când încercați să câștigați mușchi. Regula standard este de un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală.
- Antrenamente care ard mai multe calorii - Tialoto
- Ghid pentru administrarea creatinei pentru creșterea musculară maximă - Blog GymBeam
- Această băutură ne oferă mai multe calorii decât ciocolata
- O oră întinsă într-o cadă cu hidromasaj arde mai multe calorii decât o jumătate de oră de mers pe jos Megaunivers
- După 30 de minute în sala de sport ai ars mai multe calorii când dormi